Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кирилл Власов]

Оцените программу на набор массы

Понедельник
Жим лежа 3*6-8
Жим из за головы 3*6-8
Французкий жим 3*6-8
Пресс

Среда
Подтягивания 3*макс
Становая тяга 3*6-8
Тяга в наклоне 3*6-8
Гиперэк. 3*15

Пятница
Присед 4*6-8
Забыл как называет, ну в общем стоя с гантелями руки  в стороны 3*8-10
Подъем штанги на бицепс 3*6-8
Пресс

С такой программой у тебя будут дутые,пухлые и вялые мышцы!
Тебе надо,САБББ,заняться пауэрлифтингом.Мужику нужна сила,а не дутые мышцы!А то так и свою женщину поднять не сможешь!
И прежде чем критиковать мои посты-сначала сам в тренинге разберись!А то смотря по прогам-ты в этом ничего не шаришь!Пишешь детские програмки,задаешь глупые вопросы,а наглости хватает критиковать мои высказывания!

[Mih@iL]

Здравствуйте! Цель набор мышечной массы, рост 180, вес 61-62 кг., вот программа, что скажите?

Вторник: 1) Грудь; 2) Трицепс.

Грудь: 1) Жим гантелей лежа: 10,8,6,6 *4
           2) Жим гантелей лежа на наклонной: 8,6,6,6 *4
           3) Разведение гантелей лежа: 10-12 *4
           4) Пулловер: 8-10 *4

Трицепс: 1) Разгибание рук верхнего блока хватом сверху: 10-12 *5

Четверг: 1) Спина;

Спина: 1) Тяга верхнего блока за шею: 10,8,8,8 *4
           2) Тяга верхнего блока узким хватом: 10,8,8,6 *4
           3) Тяга штанги стоя в наклоне: 12,10,10,10,10 *5
           4) Тяга нижнего блока: 10,8,8,6 *4
           5) Тяга гантели одной рукой: 10-12 *4
           6) Шраги с гантелями: 15-20 *4

Суббота: 1) Плечи; 2) (становая) 3) Ноги

Плечи: 1) Жим штанги с груди сидя: 12,10,10,10 *4
           2) Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед: 12,10,10,10 *4
           3) Подъем гантелей в стороны: 12,10,10,10 *4

Становая тяга: 12,10,10,10 *4

Ноги: 1) Приседания: 10 *4
         2) Разгибания ног: 12 *4
         3) сгибание ног: 10-12 *4
         4) Подъемы на носки: 15-20 *4

[Кирилл Власов]

Базовые упражнения выполняются в начале тренировки!Бредовая программа-бесчисленные жимы гантелей и тяги блоков.Тут нечего комментировать.Возьми другую прогу с сайта!

[Cornelyus]

Mih@iL, что брал за основу в составлении этой программы?
По моему ошибка у тебя даже не в том какие ты упражнения выбрал (хотя и это тоже), а в том как ты их распределяешь. Например взять грудь, взял 3 похожих упражнения и долбишь пол трени, или спина, тоже самое взял несколько похожих упражнений и долбишь почти всю треню одними и теми же движениями. Варианта 2, ты либо просто не сможешь выполнить эту программу нормально, либо если сможешь значит просто не "вкладываешься" в упражнения.
Да и смотри по времени сколько выйдет такая тренировка. Ты должен укладываться в 60-70 минут, если хочешь работать на массу. Укладываешься?
Мой совет, убрать множество похожих упражнений. Оставить по 2 на каждую группу мышц. Например если тренируешь плечи делай: жим стоя (сидя), отжимания на брусьях. Всё больше не надо плечи грузить. Хотя для разнообразия можешь заменять иногда брусья, тягой штанги к подбородку или разводкой гантелей в стороны.
То же самое с грудью, оставь жим лёжа и допустим жим гантелей на + или -. Ну ещё пуловер можешь делать, чтобы грудь не закрепощалась.
На спину оставь тягу в наклоне и тягу за голову (к груди) и чтобы не надоедало можешь иногда заменять тягами гантелей и тягами нижнего блока. Но не всё вместе сразу.

[Mih@iL]

КМС - ответил вообще не по человечески, и ни как тренер...пустой ответ...

а Cornelyus спасибо за совет!)
если тебе не трудно, распиши программу как с твоей точки зрения ты мне порекомендуешь, и по части восстановления то употребляю протеин, скоро хочу запустить гейнер и аминокислоты отдельно...и рацион питания пытаюсь поддерживать 5 разовый!

[Кирилл Власов]

КМС - ответил вообще не по человечески, и ни как тренер...пустой ответ...

а Cornelyus спасибо за совет!)
если тебе не трудно, распиши программу как с твоей точки зрения ты мне порекомендуешь, и по части восстановления то употребляю протеин, скоро хочу запустить гейнер и аминокислоты отдельно...и рацион питания пытаюсь поддерживать 5 разовый! С - ответил вообще не по человечески, и ни как тренер...пустой ответ...

