Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Signature]

Если он новичок, то пусть вначале разучит технику приседаний, а вот потом тока становую включает.

Можно и так, но мне кажеться становая тяга по технике легче, по крайней мере мне легче давалась чем приседы, но дело сугубо индивидуальное.

[РИДДИК]

Тоесть можна увеличить кол-во яиц до 4-5шт в обед и ужин и это не принесет вред
здоровью?

Если с желтками вместе, то не советую, да и вообще зачем вам столько яиц. Трех цельных яиц в день думаю достаточно будет. Не забывайте, ведь еще есть любимые творог, молоко, курица, рыба.

[Сергей Разумовский]

Я бы ещё посоветовал морепродукты:креветки,мидии,кальмары,каракатицы,осминоги,крабы,раки,лангусты,омары...

[Кирилл Власов]

Если он новичок, то пусть вначале разучит технику приседаний, а вот потом тока становую включает.

Можно и так, но мне кажеться становая тяга по технике легче, по крайней мере мне легче давалась чем приседы, но дело сугубо индивидуальное.

Да фига там легче.Технику надо сразу правильную ставить-чтобы потом не переучиваться.В тяге надо ногами срывать,а 99% тянут одной спиной.

[Headshot]

Тоесть можна увеличить кол-во яиц до 4-5шт в обед и ужин и это не принесет вред
здоровью?

Если с желтками вместе, то не советую, да и вообще зачем вам столько яиц. Трех цельных яиц в день думаю достаточно будет. Не забывайте, ведь еще есть любимые творог, молоко, курица, рыба.

Ну творог, рыба , курица и т.д.  ет я употребляю. Просто интересовал такой вопрос)

[Headshot]

Я бы ещё посоветовал морепродукты:креветки,мидии,кальмары,каракатицы,осминоги,крабы,раки,лангусты,омары...

Оооо  спасиб что напомнили как раз пойду сварю креветок+)

[Headshot]

Еще у меня такая проблемка грудная клетка , а точнее правая грудь чюток впалая , но как начал ходить в зал верхняя часть выровнялась , а нижняя пока еще нет...
Со временем выровняеться или нада делать какие то упражнения?  Будьте добры подскажите. 

[x386]

22года, рост 189, вес 70
Начал заниматься; занимаюсь 3 раза в неделю. Оплатил личного тренера на месяц. тренер расписал следующую программу (это по результатам моих последних тренировок):
1й день:
0)Велотренажер для разминки

1)Тяга блока за спину
1й.п. и 2й.п. 55кг 6-8раз
3й.п. и 4й.п. 45кг 8-10раз

2)Жим в тренажере
1й.п. и 2й.п. 10кг+10кг 8-10раз
3й.п. и 4й.п. 5+5кг 10-15раз

3)Тяга блока сидя к груди
1й.п. 45кг 6-8раз
2й.п. и 3й.п. 40кг 8-10раз
4й.п. 30кг 10-15раз

4)Сведение в тренажере
1й.п. и 2й.п. 40кг 8-10раз
3й.п. и 4й.п. 35кг 10-15раз

5)Тяга обратной хваткой
1й,2й, 3й.п. 15+15кг 10-15раз

6)Пресс
---------------
 2й день:
0)Велотренажер для разминки

1)Тяга гонтелей стоя к груди
1й.п. и 2й.п. 12+12кг 6-8раз
3й.п. и 4й.п. 10+10кг 8-10раз

2)Поднимание гонтелей перед собой
1й.,2й. 8+8кг 8-10раз
3й,4й.п. 7+7кг 8-10раз

3)Сгибание с гонтелями
1й., 2й.п. 9+9кг 6-8раз
3й. и 4й.п. 8+8кг 8-10раз

4)Молот
1й.п. и 2й.п. 7+7кг 6-8раз
3й.п. и 4й.п. 6+6кг 8-10раз

5)Разгибание в тренажере
1й.п 45кг 6-8раз
2й.п. 40кг 8-10раз
3й,4й.п. 30кг 10-15раз

6)Пресс
---------------
3й день:
1) Гак присидание
1й,2й.п. 15кг 8-10раз
3й,4й.п. 10кг 8-10раз

2)Разгибание
1й,2й,3й.,4й.п. 60кг 8-10раз

3)Наклоны с блином
1й,2й.п. 20кг 8-10раз
3й.п. 15кг 8-10раз

4) Упражнение на икры, где поднимаешь груз сидя "на носочки" ступни
1й.,2й.п. 35кг 10-15раз
3й.,4й.п. 30кг 10-15раз

5)пресс

P.S. месяц закончился с тренером, он посоветовал пока продолжить по этой программе. Хотелось бы выслушать ваше мнение.

[РИДДИК]

P.S. месяц закончился с тренером, он посоветовал пока продолжить по этой программе. Хотелось бы выслушать ваше мнение.

прогресс есть - продолжайте

[Кирилл Власов]

А че такое гонтели? Я знаю-есть такое слово-говно,это не от него?
Ты вообще 1 месяц занимаешься?До этого тренинга вообще не было?

[x386]

А че такое гонтели? Я знаю-есть такое слово-говно,это не от него?
Ты вообще 1 месяц занимаешься?До этого тренинга вообще не было?

да, только месяц... ну было еще год назад около месяца в домашних усолвиях чтото пытался со штангой 40кг-овой делать, но забил))))

[Кирилл Власов]

Если тренер грамотный-если у него есть какие-либр заслуги в спорте-значит говорит дело.А если просто с корочкой-то конечно послать его.Но это я про себя.Я тренеров ниже КМС не признаю.

[Сергей Разумовский]

В наши времена фитнес-клубы предлагают персональных тренеров на выбор,только деньги плати,ниже МС,думаю,не дадут(если клуб хороший).

[x386]

ОК, продолжу пока по этой схеме... только через какой промежуток времени можно включать новые упражнения?

[Сергей Разумовский]

Раз начали программу,так работайте по ней! На начальном этапе у Вас от любой проги пойдёт,далее сложнее будет!
Обратите внимание на питание и повышение уровня знаний в интересующей сфере.