Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HedLainer]

Начал заниматься по стандартной программе для новичка из статьи  Леонид Остапенко

 1. Приседания со штангой + Суперсерия Пулловер 3х8-10 - 3х14-16
   2. подъемы на носки стоя: разминка, 3x8-10.
   3. жим штанги лежа: разминка, 3x8-10.
   4. тяга штанги в наклоне: разминка, 3x8-10.
   5. строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Французский жим: разминка, 2x8-10.
(3 раза в неделю)
____________________________________________

Во первых хотелось бы сюда все-таки впихнуть Становую тягу!!!Хотя бы раз в неделю вместо какого-нибудь упражнения. + хотелось бы получить чуть больше нагрузки на ноги и добавить сюда сгибание ног лежа на животе в тренажере, + хотелось бы уточнить так ли необходимо новичку строгий жим штанги для плеч и тяга штанга в наклоне для широчайших! Жду ответа!

[45Alex]

Есть опыт составления программ?   Сомневаюсь, вам молодой человек стоит прочитать статью на этом сайте. "Как начать заниматься культуризмом"    http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90  а потом уже ...... хотеть.

[nemo34]

Становую пока рановато делать,поэтому она заменена тягой в наклоне.
Жим штанги сидя одно из базовых упражнений-важное.
На ноги одного хорошего качественного приседа вам будет вполне достаточно на первое время.

[Work as long as you breathe]

HedLainer, можете смело делать что Вам посоветовал Alex. Лучше ответа не будет

[Jury_Photo]

Вы меня простите, но я делаю на ноги не более 2 раз в неделю нагрузку, а сейчас вообще получается один. И поверьте хватает по самое не хочу, а у вас в программе 3 раза на ноги приседания, куда еще больше? вы это сделайте правильно. Становая вам пока не нужна, потом она у вас появится, всему свое время. Или вы уже лет 5 от занимались?

[Burik]

Да делайте что хотите. Только потом пеняйте на себя...

[HedLainer]

Ситуацию понял!!!Спасибо за разъяснения. Еще хотел бы узнать - В жиме лежа отпруживание штанги от груди что делает подъем более легким-  считается читингом?

[Jury_Photo]

Ситуацию понял!!!Спасибо за разъяснения. Еще хотел бы узнать - В жиме лежа отпруживание штанги от груди что делает подъем более легким-  считается читингом?

нет не считается, просто когда у вас будет 150 кг в жиме, то это черевато проблемами с грудной клеткой!
А вообще, медленно опускаете и быстро поднимаете, просто касаясь груди!

[Work as long as you breathe]

Ситуацию понял!!!Спасибо за разъяснения. Еще хотел бы узнать - В жиме лежа отпруживание штанги от груди что делает подъем более легким-  считается читингом?

нет не считается, просто когда у вас будет 150 кг в жиме, то это черевато проблемами с грудной клеткой!
А вообще, медленно опускаете и быстро поднимаете, просто касаясь груди!

лично я стараюсь запечатлеть хотя бы на милисекунду момент спокойного касания к груди и выжать максимально быстро

[shishkin29]

Ситуацию понял!!!Спасибо за разъяснения. Еще хотел бы узнать - В жиме лежа отпруживание штанги от груди что делает подъем более легким-  считается читингом?

легче оно только кажется т.к. штанга движется вниз почти не контролируемо, грубо говоря, падает на грудь. НО! чем больше вес, тем больше усилий вам придется прикладывать чтобы затормозить штангу у груди, а ведь при контролируемом опускании эти усилия могли пойти на сам жим, т.е. на его позитивную часть. 

[MUSCULUS]

Народ, ну что сразу наезды на парня...он просто много не знает,
например
1. становая тяга - одно из тяжелейших упражнений, которое часто ведет или к потере мотивации заниматься ББ дальше или к проблемам с поясницей у новичков при неправильной технике
2. отпружинивание от груди при жиме, во-первых, травмоопасно, во-вторых, при малых весах подобный читинг бесмыссленен, а при больших весах, как правильно указал Юрий - травмоопасен!!!

Мой совет топикстартеру - не придумывать что-то своё, а взять прогу для начинающих, по программе ЛАО и молча и точно работать по ней...
вопросы записывай в тетрадочку, задашь вопросы месяца через 3.
Удачи !!!

[Scalewater]

Практика показывает что новички не могут заниматься сами правильно.
Только с опытом, т.е. если перевести на жим - хотя бы со 100кг на раз, они станут воспринимать советы, т.е. понимать что им говорят.
Сам периодически лезу к новичкам и пытаюсь передать крохи опыта и знаний - чаще всего непонимание и неспособность услышать.

[cy4ka]

А странно!!! частенько на форуме мелькают у новичков- хочу становую-интересно с чем все это связано???

[Jury_Photo]

А странно!!! частенько на форуме мелькают у новичков- хочу становую-интересно с чем все это связано???

Да хотеть можно много чего. А вот организм то готов делать все что хотят?

[nemo34]

Я лично становую начал делать изначально когда начал заниматься дома,только я делал ее чуть не так ))) как оказалось позже это была больше румынская с немного изогнутыми ногами)
Сейчас месяца 2 делаю как надо,с нее распирает не по-детски))
З.ы. мое мнение-становую можно делать практически с самого начала,только вес надо брать повторов на 12-14,чтобы понять технику и привыкнуть к ней(конечно надо,чтобы тренер или опытный качок показал как делать...либо ю туб в помощь)...потому что в дальнейшем вес будет все больше и больше,а без техники никуда.