Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

 

Я спортсмен не пью и не курю и вам не советую у мя щя 23-51 так что позвоню завтро

У-у,как всё запущено!...

[NikVovan]

NikVovan, сначала я когда пришел в тренажерный зал, занимался без всякой программы, делал что знал, видел и хотел, и тягал большие веса, чем надо было..собственно как все новички! … ем что придется и когда придется, стараюсь чаще кушать! За полгода вес изменился с 57-58 кг до 61кг.  Я тоже считаю, что прога не очень

Скажем результат, не очень впечатляет, как и сам подход к тренингу в целом.
Есть три общих принципа, несоблюдение  даже одного из которых очень негативно сказывается на результатах … и не только.

1.Грамотный тренинг (программа, циклирование, разнообразие и др.)
2.Питание (специально сбалансированное для занятий ББ)
3.Отдых/восстановление.

В двух первых у вас, как минимум есть ошибки, мягко говоря.
Учитывая это, возможно и с третьим тоже не всё в порядке.

О ББ написано куча разной литературы, хорошей и не очень.
Конечно, было бы замечательно, если вы уже прочли хоть 2-3 из них, разных авторов.
Посоветовать какую-то одну конкретную и «правильную» книгу сложно.
У популярных авторов, как правило, есть и поклонники/последователи и противники.
Поэтому изучить труды разных авторов и почитать отзывы об их методиках может быть весьма полезным.
С последующим анализом, применительно к себе.
Найти эти материалы не сложно, было бы желание.
К сожалению многие не считают это необходимым …

Вот несколько статей, внимательное и вдумчивое чтение которых будет очень полезным.

Разговор начистоту с новичком
http://ironman.ru/beginner01.html

Как начать заниматься культуризмом?
http://ironman.ru/beginner02.html

«Питание для набора массы»
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html

Что кроется за термином «популярные тренировочные системы».
(Основополагающие принципы и правила физического тренинга.)
Леонид Остапенко
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page42.html

К сожалению, многие начинающие атлеты мало читают, считая это занятие недостойным их внимания … напрасно.
Пусть вас не смущает упоминание слова «новичок» в названии.
В ББ, и не только уровень подготовки измеряется не только стажем тренировок, но и их результативностью.

PS На сайте есть специальная библиотека http://ironman.ru/libr.html
Там можно найти много полезного и интересного.
На форуме есть поиск, даже два.
Тот, который правее и выше, по моему «поиск по архиву», уточнить можно у модератора или админа.

[level 3]

НикВован, ты Вадим Про? Или я ошибаюсь?

[NikVovan]

НикВован, ты Вадим Про? Или я ошибаюсь?

To level 2
Наверное, ошибаешься …
To All
Сори, за небольшое отклонение от темы.

[Сергей Разумовский]

Да,если бы тут Протасенко был,было бе неплохо!

[PLSE]

все части тела за одну тренировку 2 раза в неделю многовато мало дней для восстановления. по проге по которой тренируюсь 2 месяца я наконецто устранил предел в жим лежа

[Smolik]

Народ,как вам такая программа?Пн(плечи+спина)1-Поднимание штанги за головой.2-Тяга за голову на тренажёре.3-Тяга штанги к поясу.4-тяга штанги к поясу обратным хватом.5-Подътягивание широким хватом.6-тяга гентели - на заднбюю дельту
.Ср(бицепс+грудь)1-Жим лёжа.2-разводка,3-Разводка под углов 45 градусов.4-Молот.5-Поднятие штанги на бицепс6-концентрированное сгибание.Пт(Ноги+Трицепс)1-Приседания.2-Жим узким хватом.3-жранцузкий жим.4-Отведение в наклоне.Про пресс не пишу!т.к-качать знаю как=)

[Smolik]

Забыл написать...Цель просто хорошая фигура(Ну там типа пляжный мальчик)  И подходы 3 по 10!

[azgart]

подтягивание после двух тяжелых упражнений на спину это интересно,
твоя спина наверно огромна
трицепс пашет 3 раза  внеделю, а кога отдыхать

[Smolik]

ну а как тогда=0?

[azgart]

1. Я и все мои коллеги предпочитаем делать первым упр. подтягиване, если лекго подвешивай вес - этож баз. упр. оно красоту и придаст.
2. трицепс - сделай так чтоб 2 раза в неделю он работал, раз косвенно , раз до отказу.

[Патриот]

Народ,как вам такая программа?Пн(плечи+спина)1-Поднимание штанги за головой.2-Тяга за голову на тренажёре.3-Тяга штанги к поясу.4-тяга штанги к поясу обратным хватом.5-Подътягивание широким хватом.6-тяга гентели - на заднбюю дельту
.Ср(бицепс+грудь)1-Жим лёжа.2-разводка,3-Разводка под углов 45 градусов.4-Молот.5-Поднятие штанги на бицепс6-концентрированное сгибание.Пт(Ноги+Трицепс)1-Приседания.2-Жим узким хватом.3-жранцузкий жим.4-Отведение в наклоне.Про пресс не пишу!т.к-качать знаю как=)

Это наверное шутка, а не программа. Да?

[Smolik]

ок!

[Cash]

да уж программа... цель то какая у тебя массу набрать? если да то смотри программу сергиуса или в начале этой теме, хотя ту которая вначале несоветую тяжелая, свою даже недумай делать толку небудет никакого

[Smolik]

цель написана.Ну а тогда может как нибудь местами поменять упражнения???