Привет всем.Я занимаюсь уже 2 года.Занимаюсь 2 дня в неделю(через 3 дня).В прошлом мастер спорта по гребле на байдарках,опыт тренировки в спорт зале небольшой есть.Хотел бы совета и помощи к правельному подходу к тренеровке.Приступим.
1-день:
грудь
1.жил лежа на горизонтальной скамье штанга
2.жим гантель на наклоной
3.разводка гантель
4.жим гантель в низ головой
на следующей тренировки груди делаю все упражнения гантелями.Принцепе тренеровки между первой и второй одинаковы ,одно отличие класический жим штанги заменяется гантелью.
плечи
1.тяга стоя штанги к груди средним хватом
2.жим арнольда гантелями
3.махи гатель
2- день
руки
1.згибание рук с штангой
2.згибание рук супинацией сидя с небольшим наклоном гантелями
3.сгибание рук на блоке.
4. французкий жим на наклоной доске под углом 45 градусов
5.разгибание рук из-за головы в верх трицепс
6.разгибание на блоке веревкой
спиина
1.подтягивание с отяжелением
2.тяга гантель к тазу,операясь на колено и руку
3.упражнения на добивание меняю все время
тренеровки меняю между силовыми и среднем весом,по самочуствию,нет определеного графика.Знаю что сочетание упражнений не правельно,но мне так удобно их сочитать и тренироватся,по этому так и построил тренеровочние дни.Становые тяги,присидание не делаю.Прошу сказать недостатки и минусы тренеровочних дней.Я знаю их много.Критикуйте,тыкайте носом,главное чтоб я все это понял.
извените что не называю правельно упражнения.Я просто не заню как правельно они называются,по этому описываю как их выполняю.Чайник.
Автор
Тема: коректировка тренеровочних дней (Прочитано 3711 раз)