Я тебе правду написал.А расписывать программу каждому,потому что им лень на сайте полазить тоже не выход.Что с тобой как с девочкой нянкаться!?Тебе и Корнелиус написал-что твоя прога отстой.

[Mih@iL]

КМС - ответил вообще не по человечески, и ни как тренер...пустой ответ...

а Cornelyus спасибо за совет!)
если тебе не трудно, распиши программу как с твоей точки зрения ты мне порекомендуешь, и по части восстановления то употребляю протеин, скоро хочу запустить гейнер и аминокислоты отдельно...и рацион питания пытаюсь поддерживать 5 разовый! С - ответил вообще не по человечески, и ни как тренер...пустой ответ...

Я тебе правду написал.А расписывать программу каждому,потому что им лень на сайте полазить тоже не выход.Что с тобой как с девочкой нянкаться!?Тебе и Корнелиус написал-что твоя прога отстой.

Суть не в том что отстой, а в том что ошибки нужно объяснять, на них учаться, и обосновывать их, а так как ты ответил я вообще сомневаюсь в твоей или вашей компетентности, профессионализме и.т.д....и что значит лень полазить? то что нужно брать другие готовые программы??? программа должна быть индивидуальной, так как генетика у всех разная, период восстановения очень влияет на программу...так что составлять ее нужно специализированно...

[Кирилл Власов]

Ну кто тебе даст индивидуальную прогу,если тебя никто не видел?!Все программы для начинающих похожи и несут одни цели!А тут дадут только шаблон.Ну могут еще подписать внизу:"Спец для Михайлы-только на нем работает".
Какие ошибки-да бессмысленный набор упражнений и все!

[Cornelyus]

Mih@iL, на массу программ на форуме много выкладывали, не поленись поищи. А исходя из твоего распределения по дням и группам мышц я бы сделал что нибудь похожее на это:

Вторник:
1.Жим лёжа
2.Тяга штанги в наклоне
3.Жим гантелей на + или -
4.Тяга нижнего блока
5.Пуловер

Четверг
1.Присед
2.Подтягивания
3.Становая на прямых ногах на 12-15 раз
4.Тяга блока за голову
5.Шраги
6.Пресс

Суббота
1.Жим стоя (сидя)
2.Штанга на бицепс стоя
3.Отжимания на брусьях
4.Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
5.Французский жим (или жим узким хватом)

Конечно может я немного извратил программку, многим не понравится она, но вот чё то подумал и получилось так )

[РИДДИК]

Здравствуйте! Цель набор мышечной массы, рост 180, вес 61-62 кг., вот программа, что скажите?

Перетренировка, да потеря времени ! 

Парень можешь попробывать позаниматься по такой проге, поэффективнее будет.

Пон, Среда, Пятница:
1)Приседания                 2Х10-12
2)Жим лежа                   2Х8-10
3)Подтягивания              2Х8-10
4)Жим сидя за голову     2Х8-10
5)Отжимания на брусьях 2Х8-10
5)Подьем на бицепс        2Х8-10
6)Кранчи                       2Х8-10

Попозже возможно добавление +1 подход

[Hartman]

Вот моя прога

вт
Разводки на гориз.10 на 3
Жим лежа на гориз.10-12 на3
подтягивания на спину макс.на 3
Тяга верх блока широким...10на3
разведения в стороны с гант.10-12на 3
жимы гантелей в верх 10-12на3


сб
молотковые подъемы гант.10на3
Подъем штанги на биц.10на3
разгибания на верхнем блоке10-12на3
разгибания с штангай лежа10на3
сгибания ног 15на3
разгибания 15на3
приседания 15 на 3

[Кирилл Власов]

Да уж прога интересная!!!!!!!!
Разводка перед жимом и разгибание перед приседом???????????
Т.Е  ноги утомил,а в приседе вытягиваешь спиной-ниче НОРМАЛЬНЫЕ приседы!
В разводки тоже самое-грудь убил,а потом жмешь одними трицепсами и дельтами на порядок меньше!
А присед в конце трени это нонсенс!

[Hartman]

Ваши предложения

[Кирилл Власов]

Я поменял местами упражнения и тогда можно работать:

вт
Жим лежа на гориз.10-12 на3
Тяга верх блока широким...10на3
Разводки на гориз.10 на 3
жимы гантелей в верх 10-12на3
разведения в стороны с гант.10-12на 3
Подтягивания на спину макс.на 3


сб
приседания 15 на 3
сгибания ног 15на3
разгибания 15на3
Подъем штанги на биц.10на3
разгибания на верхнем блоке10-12на3
молотковые подъемы гант.10на3
разгибания с штангай лежа10на3--------не понял,шо за упражнение.Наверно,французский жим?

Вот такая вот прога!
 
 

[Hartman]

Нда примерно так я себе все и представлял.