Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Шашист_]

Да, вероятно и выглядеть будет своеобразно ... но результат-то будет.

Такие результаты, не раз видел в спорт зале, большой верх и дистрофичный низ, похоже на курицу с большой грудью и тонкими ножками.

[Mr.Bean]

И эти люди не тренируют все тело (по крайней мере тяжело тренят только руки-грудь) про присед с большими весами только слышали ... однако руки и грудь растут.

[Al_kmv]

И эти люди не тренируют все тело (по крайней мере тяжело тренят только руки-грудь) про присед с большими весами только слышали ... однако руки и грудь растут.

У кого? Не встречал таких. Ой нет встречел один рос от любой программы при любом режиме питания, бывало забросит тренировки на месяц затем прейдет и начнет тренироватся чутьли не с темеже весами что и прежде - это генетическая одаренность таких к сожалению меньшенство. Другой (точнее другие - таких видел много) сидел на ААС тут думаю и объяснять ничего не надо.

[Mr.Bean]

Al_kmv
 

Шашист_
...
Такие результаты, не раз видел в спорт зале, большой верх и дистрофичный низ, похоже на курицу с большой грудью и тонкими ножками.

Да и у меня примеров много ... ножки по 60 см дай Бог, а руки и грудные развиты и отдельно смотрятся отлично. Мож залы разные?

[NikVovan]

А если тренировать только грудь и руки ... ?

А если только руки …!?
Вот мне, например, не встречались люди с сильно развитым бицепсом/трицепсом, а чтобы всё остальное было не развито…
А желающих «подкачать бицепс» и считающих, что всё остальное у них и так «нормально» встречал не раз …
Поэтому и существуют общие рекомендации, например, задействовать на тренировке не менее 1/3 ММ и лучше «базой», чем «изоляцией», а новичкам «всё тело» на каждой тренировке.
А новичок термин с одной стороны простой и понятный, а с другой каждый трактует его по-своему, применительно к себе.
Кто-то после месяца тренировок считает себя опытным и знающим атлетом …
Другой может назвать себя новичком, например, после года занятий …
Кстати, этот показатель (новичок/не новичок) должен выражаться не по времени, а по результатам.
По традиции и в подтверждение:

«…Я изобрел раздельную систему тренировок и хочу, чтобы вы использовали этот метод по следующим соображениям …
    … При использовании моей раздельной системы тренировок вы будете прорабатывать на одном занятии только верхнюю часть тела, проделывая больше упражнений и подходов для развития каждой мышцы. На следующий день вы будете развивать мышцы нижней части тела, снова уделяя все тренировочное время для проработки каждой мышцы, только более жестко и интенсивно…
… Тренировка 4 раза в неделю позволит вам упражнять каждую часть тела более интенсивно дважды за цикл, вместо проработки всего тела 3 раза в неделю, но менее интенсивно…
Разумеется, решение о том, когда вы сможете приступить к реализации программы раздельной тренировки, не может базироваться лишь на факторе времени …
… По раздельной системе тренировок вы занимаетесь 4 раза в неделю: в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Среда, суббота и воскресенье— дни отдыха … »
Джо Вейдер

PS Синтол, «витамины» и генетика/предрасположенность - это другие темы …

[Mr.Bean]

ТОЛЬКО про руки речи не было. А вот примеров Грудь+Руки - много ... как выяснилось не только в моем зале. Приходят ребята и жмут лежа 3 раза в неделю, иногда приседают (чаще просто жмут ногами) или подтягиваются. Но в основе - жим +сгибания рук.

[IQuest]

Я по этой раздельной системе Вейдера занимался. Очень мне понравилось, вес пер хорошо. Около 2-2,5 кг за месяц прибавлял.

[NikVovan]

Это сплит, да, когда раздельно работают 4 дня подряд? И это уже для продвинутых атлетов?

Да, если очень коротко.

[NikVovan]

ТОЛЬКО про руки речи не было. А вот примеров Грудь+Руки - много ... как выяснилось не только в моем зале. Приходят ребята и жмут лежа 3 раза в неделю, иногда приседают (чаще просто жмут ногами) или подтягиваются. Но в основе - жим +сгибания рук.

Жим ногами/присед, подтягивания и жим лёжа – это и есть включение крупных мышечных групп,
т.е. «всё тело», образно говоря.
Если предпочтение отдаётся жиму лёжа, например, то логично и преимущество соответствующих мышечных групп в развитии.
Поэтому не вижу здесь особых противоречий. 

[Mr.Bean]

Ну если присед 3х8/60 кг раз в 7-9 дней вписывается в нижеследующие условия:

Мышцы растут при условии -
1.выделение гормонов
2.разрушение под нагрузкой
3.восстановление(питание, сон, межтренировочный отдых)

... тогда , конечно, это тренинг на "все тело".

[NikVovan]

… работают 4 дня подряд…

Только не 4 дня подряд …
" … По раздельной системе тренировок вы занимаетесь 4 раза в неделю: в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Среда, суббота и воскресенье— дни отдыха … "
Джо Вейдер

[Восставший]

ТОЛЬКО про руки речи не было. А вот примеров Грудь+Руки - много ... как выяснилось не только в моем зале. Приходят ребята и жмут лежа 3 раза в неделю, иногда приседают (чаще просто жмут ногами) или подтягиваются. Но в основе - жим +сгибания рук.

Я на первых порах когда только пришел в зал так и занимался, только тренил еще и спину, но когда стали появляться результаты, мне стало стыдно ходить с такой фигурой, начал делать становую и приседы. Каждый делает ошибки на начальных этапах. Но самый основной фактор в этой ошибке на мой взгляд это то, что руки и грудь визуально всегда видимы, а вот ноги менее заметны.

[александр т.]

Грудь и руки можно тренировать без ног. Но не вижу смысла. Если на массу то диспропорция верха и низа у окружающих будет вызывать только смех. А если на силу, то в силовом жиме сила ног тоже играет не последнюю роль. Ведь в жиме с мостом две точки опоры ноги и трапеции с плечами, а таз только касается скамьи.

[NikVovan]

... тогда , конечно, это тренинг на "все тело".

Это вы к чему!?
Это вы к кому!?

[Mr.Bean]

NikVovan

Это вы к чему!?

Ну если присед 3х8/60 кг раз в 7-9 дней вписывается в нижеследующие условия:
Цитировать

Мышцы растут при условии -
1.выделение гормонов
2.разрушение под нагрузкой
3.восстановление(питание, сон, межтренировочный отдых)

... тогда , конечно, это тренинг на "все тело".

Если Вы считаете, что присед раз в 7-9 дней 3х8/60кг можно считать за нагрузку, отвечающую вышеописанным условиям, то тренинг "качков-торсовиков" можно считать тренингом на все тело.

На мой взгляд этого, как и подтягиваний с такой же частотой маловато для того, чтобы считать нагрузку полноценной и стимулирующей рост.
Выводом может служить утверждение о том, что можно качать только грудь и руки с очень редкой нагрузкой на ноги и спину с плечами и расти в указанных "направлениях".

P.S. Если тренировать бицепс, то он будет расти не зависимо от того тренируете Вы ноги, или спину, или нет. Если тренировать крупные мышечные массивы происходит "выброс гормонов" ... но это "со слов". Лично я пока не наткнулся на прямые опыты по выявлению этого посттренировочного уровня гормонов, в которых бы говорилось о значительном и продолжительном выбросе.