Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SmirnoV]

И ещё, я студент, и сами понимаете, кушать 5-6 раз просто не реально......подскажите пожалуйста, чем можно заменить питание 2 раза в день?! Например между завтраком и обедом, и обедом и ужином???? Подскажите несколько продукциq.....в том числе и IRONMAN

[Сергей Разумовский]

Ironman F80(умеренно по цене),Ironman изолят 90(дорого выходит).
А ещё можно съесть 40-50г сушёных кальмаров(стружка или кольца) - 60-70г белка на 100г продукта!

[SmirnoV]

А как же Угеводы?! В F80 их практически нету....

[SmirnoV]

http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=363  Это не потянет??????

[РИДДИК]

Вот это цена

[SmirnoV]

Кто, что скажет ещё?

[Сергей Разумовский]

За такую низкую цену?!
Кстати,на этом сайте есть батончики белково-углеводные!Думаю,вариант,и пользоваться удобно!

[Signature]

     Русское брать - себе дороже. Жлоб-класс протеины (да и ваще спортпит) обычно никакого эффекта в себе не несут ;)
     Когда будешь тренироваться по проге ты сам заметишь какие мышци у тебя сколько восстанавливаються и на основе этих данных сможешь сам составить себе программу которая будет для тебя максимально удобной, добавишь новые упражнения. Просмотри форум, почитай литературу о бодибилдинге и пауэрлифтинге, это тоже тебе очень поможет, в любом случае запомнить всё и сразу не удасться.

[SmirnoV]

Ребят, вот так для начала пойдет?

Понедельник.
Присяд 3х12-15 (1 разм. 2 раб.)        (Ноги)
Тяга верхнего блока шир.хватом. (подтягивание) 3х8-10    (Спина + Руки)
Жим лёжа 3х8-10    (Грудь + трицепс)
Пресс (скручивания) 2хмах

Среда.
Тяга к подбородку 3х8-10  (плечи)
Жим трицепсовый 3х8-10  (Трицепс)
Тяга к поясу обр.хв. 3х8-10  (Спина)
Штанга на бицепс 3х8-10  (Бицепс)
Пресс  2 до отказа

Пятница.
Становая 4х20 (2 разм, 2 раб)  (Бёдра и Поясница)
Тяга блока к груди 3х8-10   (Спина + плечи)
Жим наклонный 3х8-10  (Грудь + Плечи + Трицепс)
Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя  (Бицепс)
Пресс  2 до отказа

[edc29]

Эту схему тренировок я сам замутил.Может она и как у Колемана.АС не употребляю,довольствуюсь только креатином,протеином,бсаа и витаминами.Распланировал именно так занятия,так как думую что масса хорошо пойдет в сочитании  сгибание-выпрямление.Всем удачи

[SmirnoV]

Ооо....Спасибо большое....ты дал прямой и значимый ответ....позанимаюсь месяца 2 по этой проге, потом напишу :)

P.S. А на счет Бицепса???? Одного дня хватит в неделю?

+ на счет добавок; пить протеин хоть как придеться мне, студент, недобор белка.....Витамины - ОБЯЗАТЕЛЬНО.....а вот на счет BCAA???? Подскажи......

[Сергей Разумовский]

Главное - питание хорошее,BCAA - вторично.

[edc29]

Если не трудно напиши как мне заниматься.Какие упражнения и в какие дни,сколько подходов,повторений.Зарание благодарю....

[sting]

2 sergiys

А с какого возраста подойдет такая прога. Племяннику хотел посоветовать, и вот интересно особенно про присед и становую, с какого возраста эти упражнения можно делать.

[edc29]

Большое спасибо sergiys!Будем пробывать