Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Петя!]

Очень нужна помощь,можно сказать только начал заниматься.
рост168
вес около 62
тренеруюсь через день
Цель набрать вес к лету,увеличить число подтягиваний.
Завтрак дома :каждое утро каша(овсянка)
Колледж:Яблоко,Творог(чаще) или булка(редко),литр молока,Бонан
после колледжа через день фитнес
Во время тренировки пью "воду+лимонный сок+немного мёда "(0.5 литра)
прихожу, кушаю(типо обед примерно от 15:00-16:00) что есть(и страраюсь всегда включать мясо,рыбу)
через часа 3 ужинаю
потом повторяю ужин
на ночь творог+молоко
+скоро куплю гейнер
Вот,раньше качался дома на турнике ,гантеля,гиря,табуретки,рюкзак 16 кг.
 подтягивался 1 раз..довёл до 17(предел),с рюкзаком примерно 16кг довёл до 5 было 3,но подтягивания всё равно остались на 17 максимум.
Вот теперь хожу в фитнес там составили программу "на скоро руку"
..но мне сказали что она не правильная и всё надо переделывать.
Это меня довольно разочаровало,всё прошлое рвение ушло.. 
Вот программа:
1 день
Жим лёжа 4х8
Подъем на бицепс 4х8-10
Подтягивания обр.хватом 4х12
Гиперэкстенция 3х15
Пресс 2х20
Подъём гантелей 4х12

2 день

Приседания 4х12
Жим из-за головы 4х12
Гиперэкстенция 3х15
Отжимания на брусьях 4х12
Подъем грифа на бицепс 4х10
Пресс 3х20

3 день

Гиперэкстенция 2х15
Становая тяга 4х8
Жим узким хватом 4х10
Французский жим 4х10
Отжимания на брусьях 4х15
Пресс 3х25

Буду рад если поможете...

з.ы. я вроде тему создавал видать удалили.

[Буржуй]

Очень нужна помощь,можно сказать только начал заниматься.
Буду рад если поможете...

Уважаемые форумчане активнее,человек второй день ждёт
Удачи Всем!

[Кирилл Власов]

Петя,сейчас во многих клубах есть секции пауэрлифтинга.Сначала там новичков обучают техники.Занимаясь ПР ты быстрее будешь прогрессировать в росте силы и массы.И питание играет меньшую роль-т.е не паришься с протеинами и всякими гейнерами.

[Кирилл Власов]

Только знай ,Петя,что у пауэрлифтера жесткие,крепкие,твердые,сильные мышцы!
А у бодибилдера дутые,вялые и пухлые.
И если ты какое-то время не позанимаешься или будешь плохо питаться-то сдуешься,как шарик.
А сила и масса в ПР остаются надолго!

[Буржуй]

Только знай ,Петя,что у пауэрлифтера жесткие,крепкие,твердые,сильные мышцы!
А у бодибилдера дутые,вялые и пухлые.
И если ты какое-то время не позанимаешься или будешь плохо питаться-то сдуешься,как шарик.
А сила и масса в ПР остаются надолго!

-Ну что опять за бред*.
Зачем обостряешь и так негативную ситуацию...(не понимаю).
У каждого на этот счёт своё мнение и оно достаточно пропорциональное.Какая связь мышц между ББ-ром и лифтером?
Любые мышцы от "безделья" имеют "обратный ход".А вот насколько это вопрос уже генетический,а так же индивидуальность строения волокон,плюс проделанная работа.Добившись результата его нужно или поддерживать или идти дальше.(это или образ жизни или так для "пляжа").
p\s я никогда не был сторонником лифтеров,но и против этого ничего не имею.И если по теме "вопроса" то необходимо аргументировать и фактами "протоколировать"...пустых тем как и рекомендаций и так хватает,смысл раздувать...?

[Сергей Разумовский]

Если цель - набрать мышечной массы,то,разумеется,бодибилдинг.
Питание важно! Ежедневное потребление белка не менее 120г.
Тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг на начальном этапе не дадут ММ,(разве что совсем немного),только силу  и силовую скорость и специфическую гибкость - в тяжёлой атлетике.

