Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Алекс,Сергей больше не появляется на этом сайте,пишите ему на мейл!

[Zyber]

Alex_777, почитай эту тему:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128806.0

[Alex_777]

Alex_777, почитай эту тему:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128806.0

Спасибо!
Там нет про кол-во подходов и повторений!

[Zyber]

Alex_777, посмотри здесь мои сообщения:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129939.90

[Alex_777]

http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36
я уже склонился к фулбоди но только в этой программе расчитанной на полгода не сказано как прибовлять веса и как циклировать на этапах? Про этапы вообще неичего не сказано?

[rufat85@bk.ru]

Здраствуйте!! я бы хотел узнать ваши мнения по поводу своей программы.занимаюсь уже месяц.
Вот составил программу!!
Рост 1.90см
Вес 71 кг.

Понедельник-----Грудь-Бицепс
1.сжим лежа 3х10,8,6
2.сжим в наклоне 3х,10,8,6
3.Разводка в Наклоне (лежа)3х10,8,6
4.Бабочка

Бицепс!
1.Бицепс Стоя 3х10,8,6
2.Лари Скотт 2х10 10
3.Бицепс стоя обратным хватом 2х6,6
4.Молот

Среда----Спина и Трицепс

1.Становая Тяга 3х10,8,6
2.Фронтальная Тяга 3х10,8,8

Трицепс.

1.Сжим узким хватом 3х10,8,6
2.Французский жим 3х10,8,6
3.Сжим на блоках стоя 3х10,10,10


Пятница----Ноги И Плечи

1.Приседания 3х10,8,6
2.ВСе тренажоры для ног 3х10,10,10

Плечи.
1.штанга сидя вперед 3х10,8,6
2.сидя за голову 3х10,8,6
3.махи в сторону (гантелями) 3х10,8,6
4.подьем к подбородку (штанги) 3х10,8,6

и в конце тренировки всегда пресс.

может мне принимать амины или гейнер для набора массы?
Посоветуйте пожалуйста подойдет ли эта программа для меня? И будут-ли результаты? Заранее спасибо!!

[sting]

Для набора ММ не подойдет. Слишком много упражнений на маленькие группы мышц, и вообще много изоляции.
Почитай тут
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0

[Alex_777]

rufat85@bk.ru

 Сам я в наборе массе не преуспел,и поэтому моё мнение может и не браться в расчёт, но всё же если  ты только начал заниматься лучше ТРЕНИРОВАТЬ ВСЁ ТЕЛО , а о сплит программах пока даже и не думай!

[Al_kmv]

Здраствуйте!! я бы хотел узнать ваши мнения по поводу своей программы.занимаюсь уже месяц.
Вот составил программу!!
Рост 1.90см
Вес 71 кг.

Понедельник-----Грудь-Бицепс
1.сжим лежа 3х10,8,6
2.сжим в наклоне 3х,10,8,6
3.Разводка в Наклоне (лежа)3х10,8,6
4.Бабочка

Бицепс!
1.Бицепс Стоя 3х10,8,6
2.Лари Скотт 2х10 10
3.Бицепс стоя обратным хватом 2х6,6
4.Молот

Среда----Спина и Трицепс

1.Становая Тяга 3х10,8,6
2.Фронтальная Тяга 3х10,8,8

Трицепс.

1.Сжим узким хватом 3х10,8,6
2.Французский жим 3х10,8,6
3.Сжим на блоках стоя 3х10,10,10


Пятница----Ноги И Плечи

1.Приседания 3х10,8,6
2.ВСе тренажоры для ног 3х10,10,10

Плечи.
1.штанга сидя вперед 3х10,8,6
2.сидя за голову 3х10,8,6
3.махи в сторону (гантелями) 3х10,8,6
4.подьем к подбородку (штанги) 3х10,8,6

и в конце тренировки всегда пресс.

может мне принимать амины или гейнер для набора массы?
Посоветуйте пожалуйста подойдет ли эта программа для меня? И будут-ли результаты? Заранее спасибо!!

Программа даст неплохой результат генетически одаренному, сидящему на неплохом курсе ААС атлету. Если вышесказанное не про вас то не советую. Начинающим всегда советую прорабатывать все тело 3 раза в неделю, с упором на базовые упражнения. По добавкам - веъ конечно нужная но без хороше построенной диеты бесполезная. Ими можно подлатать небольшие трещины в рационе но пробоину как у титаника они уже закрыть не смогут.

[Восставший]

rufat85@bk.ru

 Сам я в наборе массе не преуспел,и поэтому моё мнение может и не браться в расчёт, но всё же если  ты только начал заниматься лучше ТРЕНИРОВАТЬ ВСЁ ТЕЛО , а о сплит программах пока даже и не думай!

Лично я никогда не тренировал все тело на каждой тренировке, даже на начальных этапах и при этом не испытывал никаких неудобств... Хотя есть обратная сторона все зависит от твоей начальной физподготовки

[rufat85@bk.ru]

т.е вы советуете не делить упражнения на группы?
тренровать все сразу??
и стоит ли принимать протеины?

[Восставший]

rufat85@bk.ru

Сам я в наборе массе не преуспел,и поэтому моё мнение может и не браться в расчёт, но всё же если  ты только начал заниматься лучше ТРЕНИРОВАТЬ ВСЁ ТЕЛО , а о сплит программах пока даже и не думай!

Лично я никогда не тренировал все тело на каждой тренировке, даже на начальных этапах и при этом не испытывал никаких неудобств... Хотя есть обратная сторона все зависит от твоей начальной физподготовки

Восставший, ты считаешь все тело за тренировку нужно только для новичков?

Возможно неправильно выразился, но мышцы на мой взгляд лучше прокачиваются когда разделяешь их на группы.. Лично я за этот метод.
P.S. По крайней мере лично для меня

[Mr.Bean]

А если тренировать только грудь и руки ... ?

[Шашист_]

А если тренировать только грудь и руки ... ?

С сильным верхом и слабым низом, могут получится "хорошие" рычаги для сворачивания спины!

[Mr.Bean]

Да, вероятно и выглядеть будет своеобразно ... но результат-то будет.