Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

furious6
Про программу в Вашем посте ЗАБУДЬТЕ.

Если прога на 3 дня - берите 1-ый вариант и работайте.

Саш,человек руки и сиськи хочет,рази не видишь? А ты так сразу дубиной.

Это мы мОгем...!

[Восставший]

Автору темы:
1. Прочитайте статью Л.А. Остапенко "как начать заниматься культуризмом"
2. Проштудируйте его ответы на подобные вопросы с подобными Вашей программе в его уголке.
3. Ознакомьтесь с 24 страницами размышлений и мыслей тех, кто Вам сейчас опять отвечает вот здесь  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0

Ответьте на один вопрос - что Вам мешало это сделать до создания темы?

Видимо то, что и мне и всем остальным до меня.
Присоединяюсь к sergiys'у и его предложениям. Увеличение рабочих весов по этой программе в жиме лежа с 45 до 62 кг, в приседе с 40 до 59 кг (на 8 повторений) за 3,5 недели

[furious6]

Спасибо за 3 пункта, ознакомлюсь.

По поводу что мне мешало сделать это раньше - незнание этих 3 пунктов, да и многого, чего здесь написано. а так как чучка не читатель, а писатель, то думал, что путь через прогу, а не через книги, будет быстрее

[Mr.Bean]

Это заблуждение... . Программы заканчиваются (эффективность их конечна), а знания - нет. 

[furious6]

Абсолютно верно. Но в данный момент, дабы не прерывать тренировки, мне нужна именно программа. а знания придут именно с теорией, которую за 1 день не осилишь)

[Al_kmv]

1 день
1.Жим лёжа 3х6
2.Жим узким хватом 2х8
3.Разводка 3х8
4.Жим сидя 3х10
5.Жим ногами 3х15
6.Икра стоя (Осёл) 3х40
2 день
1.Присед 3х10
2.Сгибание ног в тренажёре 3х10
3.Икры сидя 3х15
4.Подтягивания 4хmax
5.Т-тяга 3х10
6.Бицепс со штангой 2х10
3 день
1.Жим под углом в верх 3х10
2.Подтягивания с доп отягощением 3х8
3.Тяга в наклоне 3х6
4.Жим гантелей сидя 3х12
5.Гиперэкстензии 3х15-20
6.Икры стоя (осёл) 4х12
Пресс на каждой тренировке.

На первое время думаю подойдёт. Совет номер один: Качай мозг.

Программы заканчиваются (эффективность их конечна), а знания - нет.

Полностью согласен.
 Поюзай поиск, почитай литературу. В общем удачи.

[furious6]

все ясно Ul
если ты(Вы) меня считаете таким, то, к сожалению ли, к счастью ли, но посмею огорчить. Благодарю только тому, что закончилась в январе учеба по вечерам я смог физически выбрать время для хождения в зал. Цель "накачать бицуху для того чтоб телочки на пляже заценили" была у меня конечно, как я думаю и у многих. Но давно. И пропала по многим причинам - и бицуха уже не накачивается за 3 месяца, как было когда ходить тока начал, и мировоззрение уже поменялось в каких-то моментах..
ну а насчет религии - для кого-то это религия, духовность и все, что написано в посте, а для меня это спорт. И утолить я хочу чисто физическую потребность, а не духовную. Может для тебя (Вас) это и покажется кощунством, но все мы люди разные. Теорию я читать все равно начну, без теории никуда, но вот бодибилдинг в качестве религии никак у меня в голове не укладывается.
Хотя менять программу, тренировки и чувствовать свои мышцы, осознавая, что же именно им лучше и когда наступил тот край, когда надо делать что-то другое, несомненно надо

Al_kmv
а чего так много икр то??) Мне кажется, что все сильно смешано

[furious6]

Буржуй, спасибо за ссылочку.
185\73\21\стаж около 6 лет с перерывами
ритм жизнедеятельности - днем сидячий, стараюсь ходить как можно больше + спорт. Выходные на стуле сижу редко.
Диеты никакой не соблюдал. Ну и интересно было бы посмотреть на Ваши "мышечные" тренировки. На след неделе будет месяц с возобновления тренировок, мышцы уже чуток разогреты и привыкают к былым занятиям)
Ну и за диету спасибо, буду придерживаться)

[Al_kmv]

а чего так много икр то??) Мне кажется, что все сильно смешано

Икр много по тому, что мышца упрямая, растёт не охотно вот и прописал её так много. А на счёт на мешено ну не знаю , если тебе так кажется, моё дело предложить твоё дело отказаться, в конце концов у нас в стране демократия не нравится не бери. 

[furious6]

да не, чего так сразу в штыки? спасибо за ответ!
просто мне именно интересно было про икры узнать)

[furious6]

Только не пойму - кто сказал, что все хотят быть а-ля Арни, Ронни, Дориан?? Кому-то одно, кому-то другое..

Буржуй - а если был перерыв полгода, но уже почти месяц занимаюсь по полной?) В тему ли будет реабилитация?

