Упущен один очень важный момент.
Разница между работой со свободными отягощениями/со своим весом/ со своим весом и доп весом и работой на тренажерах, особенно где используется трос заключается в том, что статическая и негативная фаза движения при работе на блоке легче, за счёт силы трения.
Таким образом блок помогает опускать и удерживать, и немного усложняет подьём, опять же за счёт силы трения. Но в целом получается, что подтягивания сложнее.
Попробуйте остановить движение в подтягивании и тяге блока, с одинаковым весом,
или сделать медленный негатив.
Ну, о пользе подтягиваний для роста ММ и их необходимости уже всё сказано, могу только присоединится.
Узкий обратный хват, конечно, увеличивает нагрузку на бицепс, но не выключает спину, просто смещает акцент.
На счёт базовых и изолированных, по моему тоже всё ясно
Абсолютно согласен с необходимостью разнообразия упражнений.
Организм, со временем адаптируется к одному упражнению, даже самому эффективному.
А различные сочетания/замены помогают избежать этой адаптации, и как следствие избежать ступора/застоя.
На себе проверял, как болит вся спина, после «массированной бомбёжки» всего двумя видами подтягиваний. Это умеренно широким хватом, ладони от себя и умеренно узкий хват, ладонями к себе, подъём до касания грудью. Даже заднюю дельту «прочувствовал», бицепс тоже.
А вообще, вариантов подтягиваний куча…
Автор
Тема: «Комментарии программ их оценки и советы*(общая тема)» (Прочитано 71830 раз)
