Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cash]

Здравствуйте. Решил всерьез взяться за ББ и заниматься по проверенным программам, до этого занимался единоборствами и борьбой, потом бросил и уже около месяцев 10 хожу в тренажерный зал. Делал всё кроме становой тяги. Сейчас ищу программы, прочитал "Пособие для начинающих заниматься атлетизмом" цикл для набора мышечной массы, созданное участником этого форума и у меня возникли вопросы. не могли бы вы ответить на них или посоветовать другие программы. Занимаюсь 3 дня в неделю. цикл вот этот:
Понедельник, пятница (тяжелые дни)

1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
 2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

Среда (умеренный день)
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 подходов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 подходов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2 подхода х20 повторений, с максимальным весом.
4. Становая тяга на прямых ногах, 2подхода х10-15 повторений, вес средний.

Трицепсовый жим лежа - это жим узким хватом? Полуприседы это когда бедра оказываются под 45 градусов к полу? и успеют ли восстановится мышцы с пятницы до понедельника?

[Туша]

Сам юзал эту программу. Результат в массе был, толко когда я был совсем новичком, потом пришлось менять.

[дервиш]

Трицепсовый жим лежа - это жим узким хватом?
Да.
Полуприседы это когда бедра оказываются под 45 градусов к полу?
До параллели.
и успеют ли восстановится мышцы с пятницы до понедельника?
На этот вопрос ответить можешь только ты.

[Cash]

спасибо. начинаю заниматься по этой программе с сегодняшнего дня

[NikVovan]

Хм… всегда считал, что:
Полуприсед от слова приседать на половину. (т.е половина амплитуды от полного приседа)
Трицепсовый жим и французский – это синонимы (стоя, сидя, лёжа)

[Cash]

дак трицепсовый это всё таки жим узким хватом или французский жим?

[дервиш]

Cash,будьте добры отпишитесь,через месяц-два,как пошло.Прога тяжёлая,но возраст у вас нормальный и борьбой занимались,а это норм базу даёт( в плане физики).Должно попереть,успехов.

NikVovan ,хорош людей в блудняк вводить ;D.
Это два разных упражнения.

[NikVovan]

NikVovan ,хорош людей в блудняк вводить ;D.
Это два разных упражнения.

Ты о чём!?

[Cash]

Васька Сабакин спасибо за помощь! Обязательно отпишусь.

[дервиш]

Жим лёжа узким хватом и французкий жим - разные упр.Жим л.у.х это и есть трицепсовый жим,а фр. жим он и ест фр.жим.
Я обычно фр.жимом добиваю,ж.л.у.х. ;D хы-ы-ы.Оченно хорошо прорабатывается,ибо разные пучки задействованы.

[NikVovan]

Жим лёжа узким хватом и французкий жим - разные упр

Конечно разные.

Если глянуть на программу, о которой собственно речь:

«.... 1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
………………………………………….
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный... »

 Может №5 – это и жим лежа узким хватом …тогда так и надо написать.

Не буду спорить, но в данном контексте считаю – это именно французский, оно и логично.

[дервиш]

Можно посоветовать периодически менять.Оба очень хорошие упражнения.

[Лезвиями Сердце...]

трицепсовый жим лежа и есть практически жим леужа узким хватом.
При "трицепсовом" жиме, локти должны быть смещены несколько ближе к туловищу.

французский же - это просто тж, а не тжл.


всем удачи, Л.С.

[Cash]

после жима узким хватом дико болят запястья, в чём может быть причина? и что можно предпринять

[дервиш]

Адаптация к нагрузкам.У меня тож,когда начал усиленно подтягиваться,связки просто выли.В автобусе за верхний поручень не мог держаться.И довольно долго.