Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Андрей1983]

Силовые:
жим лежа штанги горизонтпльно - 110х5, 120х2 жим гантель 50х5
сгибание рук со  штангой 55х7
трицепсы французки жим на наклоной доске 55х6
тяга в наклоне на скамье гантелями 60х8
тяга штанги стоя к груди на плечи 85х6
вроде все.фото вышлю на днях

[Павел Лебедев]

Весьма достойные показатели.
Даже удивительно читать от Вас такие вопросы.

А вот интересно:

тяга штанги стоя к груди на плечи 85х6

Это, видимо, т.н. "тяга шт. к подбородку".
Т.е. Такие весА в таких упражнениях Вы стоя не боитесь делать, а становую боитесь.

Интересует техника выполнения. Видео состряпать можете?

[Андрей1983]

Это, видимо, т.н. "тяга шт. к подбородку".

да совершенно верно.из за большого веса чтоб не травмировать плечи штангу тяну до уровня  груди.Где то я вычитал это упрожнение потом еще на ютьюбе нашел видео.в этом упражнение на спину минимальная нагрузка.Техника выполнения индиетична тяги штанги к подбородку,только как я уже писал тянуть надо на уровень груди до сосков.хват средний чуть шире плечей,я считаю что этот хват самый оптимальный работают почти все пучки дельты.
на счет видео точно не знаю,может и получится.

[Павел Лебедев]

...Текст уже лучше - почти без ошибок.
Пунктуация хромает.

[Андрей1983]

Павел Лебедев
Вот подстроил под себя программу из той что вы дали.
Первый ден:
Жим штанги лежа 2х8 1х6 1х4 1х2
Тяга к груди плечи 2х8 1х6 1х4 1х2
Тяга гантель в наклоне гатель 2х8 1х6 1х4
сгибание рук штанга бицепс 2х8 1х6 1х4
Франсузкий жим 2х8 1х6 1х4
прес
Второй день:
Подтягивание 3х10х8
Тяга с верху в низ 3х10х8 ( на рычажном тренажере,не знаю как называется упражнение)
Жим гантель на наклонной доске 3х10х8
Разводка 3х10х8
Жим арнольда 3х10х8
Махи гантель 3х10х8
Згибание рук гантелями на наклонной доске 3х10х8
Згибание рук на блоке 3х10х8
Разгибание на блоке трицепс 3х10х8
Концентрированные разгибание рук гантель 3х10х8
Посмотрите может надо что то добавить или убавть.Вот еще думаю добавить приседание и становую тягу в первый день.

[Павел Лебедев]

Первый ден:
1.Жим штанги лежа 2х8 1х6 1х4 1х2
2.Тяга к груди плечи 2х8 1х6 1х4 1х2
3.Тяга гантель в наклоне гатель 2х8 1х6 1х4
4.сгибание рук штанга бицепс 2х8 1х6 1х4
5.Франсузкий жим 2х8 1х6 1х4

а.Упражнения №2 и №5 в подобном режиме = проблемы с суставами. Имхо.
б.Где ноги? Где работа на "столбы"?
  ...Приседания, жимы ногами, г/экстензии, гудмонинги, становые тяги...

Посмотрите может надо что то добавить или убавть.

Корректнее будет отработать пару месяцев и сделать выводы.

[Андрей1983]

Павел Лебедев
принял во внимание и исправил

а.Упражнения №2 и №5 в подобном режиме = проблемы с суставами. Имхо.

убрал эти упражнения.

Где ноги? Где работа на "столбы"?
  ...Приседания, жимы ногами, г/экстензии, гудмонинги, становые тяги...

добавил,упустил.

[Kreatinushka]

Второй день:
Жим арнольда 3х10х8
Разгибание на блоке трицепс 3х10х8
Концентрированные разгибание рук гантель 3х10х8

Не лезу в методу построения, но вот из этой троицы мне кажется пара явно лишняя! с учётом того что разогрев трицепса уже есть, Жим гантель на наклонной доске, жестковатый подход к локтям и трицепсу...