Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ul]

Тренировка на Мощность - это тренировка мозговых извилин. Каких либо кардинальных изменений непосредственно в мышечных тканях не происходит, если конечно вы не добиваетесь отказа непосредственно в мускуле ! Мозг учится рекрутировать за раз как можно больше количество двигательных единиц.
Программа, описанная ниже, возможно, одна из лучших для набора массы и роста силы у среднего атлета, как бодибилдера, так и силовика. Чтобы почувствовать систему, запасись терпением минимум на шесть недель.
Собственно сама программа тренировок (от Level 2 & Хэтфилд)
Тренировка 1: Грудь и спина
Жим штанги лежа 5 x 5, 4, 3, 2, 1
Жим гантелей лежа на наклонной скамье, "тройной стриптиз" 1 x 5
Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 5 x 5
Шраги 5-6 x 1
Тренировка 2: Бедро и низ спины
Приседания 5 x 5
Полуприседы 5-6 x 1
Становая тяга 1 x 20
Тренировка 3: Руки и плечи
Сгибания рук со штангой 5 x 5, 4, 3, 2, 1 чередуя с 
Жимом лежа узким хватом 5 x 5, 4, 3, 2, 1
Жим штанги стоя с груди 4 x до отказ

[александр т.]

Можешь поработать по Шейко Б. И. программы хорошие.

[Overloud]

александр т., а можете ссылочку на его проги дать?

[александр т.]

Вот есть: http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?do=cat&category=paujerlifting Есть на сайте Пауэрлифтинг.ру Сдесь много статей Power35.ru

[Сергей Разумовский]

Судя по количеству повторений в упражнениях это прога на силу. На массу нужно в районе 6-10 повторений.

Да,верно.А в проге что-то непонятное:вес умеренный и при этом иногда по 5 повторов?Не знаю - у меня с умеренным весом получается повторов 10-12. Надо было написать % от РМ.

При тренировках на силу не работают до отказа, Тем более в подсобке. А втой программе с умеренным весом подсобка и выполняется. Даже в основных силовики идут на отказ либо при проходке для выявления своего максимума, либо при тренировке по системе синглов. У того же Шейко в программах отказа никакого нет. Отказ обычно ,да и то не всегда, используется, как приём, при тренировках на массу.

А почему именно в тренировках на силу не работают до отказа?Как же справоцировать рост силы?

Потому что это перегруз центральной нервной системы!И можно войти в серьёзный застой!

[Восставший]

Господа атлеты,  может стоит выложить основные аксиомы составления программ на различные тренировочные циклы и разбиение упражнений по тренировочным дням, а также в течении одного тренировочного дня. Возможно тогда хотя бы часть программ типа: 10 подходов на бицепс +10 подходов на трицепс +1 подход приседаний исчезнут?

[дервиш]

Господа атлеты,  может стоит выложить основные аксиомы составления программ на различные тренировочные циклы и разбиение упражнений по тренировочным дням, а также в течении одного тренировочного дня. Возможно тогда хотя бы часть программ типа: 10 подходов на бицепс +10 подходов на трицепс +1 подход приседаний исчезнут?

Займись.

[Восставший]

Господа атлеты,  может стоит выложить основные аксиомы составления программ на различные тренировочные циклы и разбиение упражнений по тренировочным дням, а также в течении одного тренировочного дня. Возможно тогда хотя бы часть программ типа: 10 подходов на бицепс +10 подходов на трицепс +1 подход приседаний исчезнут?

Займись.

Нет достаточного опыта для этого, а вот у Вас я думаю вполне достаточно

[дервиш]

Ишь какой хитрый. :) sergiys абсолютно прав,всё есть в архиве. От себя: первые года полтора только и раскладывал пасьянс,т.е. составлял проги.
Славный путь многих.

[Восставший]

Даже для того чтобы разложить пасьянс необходимо знать правила, а то разложить - разложишь, но ведь будет неправильно.. Поэтому и обратился к старожилам этого форума чтобы поделились информацией, ведь для этого он (форму) и существует.

[александр т.]

Силовых програм полно на сайтах типа: Пауэрлифтинг.ру и похожих, а сдесь массонаборных много. Главное чтобы было желание искать, а потом тренироваться.

[Восставший]

Силовых програм полно на сайтах типа: Пауэрлифтинг.ру и похожих, а сдесь массонаборных много. Главное чтобы было желание искать, а потом тренироваться.

Я говорю не о самих программах, а ою аксиомах их составления. К примеру ты же не будешь делать в один деньгрудь, спину, ноги, а на следующей тренировке бицепс, трицепс, предплечье, или почему сначала делаю приседания, а потом подтягивания, а не наоборот.. Т.е. имеются где-то такие рекомендации или почему тут критикуют программы новичков, которые выкладываются по несколько штук в день... Вот меня и интересует где взять эти критерии по которым составляются программы.

П.С. Надеюсь понятно выразился

[Mr.Bean]

Чтобы понять как составлять программы, или описать "основные закономерности" их составления нужно понять как эти программы работают и для чего составляются... .

Это как с двигателем. Кто-то хочет научиться ремонтировать двигатели.
Ему объясняют:"видишь ржавый болт? Замени его!" и он меняет, он не понимает зачем, но делает. Мастер может собрать и разобрать двигатель, он понимает зачем та, или иная деталь.
Человек поопытнее может мало того, что починить двигатель, он, опираясь на знание принципов его работы, может его усовершенствовать, модернизировать, улучшить.

Если не знаешь зачем в двигателе какие-то детали и не понимаешь как они работают, для чего нужны и как взаимодействуют между собой, то можешь только одно - МЕХАНИЧЕСКИ ПО ПРОГРАММЕ повторять алгоритм, выданный тебе специалистом по двигателям.

По идее , Вы просите "более опытных товарищей" описать своими словами основные принципы воздействия нагрузки на организм, принцип его функционирования, влияние сопутствующих условий на переносимость нагрузки и основы нормирования нагрузочных параметров.... .

Это на бестселлер потянет! 

[александр т.]

То есть правила составления программ. Да неплохо было бы систематизировать и выложить в форуме. А то многие не любят искать информацию в интернете и книгах.

[дервиш]

Это на бестселлер потянет! 

Во-во.Попытался что-то связанно описать...Стёр всё к псам.Понял,что описать всё очень,скажем,долго. :)
Очень лениво.
Проще отвечать на конкретные вопросы.