Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Falsivates]

Зацените:

Понедельник:

жим на смите +30 8x3
жим гантелей на прямой 8x3
разводка +30 8/10х3
крассовер 10/12x3

штанка кривая на бицепс 10х3
супинация гантелей сидя двумя 10х3
блок одной рукой стоя 10/12x3

Среда:

присед со штангой 10х3
жим ногами 10х3
сгибания ног 10х3
разгибания 10х3
икроножные на смитте 10х3

блок стоя (трицепс) 8х3
жим узким хватом 8х3
сидя гантели за голову 8х3

Пятница:

жим штанги сидя на смитте 8х3
разводка гантелей сидя 8х3
разводка стоя в наклоне 8х3

подтягивания 8х3
тяга блока сидя широким хватом 8х3
тяга гантелей лёжа 8х4
трапеция с штангой 10х3
гиперэкстензии 10х3

[Overloud]

Falsivates, лучше конечно послушать что скажут опытные люди, но мое мнение - программа плохая (много изоляции и упражнений).

[Falsivates]

послушаем опытных людей :)
а пока соизволю соскочить на трень.

[Smolik]

Как вам такая.Пн-Спина,Бицепс.Подтягивание широким хватом,тяга к поясу,тяга к поясу обратным хватом,молот,подъём зтанги на бицепс стоя.ср-грудь+трицепс.Жим лёжа,разводка,разводка под углом 45 градусов,отжимания на брусьях,жим узким хватом,французкий жим.пт-Ноги+Плечи.Поднятие штанги за головой,Вертикальная тяга за голову,шраги со штангой,приседания!

[Mih@iL]

я тут почитал форум и что-то незнаю кому верить...а один тренер фитнес-центра, ему в районе 35 лет немного изменил мою программу и вот что получилось:


Вторник: 1) Грудь; 2) Трицепс.

Грудь: 1) Жим гантелей лежа: 10,8,6,6 *4
2) Жим гантелей лежа на наклонной: 8,6,6,6 *4
3) Разведение гантелей лежа: 10-12 *4
4) Пулловер: 8-10 *4

Трицепс: 1) Разгибание рук верхнего блока хватом сверху: 10-12 *5
2) Французский жим лежа 3 по 10-12

Четверг: 1) Спина;

Спина: 1) Тяга верхнего блока за шею: 10,8,8,8 *4
2) Тяга штанги стоя в наклоне: 12,10,10,10,10 *5
3) Тяга нижнего блока: 10,8,8,6 *4
4) Шраги с гантелями: 15-20 *4

Суббота: 1) Плечи; 2) Ноги

Плечи: 1) Жим штанги с груди сидя: 12,10,10,10 *4
2) Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед: 12,10,10,10 *4
3) Подъем гантелей в стороны: 12,10,10,10 *4

Ноги: 1) Приседания: 10 *4
2) Разгибания ног: 12 *4
3) сгибание ног: 10-12 *4
4) Подъемы на носки: 15-20 *4

а верю ему из за его телосложения, реально красиво построенное тело

[Dmitry___]

Программа нормальная вполне. Да и не поймешь, пока не позанимаешься. Знаешь, лучше всего тебе голову отключить и просто отпахать по ней 2 месяца как следует, а потом уже что-то менять. От бесполезных метаний смысла ноль.
А насчет фигуры. Если миллионер тебе составит план, как заработать миллион - ты сразу его заработаешь? Ну это к слову.

[Hartman]

Зацените:

Понедельник:

жим на смите +30 8x3
жим гантелей на прямой 8x3
разводка +30 8/10х3
крассовер 10/12x3

штанка кривая на бицепс 10х3
супинация гантелей сидя двумя 10х3
блок одной рукой стоя 10/12x3

Среда:

присед со штангой 10х3
жим ногами 10х3
сгибания ног 10х3
разгибания 10х3
икроножные на смитте 10х3

блок стоя (трицепс) 8х3
жим узким хватом 8х3
сидя гантели за голову 8х3

Пятница:

жим штанги сидя на смитте 8х3
разводка гантелей сидя 8х3
разводка стоя в наклоне 8х3

подтягивания 8х3
тяга блока сидя широким хватом 8х3
тяга гантелей лёжа 8х4
трапеция с штангой 10х3
гиперэкстензии 10х3

В понедельник многовато упражнений для груди,откинь кроссовер и чередуй по неделям жим гантелей с жимом лежа,.....

