Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cybertrash]

Андрей1983, а какие же всё-таки силовые?

[Андрей1983]

Павел Лебедев
так разьясните как правильно тренероватся.я и создал тему в надежде что обьяснят как правильно мне тренероватся в режиме 2 дня в неделю.совет я получил пока только один "читайте"

[Павел Лебедев]

Павел Лебедев
так разьясните как правильно тренероватся.я и создал тему в надежде что обьяснят как правильно мне тренероватся в режиме 2 дня в неделю.совет я получил пока только один "читайте"

А это:

Фулбоди. Базовая схема из бегинера для начала.

я для кого написал?

[Андрей1983]

по этой системе я занимался как начил ходить в спорт зал.Я вроде писал что занимаюсь уже 2 года и что я в прошлом спортцмен и по этой системе мы как раз начинали сезон в спорт зале.
То что вы писали я принял во внемание.А вы видемо нет.
Вопрос в силе.

[Павел Лебедев]

Да, 2 года стажа я упустил из виду, виноват.
Чтоб снять Ваш вопрос, попробую повторить вопросы к Вам:
1.Ваши силовые. То, что Вы МС - прекрасно и достойно уважения. Но недостаточно.
2.Непонятна ситуация со становой и приседаниями. Делаете ли Вы их? За два года можно качественно "поставить" технику - это сделано?
3.Ваш рост/вес - хорошие килограммы. А много ли сала?

[Андрей1983]

1.жил лежа на горизонтальной скамье штанга или гантели
2.жим гантель на наклоной
тяга стоя штанги к груди средним хватом плечи
жим арнольда гантелями
1.згибание рук с штангой
2.згибание рук супинацией  сидя с небольшим наклоном гантелями
французкий жим на наклоной доске под углом 45 градусов
.подтягивание с отяжелением
2.тяга гантель к тазу,операясь на колено и руку
присидание делаю,но не часто,становую не делаю.
188/104 кг .сало чуть есть,на бокаг и в низу живота.
когда занимался спортом,мы восновном составляли програму на выносливость,скорость и силу.по этому мне тяжело составить программу для набора мишечной массы.
я в спортзале с начала делаю базоввые упражнения на силу которые самые тяжелые с большими весами,следующие упражнения я беру такой вес чтоб сделать 8 раз и последнее упражнение на групу мишц я беру легкий вес на добивание.
мне кажется что я в этом деле на столько туп,что мне надо сказать делай это так а это так .мне аж самому стыдно все что я пишу.вам на ваши вопросы.

[44110]

Стыдно, когда пытаешься читать столь безграмотный текст. От ошибок подташнивает. А спрашивать- не стыдно. Все мы что то ищем для себя.

[44110]

 Цель точная не озвучена, средства ( диеты нет и не будет судя по неготовности читать и считать, тяжелые базовые упр-я по непонятным причинам не выполняются) не ясны.

[Павел Лебедев]

1.жил лежа на горизонтальной скамье штанга или гантели
2.жим гантель на наклоной
тяга стоя штанги к груди средним хватом плечи
жим арнольда гантелями
1.згибание рук с штангой
2.згибание рук супинацией  сидя с небольшим наклоном гантелями
французкий жим на наклоной доске под углом 45 градусов
.подтягивание с отяжелением
2.тяга гантель к тазу,операясь на колено и руку
присидание делаю,но не часто,становую не делаю.
188/104 кг .сало чуть есть,на бокаг и в низу живота.
когда занимался спортом,мы восновном составляли програму на выносливость,скорость и силу.по этому мне тяжело составить программу для набора мишечной массы.
я в спортзале с начала делаю базоввые упражнения на силу которые самые тяжелые с большими весами,следующие упражнения я беру такой вес чтоб сделать 8 раз и последнее упражнение на групу мишц я беру легкий вес на добивание.
мне кажется что я в этом деле на столько туп,что мне надо сказать делай это так а это так .мне аж самому стыдно все что я пишу.вам на ваши вопросы.

