Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dementr]

сначала выбери для себя цель , чего ты хочешь кубики или мм. При наборе мм кубики заплывают жирком, поэтому предполагается циклировать тренировки. Если ты набираешь мм и обладаешь эктоморфным телосложением можно и не качать пресс

Можно не качать пресс всмысле он никогда не появится или всмысле только после набора массы можно качать пресс

он имел в виду что во время набора мм ты прибавляешь еще и жир, который откладывается на животе и кубики не будет видно, как ты их ни старайся качать, но если ты эктоморф то можешь отдельно пресс не качать, кубики у тебя вероятно и так проявится))

Ух ничё се наверно здорово будет елси кубики просто так образуються на животе чтож буду ждать 

[Варяг]

просто так они у тебя не образуются, просто после набора мм, тебе возможно будет легче сбросить жирок и добиться сепарации мышц, если ты эктоморф

[Dementr]

А вот подьём штанги на биц и скамья скотта , что делает бицуху обьемнее . У меня веса там и там одинаковые 30кг , но скамья скотта канешно требует от меня больше усилий что бы поднять эти 30кг рекорд был 32,5кг на 4 раза). Пока что мой размер бицепса в напряжённом состоянии 32-33см это как по меркам норм или слабенько ?

[Dementr]

просто так они у тебя не образуются, просто после набора мм, тебе возможно будет легче сбросить жирок и добиться сепарации мышц, если ты эктоморф

А понял типо мне сушиться легче будет и тем самым рельеф пойдёт

[Варяг]

А вот подьём штанги на биц и скамья скотта , что делает бицуху обьемнее . У меня веса там и там одинаковые 30кг , но скамья скотта канешно требует от меня больше усилий что бы поднять эти 30кг рекорд был 32,5кг на 4 раза). Пока что мой размер бицепса в напряжённом состоянии 32-33см это как по меркам норм или слабенько ?

подъем штанги на бицепс увеличивает массу бицепса в целом, а  в скамье скотта я бы не советовал гнаться за весами можно и травму получить.

[Dementr]

Я за весами не гонюсь у меня нету ка бы цели поднять там например 50кг в следущем месяце. Но просто когда я делаю скамью скотта у меня идёт борьба с самим собой мне так тяжело даётся каждое повторение и мне это доставляет такое удовольствие к

[Варяг]

4 раза на 30 делать ни какого смысла в этом упражнении нет

[FDGH]

сначала выбери для себя цель , чего ты хочешь кубики или мм. При наборе мм кубики заплывают жирком, поэтому предполагается циклировать тренировки. Если ты набираешь мм и обладаешь эктоморфным телосложением можно и не качать пресс

Можно не качать пресс всмысле он никогда не появится или всмысле только после набора массы можно качать пресс

он имел в виду что во время набора мм ты прибавляешь еще и жир, который откладывается на животе и кубики не будет видно, как ты их ни старайся качать, но если ты эктоморф то можешь отдельно пресс не качать, кубики у тебя вероятно и так проявится))

Ух ничё се наверно здорово будет елси кубики просто так образуються на животе чтож буду ждать 

не просто так он не образуется) прост эктоморфу (хотя вообщем-то как и все другим типам)на него акцент делать не стоит, он и так качается в некоторых упражнениях, но у эктоморфа еще есть и предрасположенность к кубикам))

[Сергей Разумовский]

Да,на скамье Скотта лучше рекордов не устанавливать - можно сухожилие бицепса повредить,нижнее,что к лучевой кости прикрепляется.

[FDGH]

а есть смысл отдельно делать упражнения на внешний внутренний бицепс? или лучше все вместе прорабатывать?

[Lankaster17]

а есть смысл отдельно делать упражнения на внешний внутренний бицепс? или лучше все вместе прорабатывать?

Не запаривайся,зачем тебе это,я ж тебе говорил:2-3 упражнения на биц. общего характера,посмотри,какое лучше работает,и выбери.Вон, в проге Сергиуса вообще 1 упражнение. Это уже профессиональный уровень - думать о внешних и внутренних пучках.

[Dementr]

Я тут лазил по форуму и нашёл статью  точнее программу . Я бы хотел узнать это программа повлияет на массу или это тока силовая программа как бы ??
 


А вот и программа
Схема для начинающих, имеющих разовый максимум в жиме менее 80 кг.               
                  1 НЕДЕЛЯ
                 ------------------------- 
                   понедельник 
                  ---------------------- 
  1. Приседания           6рХ6п
  2. Жим лежа широким     5рХ5п
  3. Жим стоя             5рх3п       Вес умеренный
  4. Турник               3п х max 
  5. Наклоны стоя         5рх5п.   Вес умеренный             
        -----------------
     

                     среда
                    -----------------
  1.Жим лежа  средним      6рХ5п.  Вес умеренный
  2.брусья                 5пх8-10р       
 
   
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         6рх6п
  2.Жим лежа широким      8рХ5п
  3.Жим стоя              8рх3п       Вес умеренный
  4.Турник               3п х max 
 
