Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[furious6]

Прыгать с программы на программу не дело.  На твоем уровне подготовки думаю что все тело нужно прокачивать минимум 2 раза в неделю.

Так а тут программа на 3 дня.
Я и не прыгаю с однйо на другую, в той, что в 1 сообщении, просто больше упражнений. А так все остается прежним

[Al_kmv]

Ты не понял или я не понятно выразился. Прорабатывать все тело дважды в неделю не значит тренироватся 2 раза в неделю. У тебя получается 1 тренировка: грудь, трицепс. 2 тренировка: ноги, спина, бицепс. 3 тренировка: плечи, ноги. т.е. Ты прорабатываешь каждую мышечную группу (всё тело) всего один раз за неделю. Этого при твоем уровне тренированности не достаточно.

[furious6]

Ты не понял или я не понятно выразился. Прорабатывать все тело дважды в неделю не значит тренироватся 2 раза в неделю. У тебя получается 1 тренировка: грудь, трицепс. 2 тренировка: ноги, спина, бицепс. 3 тренировка: плечи, ноги. т.е. Ты прорабатываешь каждую мышечную группу (всё тело) всего один раз за неделю. Этого при твоем уровне тренированности не достаточно.

ну да, я просто недопонял. а будут ли успевать мышцы восстанавливаться? и какую тогда прогу для 3 дней можно было бы придумать? чисто разделив ее на грудь, триц, спина, ноги, биц, плечи

[Romzes90]

1) груть-Трицепс
2) спина ноги
3) Плечи-бицепс

Набрал 5кг

[Al_kmv]

Ты не понял или я не понятно выразился. Прорабатывать все тело дважды в неделю не значит тренироватся 2 раза в неделю. У тебя получается 1 тренировка: грудь, трицепс. 2 тренировка: ноги, спина, бицепс. 3 тренировка: плечи, ноги. т.е. Ты прорабатываешь каждую мышечную группу (всё тело) всего один раз за неделю. Этого при твоем уровне тренированности не достаточно.

ну да, я просто недопонял. а будут ли успевать мышцы восстанавливаться? и какую тогда прогу для 3 дней можно было бы придумать? чисто разделив ее на грудь, триц, спина, ноги, биц, плечи

Восстанавливаться после чего? я так понял что веса в рабочих подходах сопоставимы с весом тела, т.е. по сути жим лёжа скажем сопоставим с отжиманиями от пола, сколько тебе времени требуется чтобы восстановится после 10 отжиманий от пола? Допустим что сравнение несколько утрировано но всё же. Итак мышци восстанавливаться будут, теперь о проге от себя могу порекомдовать составить программу следующим образом
 1день Грудь-тяжело, Плечи-легко, трицепс-средне, ноги(квадрацепс)-легко
 2день Ноги-тяжело, Спина-легко, Бицепс-средне
 3день Спина-тяжело, Грудь-средне, Плечи-тяжело

 И к разговору о прокачке мозга, ты же сам говорил что сейчас тебе нужна программа для того чтобы грамотно войти в тренировочный процесс, а параллельно с этим ты будешь изучить литературу, и при этом тут же наступаешь на те же самые грабли, то что программа претерпела не значительные изменения по сравнению с той первой я заметил, так вот полностью соглашусь с mr.Bean в топку её. Тебе ещё рано переходить на сплинт - тренированность не та. Взялся опробовать программу буржуя так и работай по ней, я уже писал что надо дать программе недель 6, минимум месяц чтобы понять работает она или нет. А ты уже думаешь о её смене.


Автор: Romzes90

1) груть-Трицепс
2) спина ноги
3) Плечи-бицепс

Набрал 5кг

Я не постесняюсь спросить - чего? (в смысле набрали)

[furious6]

 И к разговору о прокачке мозга, ты же сам говорил что сейчас тебе нужна программа для того чтобы грамотно войти в тренировочный процесс, а параллельно с этим ты будешь изучить литературу, и при этом тут же наступаешь на те же самые грабли, то что программа претерпела не значительные изменения по сравнению с той первой я заметил, так вот полностью соглашусь с mr.Bean в топку её. Тебе ещё рано переходить на сплинт - тренированность не та. Взялся опробовать программу буржуя так и работай по ней, я уже писал что надо дать программе недель 6, минимум месяц чтобы понять работает она или нет. А ты уже думаешь о её смене.

ну говорил, я и не отказываюсь от своих слов. но через месяц то надо будет прогу менять. хоцца уже счас какие-то подвижки сделать
спасибо за свой вариант

[furious6]

ну говорил, я и не отказываюсь от своих слов. но через месяц то надо будет прогу менять. хоцца уже счас какие-то подвижки сделать
спасибо за свой вариант

furious6
-К тому времени в разделе Мастер Класс--->Фитнес™ будет продолжение и как минимум 1 новый комплекс(продолжение*+дополнение с акцентами на отстающие группы мышц).

ай замечательно! кстати по поводу питания, указанного по ссылочке - чем заменить рыбу и яичный белок, если у меня с ними аллергическая несопоставимость?

[furious6]

-Не вижу причин для беспокойства,так как витамины и микроэлементы можно включить в свой рацион из других источников.Как минимум 1-приём Геркулеса(порция пол чашки+).Увеличить на 50 грамм мясо(по возможности).Комбинируйте молоко,кефир,биойогурты.А так же включите в рацион 1-3 грамма рыбьего жира*.
Это пока как минимум рекомендации,возможно форумчане подскажут подробнее(если сталкивались с таким вопросом).Купите ещё Компливит-комплекс содержащий витамины и минеральные вещества.
Удачи Вам.

спасибо! за питанием сейчас начну тщательнее следить!

[furious6]

вот я и вернулся...
занимался по 3х дневной программе с феврадя по сентябрь месяц.
Из итогов - становая как была 40, так и осталась, поясничка побаливает, поэтому не хочу увеличивать.
Жим лежа вырос с 45 на 8 раз до 65 на 3 подхода по 6-7 повторений
жим на наклонной вырос с 27,5 до 47,5
Разводка с 8 кг гантелей до 17,5 кг.
Пулловер с 17,5кг гантелей до 25 кг.
Приседы делал поначалу 40-45, сейчас 62,5
Тяга штанги из-за головы с 43,5 до 52,5
Ну и бицепс(трисет Скотта) тоже заметно выросли показатели..

Но пришло время менять программу. И почему-то мне захотелось хотя бы несколько месяцев позаниматься фуллбоди. Вот что и этого вышло -
пн
становая, жим лежа узк хватом, подтягивания, 1 подход бицепс и икры

ср
жим лежа, тяга штанги к подбородку, жим сидя от груди и ноги(задн поверхность бедра)

пт
приседы, тяга штанги к поясу, брусья и 1 подход на бицепс

стоит так продолжать заниматься или как-то подкорректировать прогу? есть ли плюс в фуллбоди если хочется на массу поработать?

[Live 4 Fun]

Тяга штанги из-за головы с 43,5 до 52,5

возможно вы имели ЖИМ штанги?

[Dr.ZoiberG]

Тяга штанги из-за головы с 43,5 до 52,5

возможно вы имели ЖИМ штанги?

я вот почемуто тоже так подумал.Или по сравнению с остальным мегапрокаченые плечи.

по мне так фул боди только на трофику да сушку годится.  имхо.

[Сергей Разумовский]

Да вот тут многие по фул-бади занимаются с подачи Сергиуса и растут.

[furious6]

Тяга штанги из-за головы с 43,5 до 52,5

возможно вы имели ЖИМ штанги?

конечно, жим. описАлся

програама пойдет такая?