[furious6]

Буржуй - окей, спасибо большое, буду подключаться к процессу)

Да за желание помочь спасибо огромное, приятно, что есть люди, которые именно готовы ПОМОЧЬ, а не отправить куда подальше

[Москит]

Я так и не понял: есть цель чего-то достичь или нет? Если всё же есть, то надо уяснить раз и на всегда, что стояние на одних и тех же тренировочных весах, бессистемность тренировок, работа по слишком сложным программам (я имею ввиду ту, которую выложили в начале) и тем более перерывы в 3-4 месяца ни к чему хорошему не приведут. Если так заниматься, то не удастся ни бицепсом на пляже кого-либо привлечь, ни феноменальными силовыми удивить, ну и, наконец, самое главное: не удасться обрести железное здоровье, а вот подорвать уже имеющееся - запросто. Все схемы упражнений, независемо от содержания упражнений, должны быть настроены либо на наращивание тренировочных весов, либо на поддержание уже имеющихся. А для этого надо заниматься регулярно и дисциплинировано, именно так спорт станет действительно спортом, а не пустой тратой времени. Если нужна программа, то от себя могу предложить здесь:

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=130508.msg148551#msg148551

Приседаний и становой тяги бояться не надо. При правильном использовании они укрепляют здоровье позвоночника. Гораздо опаснее иметь нетренированную спину - её можно запросто повредить обычными нагрузками, встречающимися в быту. Дажа нагрузка от массы собственного тела, если спина не тренирована, является для позвоночника большой.

Как зделать становую тягу безопасней, я писал здесь:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=130604.msg149228#msg149228

Ну если уж так не хочеться их делать, то приседания заменяются жимом в станке, а тяга либо исключается вообще либо переводится в "лёгкий" режим.

Теперь то что касается планов по набору ММ. С 72 до 80 вес за счёт общей массы за пол-года увеличит, считаю, любой новичок, даже с самой плохой генетикой. А с хорошей и сухой массы за пол-года не проблема. И то и другое при правильном подходе разумеется.

[furious6]

Я так и не понял: есть цель чего-то достичь или нет? Если всё же есть, то надо уяснить раз и на всегда, что стояние на одних и тех же тренировочных весах, бессистемность тренировок, работа по слишком сложным программам (я имею ввиду ту, которую выложили в начале) и тем более перерывы в 3-4 месяца ни к чему хорошему не приведут. Если так заниматься, то не удастся ни бицепсом на пляже кого-либо привлечь, ни феноменальными силовыми удивить, ну и, наконец, самое главное: не удасться обрести железное здоровье, а вот подорвать уже имеющееся - запросто. Все схемы упражнений, независемо от содержания упражнений, должны быть настроены либо на наращивание тренировочных весов, либо на поддержание уже имеющихся. А для этого надо заниматься регулярно и дисциплинировано, именно так спорт станет действительно спортом, а не пустой тратой времени. Если нужна программа, то от себя могу предложить здесь:

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=130508.msg148551#msg148551

Приседаний и становой тяги бояться не надо. При правильном использовании они укрепляют здоровье позвоночника. Гораздо опаснее иметь нетренированную спину - её можно запросто повредить обычными нагрузками, встречающимися в быту. Дажа нагрузка от массы собственного тела, если спина не тренирована, является для позвоночника большой.

Как зделать становую тягу безопасней, я писал здесь:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=130604.msg149228#msg149228

Ну если уж так не хочеться их делать, то приседания заменяются жимом в станке, а тяга либо исключается вообще либо переводится в "лёгкий" режим.

Теперь то что касается планов по набору ММ. С 72 до 80 вес за счёт общей массы за пол-года увеличит, считаю, любой новичок, даже с самой плохой генетикой. А с хорошей и сухой массы за пол-года не проблема. И то и другое при правильном подходе разумеется.

если бы цели чего-то достичь не было, то я бы не стал сюда писать. Цель моего хождения в зал - это как раз достичь увеличения массы, в том числе мышечной. К сожалению, перерывы по 3-4 месяца имели место быть, но все это в основном было связано с рваным ритмом учебы и каникулами 2-3 месячными + 2 сессии по месяц каждая.
Сейчас же нет учяебы, есть работа, в связи с чем никакого рваного ритма уже не придвидится.
Я вот подумал насчет такой, когда мне посоветовали.
1 день
Жим лежа
Жим наклонная
разводка лежа
Трицепсы (французский)
тяга блока трицепсы

2 день
Приседания (пока что вместо становой тяги)
Тяга гантели в наклоне
тяга блока к груди
Шраги
биц на скамье Скотта

3 день
тяга штанги за голову сидя
разводка плечи
тяга ez грифа к подбородку
ноги всякоразные

Правда сейчас думал начать систему "по-Буржуйски"( ), а через месяц уже перейти к такой. Мне советовали каждый день делать одно базовое и несколько изолирующих. Если я правильно понял совет, то он отражен в проге выше..

И спасибо за ответ, про становую тягу почитал и понял, что еще надо учесть кроме техники

[Al_kmv]

Прыгать с программы на программу не дело. Если решил попробовать какую либо программу дай ей как минимум недель 6.  По поводу проги что ты написал по моему тебе еще рано переходить на сплит. На твоем уровне подготовки думаю что все тело нужно прокачивать минимум 2 раза в неделю.