Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NikVovan]

Ну вот, прогресс на лицо!    ;)
Хотя копировать всю статью совсем не обязательно. (при желании можно отредактировать, удалив лишнее и пояснить, что именно ты имел ввиду)

А вот автора можно указать, в данном случае это Сергей Шестопалов
Теперь доподлинно известно, что человек читает.
Я же говорю настойчивый, значит все у него получится.   ^o^

[Сергей Разумовский]

Значит,мы не зря его критиковали,начал что-то делать!Respect!

[NikVovan]

Что характерно:

...1. Приседания с гантелями (передняя поверхность бедра).
Варианты различны, можете держать гантели в обеих руках и приседать на двух ногах, а можно приседать и на одной ноге, держа отягощение в руке со стороны "рабочей" ноги. Для усиления нагрузки можно использовать скамью. Став одной ногой на скамью и держа гантель рукой, совершите подъем вверх. Это очень эффективное упражнение называется Step Up. He забывайте о страховке, свободной рукой удерживайте равновесие о стену.

[Кирилл Власов]

Давно забытое упражнение(выполняется с гирей или тяжелой гантелей)и в домашних условиях тоже.Стоя гиря на прямой руке вверху-присесть и опуститься на пол,держа гирю в вытянутой вверх руке,лечь на пол-гиря над (как при жиме лежа одной рукой) тобой.Встать,сохраняя положение гири вверху.Слабо с 32-ух кг. гирей?На мой взгляд такие упражнения надо делать в домашних условиях,а гиря для каждого своя.

[Александер]

Давно забытое упражнение(выполняется с гирей или тяжелой гантелей)и в домашних условиях тоже.Стоя гиря на прямой руке вверху-присесть и опуститься на пол,держа гирю в вытянутой вверх руке,лечь на пол-гиря над (как при жиме лежа одной рукой) тобой.Встать,сохраняя положение гири вверху.

Это называется Турецкие Подъемы! и не так уж оно давно забытое!
его практикует Павел Цацулин, бывший инструктор советского спецназа, ныне служит в ВМФ США!

[Grishas.08]

немогу найти норм комплекс. напишите плзз ктонить. а то бесмысла занимаюсь чувствую.
Что бы побольше руки грудак спина стала

[Кирилл Власов]

немогу найти норм комплекс. напишите плзз ктонить. а то бесмысла занимаюсь чувствую.
Что бы побольше руки грудак спина стала

А сколько ты раз в неделю занимаешься?

[Grishas.08]

3

[Кирилл Власов]

Тогда напишу,как бы занимался я
1 день
Жим лежу
Жим на наклонной
Бабочка
Трицепс-любые упражнения

2 день
Становая
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Бицепс-любые упражнения

3 день
Присед классический
Жим ногами
Жим стоя
Любые упражнения на плечи
Можешь в тренировку спины добавить шраги,если хочешь,а в тренировку ног-икры.

[NikVovan]

Тогда напишу,как бы занимался я
1 день
Жим лежу
Жим на наклонной
Бабочка
Трицепс-любые упражнения

2 день
Становая
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Бицепс-любые упражнения

3 день
Присед классический
Жим ногами
Жим стоя
Любые упражнения на плечи
Можешь в тренировку спины добавить шраги,если хочешь,а в тренировку ног-икры.

Становая за день до приседа не лучший вариант, спина ещё не восстановилась.

Парень ни разу за год ноги не качал, а значит, не приседал, скорее всего, и становую тягу не делал. По-хорошему знать бы, чем занимался на тренировках, как питался.
С чего начал, к чему пришёл по резам, если разницы нет или она совсем незначительная, то надо начинать всё заново, т.е. как новичок.

« … Лучшая программа для новичка составляется приблизительно из 8-10 упражнений, с использованием тех упражнений, которые вводят в игру главные мышечные группы, то есть верхние части рук, плечи, грудь, спину и ноги …»

Леонид Остапенко.     Источник :  http://ironman.ru/beginner02.html

«…Новички должны работать по программам на все тело, и так не менее года, а то и полутора лет …»

Леонид Остапенко.    Источник:  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128967.60

[Grishas.08]

питаюсь как обычный человек.ну год занимался . Где за пол года жим вырос на 20кг ну в начале жал 65 счас 85-90 после перерыва немного струхявил.Основой был рост жима лёжа.
Счас цель поменялась. Просто хочется красивое тело.Ну вот... за пол года жим вырос и всё остановился . Непомню но помоему всё время по разному занимался . Незнал как всё делать правильно ,. да и когда лень было делать упражнения не делал.
Счас. начал питаться норм для этого. гречка яйца мясо ну т.п. Добавляю всё аминокислотами. Счас ещё буду колоть сустанол. И вот короче хочу красивое телО)) ну и что бы показатели подросли.
Сегодня пошёл и занимался день вот так.
Жим лёжа
разводка
Наклонный жим
бабочка
Плечи
пресс
ну и бицепс с гнутым грифом качал

[Кирилл Власов]

немогу найти норм комплекс. напишите плзз ктонить. а то бесмысла занимаюсь чувствую.
Что бы побольше руки грудак спина стала

Тренировка 1:
1. Становая тяга
2. Подтягивания
3. Жим штанги лежа на наклонной (умеренно)

2 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Приседания
2. Отжимания на брусьях
3. Тяга штанги в наклоне

2 дня отдыха

Тренировка 3:
1. Жим штанги лежа
2. Тяга гантели в наклоне
3. Выпады со штангой на плечах (умеренно)

И не майся дурью...

И зачем в каждую тренировку ты вставляешь упражнение на спину?А выпады со штангой-это из фитнеса?

[Буржуй]

3. Выпады со штангой на плечах (умеренно)

И не майся дурью...

Поддерживаю,но думаю достаточно для начала освоения упр.,+техники,можно обойтись и гантелями*(а фитнес тут не причём).

[NikVovan]

У Sergiysa, хорошие проги, мне нравятся, под себя чуть скорректируешь и в путь.
Для начала можно чуть разнообразнее.
Начинай в любом случае аккуратно, не торопись веса накидывать.

Питание тоже налаживать надо, обязательно, дневничек, все дела, короче.
«Питание для набора массы»
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html

Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=287


А вот на счёт "витаминов", не стоит … 8 раз подумай, ты ещё нормально заниматься не пробовал …

[Кирилл Власов]

КМС, попробуй заниматься по этой проге месяцок и вопросы отпадут....Если ты заметил, там в КАЖДОЙ тренировке нагружаются все МГ, а не только спина...
А выпады со штангой на плечах любил делать Ронни...офигенный фитнессист

Ронни может и на прыгалке качаться-у него  в крови 50% АС.Ему от любых упражнений хорошо будет.