[Cornelyus]

Mih@iL, программа просто аццкая. Особенно во вторник и четверг, долбёжка грудных и спины соответственно, как будто ты экс мистер олимпия и тебе надо проработать грудь и спину до костей, чтобы вернуть титул )
Это преподносится как массонаборная программа или чтобы наоборот скинуть лишнее?

[Mih@iL]

Mih@iL, программа просто аццкая. Особенно во вторник и четверг, долбёжка грудных и спины соответственно, как будто ты экс мистер олимпия и тебе надо проработать грудь и спину до костей, чтобы вернуть титул )
Это преподносится как массонаборная программа или чтобы наоборот скинуть лишнее?

Программа на массу. А в чем заключается "долбежка"?? на грудь всего два силовых упражнения, и в четверг вообще одна спина, четыре упражнения, программа вообще с акцентом на хорошее восстановление...

[NikVovan]

Mih@iL
Какой у вас тренировочный стаж и результаты за этот период в кг. и см.?

[Gucci]

NikVovan, спасибо большое, перечитал все ссылки которые ты дал, и еще нашел много интеренсой информации. Зашел по ссылке на "ПРОГРАММА №25 ЦЕНТРА ТРЕНИРОВОК И ИССЛЕДОВАНИЙ IRONMAN" заголовок первых трех тренировок почти такой же как и два месяца уже занимаюсь я, то есть больший акцент сделан в первую тренировку на грудь, во вторую на ноги, в третью на спину. Но большинство упражнений указанных там я вообще не понимаю, как они выглядят и как их делать..например как: Экстензии ног..Конечно там много разных упражнений..я думаю по примеру этой программы можно составить свою опираясь на заголовки тренировочных дней, там их представлено шесть - то есть три тренировояных дня в одну неделю , три в другую и заново так же..Что выдумаете по этому поводу, и вообще на счет этой программы? Я еще до конца не понял что значит Суперсет в стиле Aftershock и в чем он заключается? Вотссылка на эту программу: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=243

[Сергей Разумовский]

Экстензии ног - это выпрямление согнутых в коленях ног сидя в тренажёре.

[NikVovan]

Gucci
Очень хорошо, что вы увлеклись чтением соответствующей литературы.
Только выбор программы мне не нравится, не «ваша» она, на мой взгляд.
И нет выводов о питании…
Я бы посоветовал, внимательнее относится именно к тем ссылкам, которые давал.
И тренироваться для начала «на всё тело» за тренировку.
Здесь ещё почитай:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128957.120

Впрочем, главное, чтобы программа работала.
Т.е. приносила ожидаемый, в зависимости от целей, результат.

[Леонид Остапенко]

Парни, вы не поверите, но у меня в архиве есть статья одного чемпиона мира по культуризму прежних лет, который выполял тягу штанги за голову в висе на перекладине головой вниз, то есть зацепившись за нее лодыжечными крюками. И это упражнение входило частью в его специализированную систему по развитию широчайших мышц. Он считал, что только в этом положении эти мышцы выполняют строго изолированную работу.
Нет числа чудесам твоим, Господи!
Леонид Остапенко 

[Alex_777]

sergiys
Прошу совета по проге фулбоди!
 я занимаюсь я больше 4 лет с урывками и провёл в зале немало времени! По стажу я не новичек а по результату увы!
Всё что я добился это- в жиме лёжа 100 кг на раз при своём весе 65, ну и рельефчик по которому видно что я посещаю зал)) без юмора относится к этому не могу так как понимаю об угробленном времени! Прибавки в массе я не достиг(значительной)! Я просто считал что причина этому ПИТАНИЕ так как я не употреблял спец добавки!
По фул боди занимался лишь в первый год посещения зала!
Сейчас анализируя склоняюсь к фул боди!!! Фул боди для набора массы!
Может есть мнение о раздельной тренировке,Может всё таки облегчённый сплит на три раза в неделю?!
Просто я думаю Мое тело не откликнется на лёгкий фулбоди, извнияюсь за тавталогию -4 ГОДА и чтоб сейчас без спец питания чё-нить заработало?! Руки опускаются!