Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[РИДДИК]

А что непонятного? поясни?

[РИДДИК]

Не) Я Имею Ввиду из БАД и прочих Витаминов :) А прога не очень понятная)

Витамины АЛФАВИТ + хорошее 6-ти разовое питание думаю для начала сойдет.

[SmirnoV]

Аминокислоты или BCAA не надо?

[РИДДИК]

Курица и творог! твои аминокислоты

[SmirnoV]

http://ironman.ru/train37.html  Значит такая прога не пойдет?

[Signature]

     Я бы не советовал так сходу начинать кушать БАДы, сначала нужно войти в ритм тренинга, розогнать тело в рамках имеющихся ресурсов, просто хорошо ешь, 5-6 раз в день натуральную пищу. О потребности БАДов ты почувствуешь позже, тогда и начнёшь их принимать.
     Вот пример программы для начала (не более чем на 2 месяца):
Понедельник.
Присяд 3х12-15 (1 разм, 2 раб.)
Подтягивания шир.хв. 3х8-10
Жим лёжа 3х8-10
пресс (скручивания) 2хмах

Среда.
Тяга к подбородку 3х8-10
Жим трицепсовый 3х8-10
Тяга к животу обр.хв. 3х8-10
Штанга на бицепс 3х8-10
Пресс

Пятница.
Становая 4х20 (2 разм, 2 раб)
Тяга блока к груди 3х8-10
Жим наклонный 3х8-10
Пресс

[SmirnoV]

Одно не пойму вот 3x5 Это 3 подхода по 5 повторений......а через тире что указано? 

[Signature]

3х8-10 - 3 подхода по 8-10 повторений.

[SmirnoV]

Становая 4х20 (2 разм, 2 раб).......а как делать разминочную, а как рабочую?

+ а подтягивание, чем можно заменить?

[Signature]

     Тяга верхнего блока широким хватом, но заменяет не в полной мере, аналога подтягиваниям нет. Если не можешь подтягиваться то по началу поработай на блоке, но когда сможешь подтягиваться - подтягивайся, упражнение убойное и отдача роста спины вширь такая же;)

[Signature]

     Разминка делаеться с относительно лёгкими весами, для 1 подхода берёшь 40% от максимума, для 2 - порядка 55%, в рабочих подходах вес порядка 70-75% от максимума.

[SmirnoV]

Спасибо большое) Попробую 2 месяца поупрожняться по этой системе....а потом как?

[РИДДИК]

Спасибо большое) Попробую 2 месяца поупрожняться по этой системе....а потом как?

в тренажерный зал прийдешь - тренер посмотрит на твой вес, рост, телосложение и напишет тебе прогу. Я думаю это будет лучший вариант для тебя.

[Сергей Разумовский]

Напишет,если персональную треню купить,а так....

[Сергей Разумовский]

Господин SmirnoV,читайте побольше спец. литературы и научитесь строить программы сами.
И питание изучите.