[Сергей Разумовский]

Каждый вид спорта хорош по-своему.Заниматься нужно тем,к чему душа лежит!

[Кирилл Власов]

Сторонников пауэрлифтинга мало.Все грезят большими мышцами,а что без большой силы не накачать большие мышцы-все этот факт опускают.
Если человек никогда не занимался физическими упражнениями,ему сначала как минимум надо полгода  делать общеразвивающие упражнения,потом в мышцы вбивать силу,а потом ужк массу!!!!
С пустым грифом массы не построишь!Чтобы иметь впечатляющие грудные-надо жать как минимум 150 на несколько раз,а не 70 кг!!!!
А по поводу мышц-сам ЛАО писал,что у силовиков мышечные волокна укладываются плотнее!
Просто когда касается моих постов-начинают отрицать даже истинные вещи!
Если я напишу,что Земля круглая-все будут говорить,что это бред и она квадратная!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

[Александер]

Сейчас работаю в массонаборном цикле! Составил программу примерно на 6-8 недель, пока не будет прикращение роста веса! Хотел бы спросить, а с какой переодичностью необходимо отслеживать прирост масссы тела: один раз в неделю или два или как... И сколько он примерно должен составлять при прогрессе, для новичков! Спасибо.....

[IQuest]

Сейчас работаю в массонаборном цикле! Составил программу примерно на 6-8 недель, пока не будет прикращение роста веса! Хотел бы спросить, а с какой переодичностью необходимо отслеживать прирост масссы тела: один раз в неделю или два или как... И сколько он примерно должен составлять при прогрессе, для новичков! Спасибо.....

Вообще, нормальным считется прирост в весе в среднем на 1,5 кг в месяц.

[SUB]

Только знай ,Петя,что у пауэрлифтера жесткие,крепкие,твердые,сильные мышцы!
А у бодибилдера дутые,вялые и пухлые.
И если ты какое-то время не позанимаешься или будешь плохо питаться-то сдуешься,как шарик.
А сила и масса в ПР остаются надолго!

Ваще бред, ты кмс по чему? по мозгоОЙбству?

[SUB]

Оцените программу на набор массы

Понедельник
Жим лежа 3*6-8
Жим из за головы 3*6-8
Французкий жим 3*6-8
Пресс

Среда
Подтягивания 3*макс
Становая тяга 3*6-8
Тяга в наклоне 3*6-8
Гиперэк. 3*15

Пятница
Присед 4*6-8
Забыл как называет, ну в общем стоя с гантелями руки  в стороны 3*8-10
Подъем штанги на бицепс 3*6-8
Пресс

[sting]

Я бы выкинул в понедельник французкий а добавил бы отжимания на брусьях или жим гантелей на наклонной, а после жима лежа сражу жать сидя будет тяжеловато. Для дельт можно сделать тягу к подбородку. И в пятницу разводку гантелей я бы не делал, лучше еще раз пожать лежа. А вообще профиль хорошо бы заполнить, а то даже не известно какой стаж тренировок.

[Cornelyus]

2 SUB
На мой взгляд в понедельник у тя слишком много жимов, а в среду тяг )  Я бы как нибудь "размешал" тяги и жимы. И раскидал бы становую и присед подальше. И тягу в наклоне не очень комфортно делать после становой.
Например так поставил:

Понедельник:

Становая
Подтягивания
Гиперэкстэнзии
Пресс

Среда:

Жим лёжа
Тяга в наклоне
Франц. жим
Бицепс стоя

Пятница:

Присед
Жим на плечи
Разводка на плечи
Пресс

P.S. А вообще, разводку на плечи, заменил бы отжиманиями на брусьях

[azgart]

2 SUB
На мой взгляд в понедельник у тя слишком много жимов, а в среду тяг )  Я бы как нибудь "размешал" тяги и жимы. И раскидал бы становую и присед подальше. И тягу в наклоне не очень комфортно делать после становой.
Например так поставил:

Акак ты относишся к тому что нагрузка на поясницу будет три раза в неделю, ей тоже нужен отдых