                 
                  2 НЕДЕЛЯ
                 ------------------------- 
                   понедельник 
                  ---------------------- 
  1. Приседания           6рХ6п
  2. Жим лежа широким     5рХ5п
  3. Жим стоя             5рх3п       Вес умеренный
  4. Турник               3п х max 
  5. Наклоны стоя         5рх5п.   Вес умеренный             
        -----------------
     

                     среда
                    -----------------
  1.Жим лежа  средним      6рХ5п.  Вес умеренный
  2.брусья                 5пх8-10р       
 
   
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         6рх6п
  2.Жим лежа широким      8рХ5п
  3.Жим стоя              8рх3п       Вес умеренный
  4.Турник                3п х max 


                    3 НЕДЕЛЯ
                 ------------------------- 
                   понедельник 
                  ---------------------- 
  1. Приседания           5рХ5п
  2. Жим лежа широким     проходка
  3. Жим стоя             3рх5п       
  4. Турник               4п х max 
  5. Наклоны стоя         5рх5п.   Вес умеренный             
        -----------------
     

                     среда
                    -----------------
  1.Жим лежа  средним      5рХ5п.  Вес умеренный
  2.брусья                 5пх6-8р       
 
   
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         5рх5п
  2.Жим лежа широким      5рХ5п
  3.Жим стоя              5рх3п       Вес умеренный
  4.Турник                3п х max 


                       4 НЕДЕЛЯ
                 ------------------------- 
                   понедельник 
                  ---------------------- 
  1. Приседания           6рХ6п
  2. Жим лежа широким     3рХ5п
  3. Жим стоя             3рх3п       
  4. Турник               3п х max 
  5. Наклоны стоя         5рх5п.   Вес умеренный             
        -----------------
     

                     среда
                    -----------------
  1.Жим лежа  средним      5рХ5п. 
  2.брусья                 5пх6-8р       
 
   
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         6рх6п
  2.Жим лежа широким      5рХ5п
  3.Жим стоя              5рх3п       Вес умеренный
  4.Турник                3п х max 

                       5 НЕДЕЛЯ
                 ------------------------- 
                   понедельник 
                  ---------------------- 
  1. Приседания           6рХ6п
  2. Жим лежа широким     3рХ5п
  3. Жим стоя             3рх3п       
  4. Турник               3п х max 
  5. Наклоны стоя         5рх5п.   Вес умеренный             
        -----------------
     

                     среда
                    -----------------
  1.Жим лежа  средним      6рХ5п.   Легко
  2.брусья                 5пх6р    Вес умеренный                 
 
   
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         6рх6п
  2.Жим лежа широким      проходка
  3.Жим стоя              1х5, 1х3, 1х2,1х1.       
  4.Турник                3п х max 

                          6 НЕДЕЛЯ
                 ------------------------- 
                   понедельник 
                  ---------------------- 
  1. Приседания           5рХ5п
  2. Жим лежа широким     5рХ5п
  3. Жим стоя             5рх3п       
  4. Турник               3п х max 
  5. Наклоны стоя         5рх5п.   Вес умеренный             
        -----------------
     

                     среда
                    -----------------
  1.Жим лежа  средним      6рХ5п. 
  2.брусья                 5пх6р       
 
   
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         5рх5п
  2.Жим лежа широким      8рх5п
  3.Жим стоя              8рх3п       
  4.Турник                3п х max 

                    7 НЕДЕЛЯ
                 ------------------------- 
                   понедельник 
                  ---------------------- 
  1. Приседания           4рХ6п
  2. Жим лежа широким     5рХ5п
  3. Жим стоя             5рх3п       Вес умеренный
  4. Турник               3п х max 
  5. Наклоны стоя         5рх5п.   Вес умеренный             
        -----------------
     

                     среда
                    -----------------
  1.Жим лежа  средним      6рХ5п.  Вес умеренный
  2.брусья                 5пх8р       
 
   
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         4рх6п
  2.Жим лежа широким      8рХ5п
  3.Жим стоя              8рх3п       Вес умеренный
  4.Турник               3п х max 


                       8 НЕДЕЛЯ
                 ------------------------- 
                   понедельник 
                  ---------------------- 
  1. Приседания           5рХ5п
  2. Жим лежа широким     проходка
  3. Жим стоя             3рх5п       
  4. Турник               4п х max 
  5. Наклоны стоя         5рх5п.   Вес умеренный             
        -----------------
     

                     среда
                    -----------------
  1.Жим лежа  средним      8рХ5п. 
  2.брусья                 5пх8р       
 
   
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         5рх5п
  2.Жим лежа широким      8-10рХ5п
  3.Жим стоя              8-10рх3п       Вес умеренный
  4.Турник                3п х max 

[sting]

Судя по количеству повторений в упражнениях это прога на силу. На массу нужно в районе 6-10 повторений.

[Dementr]

ок сп

[Lankaster17]

Судя по количеству повторений в упражнениях это прога на силу. На массу нужно в районе 6-10 повторений.

Да,верно.А в проге что-то непонятное:вес умеренный и при этом иногда по 5 повторов?Не знаю - у меня с умеренным весом получается повторов 10-12. Надо было написать % от РМ.