Я тоже надеюсь, что Вы не настолько тупы.
Тем не менее:
   Спрашивая про Ваши силовые, я не ждал от Вас простое перечисление упражнений - тоже мне открытие америки. Ваши результаты в кг, п...ста, не сочтите за труд.
   Ваше соотношение 188см/104кг при наличии сала "чуть на боках и внизу живота" - неслабая ММ. Я бы фото посмотрел - а вдруг Вам сперва над качеством поработать надо.

Вот это вот:

я в спортзале с начала делаю базоввые упражнения на силу которые самые тяжелые с большими весами,следующие упражнения я беру такой вес чтоб сделать 8 раз и последнее упражнение на групу мишц я беру легкий вес на добивание.

заставляет меня думать, что Вы всё-таки слабо понимаете, что делаете.
Вы точно занимались "по этой системе"? Вы точно читали?

пс.Интересно также посмотреть Ваши программы на силу и скорость.

[cybertrash]

1.жил лежа на горизонтальной скамье штанга или гантели
2.жим гантель на наклоной
тяга стоя штанги к груди средним хватом плечи
жим арнольда гантелями
1.згибание рук с штангой
2.згибание рук супинацией  сидя с небольшим наклоном гантелями
французкий жим на наклоной доске под углом 45 градусов
.подтягивание с отяжелением
2.тяга гантель к тазу,операясь на колено и руку
присидание делаю,но не часто,становую не делаю.
188/104 кг .сало чуть есть,на бокаг и в низу живота.
когда занимался спортом,мы восновном составляли програму на выносливость,скорость и силу.по этому мне тяжело составить программу для набора мишечной массы.
я в спортзале с начала делаю базоввые упражнения на силу которые самые тяжелые с большими весами,следующие упражнения я беру такой вес чтоб сделать 8 раз и последнее упражнение на групу мишц я беру легкий вес на добивание.
мне кажется что я в этом деле на столько туп,что мне надо сказать делай это так а это так .мне аж самому стыдно все что я пишу.вам на ваши вопросы.

xD Вот это прикол! Знаете что такое силовые показатели, человек с двухлетним опытом?

[Андрей1983]

Павел Лебедев
Да .я слабо понимаю что делаю.Поэтому и прошу вас наставить на путь истеный.Посоветуйте систему по которой мне надо заниматся или дайте ссылку где монжно почитать.где все написано для чайников по факту,сделайте эти упражнения а потом другие.
ВЫ можете мне сказать какие упражнения мне надо делать ,в какой очередности,что и как?

[Мышъ]

"Папа, а где море?"

[Павел Лебедев]

............Андрей1983, у Вас точно 2 года стажа работы с железом?

...Поступим просто. Так, что проще некуда.
Вы:
1. заходите сюда и делаете первую схему;
2. заводите подробный дневник.

По поводу п.2.
Я помню про 2-х разовые тр-ки в неделю. По первой схеме вместо дней "Чт" и "Пт" делаете один день с работой на все МГ по одному базовому упражнению в режиме 2подхода*8...10неотказных повторений.

Всё имхо.

[Андрей1983]

Павел Лебедев
Большое вам спасибо за понимание.Вы дали мне ответ тот который мне был нужен.

Я помню про 2-х разовые тр-ки в неделю. По первой схеме вместо дней "Чт" и "Пт" делаете один день с работой на все МГ по одному базовому упражнению в режиме 2подхода*8...10неотказных повторений.

Я думаю что начну по этой схеме заниматся.
Становую тягу со штангой я не делаю,можно ее заменить на другое упрожнение на спину?Не подскажите на какое именно.Как я понял в понедельник выполняются базовые упражнения?
Насколько я знаю программы надо менять,заниматся примерно 2-3 месяца и менять на другую,так как мишцы привыкаю.Как пройду эту программу можно выбрать из этой статьи что то другое и совместить под мой 2 дневную тренеровочную неделю.Или я ошибаюсь?

[Павел Лебедев]

Пожалуйста, конечно.
Только мне кажется, что Вы искали не ответы на вопросы, а подтверждение своим предположениям.
Наши вопросы Вам остаются в силе. А также фото.
Без этого, простите, общаться становится безперспективно и неинтересно.