Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Ога у Борис Иваныча в программе тоже бывает по три жимовых за день, причем жать каждую тренировку, не всегда по три, но всё равно довольно объемно. И ничего, никто не умер.

Я не знаю , что там у Бориса Ивановича, но в данной ситуации-это ерунда. А насчёт смертей, что статистику проводили?

У Бориса Ивановича там программа, полноценная.
А насчет смертей, есть случаи конечно, когда помирали от непомерных весов или скачков давления под штангой, но от объема жимовых явно никто не загибался.

[Олег Шиленко]

Я наоброт стараюсь работать со свободными весами и никаких трицепс в блоке и изоляций, которые мне не нужны. Поэтому видимо у меня много жимов.
Собственно программа sergiys'a, думаю некоторые помнят. На 3 дня у него не было программы фуллбади

1день
1.Присидания 2х12-15
2.Подтягивания 2х8-10
3.Тяга гант в наклоне 2х8-10
4.Жим шт. лёжа 2х8-10
5.Отжим на брусьях 2х6-8
6.Протяжка сред. хватом 2х8-10

2день
1.Становая тяга 2х12-15
2.Тяга верх. бл. к груди узким обр. хватом 2х8-10
3.Тяга шт. в наклоне 2х8-10
4.Жим штанги 45град 2х6-8
5.Жим шт. узким хватом лёжа 2х6-8
6.Подъём шт. на бицепс 2х8-10
   Пресс

[OlegGRO]

Про пользу нашел ... .

уже хорошо!
дружище, ты просто напиши , что я неправ, считая, что

если ставишь ноги между жимами - это идиотизм, таково моё мнение.

а лучше по-твоему прогнать кровь с верхних конечностей в нижние,
 затем опять вернуть в верхние, это будет способствовать набору  мышц и сильно полезно

И подождём, прийдет Леонид Алексеевич и скажет кто прав, кто нет, ну и если ты прав,
внесёт коррективы в свои программы, где низ с верхом не путаются в течении тренировки.

[Dropman]

А на себя ссылаться можно будет? 

[45Alex]

Ляксандр, конечно можно. У тебя много чего полезного и интересного есть.

[уфимец]

а также интуитивный тренинг (тренится не когда нужно по графику а когда оптимальный всплеск энергии), то вообще красота будет!

Интуитивный трениг - это немного не то,вернее совсе не то. Заданы чёткие границы(с небольшим люфтом) вот в этих границах и интуич. Предметно: день жима,рабочий диапазон 117-123кгх2х3.Хорошо себя чуешь жмёшь 123 2х3,плохо 117 2х3,средня 120 2х3(интуиция,ага!).Но это день жима,и он сегодня!

Ни один не прав и ни второй не прав   ( правда, Constrictor отчасти прав в том, что дисциплина то нужна-а-а , м-дя, куда ж без нее... )
"Эклектикой называют сочетание того, что обычно сочетать не принято. Проще, говоря, сумбур. Вы приходите на тренировку без конкретного тренировочного плана и полностью отдаётесь на волю интуиции. Короче тренируете ту мышечную группу, которую хочется. А потому предельно выкладываетесь." - это цитата из 36-ти принципов Джо Вейдера.

А что такое Интуитивный тренинг, он самолично раскрыл в своем труде "Бодибилдинг. Фундаментальный курс", там все ясно расписано, никакого секрета здесь нет...

Там и глава соответствующая есть - "Интуитивная тренировка и перетренировка" ( в части II: "Советы для культуристов среднего уровня")

он насколько я припоминаю называется "конфьюжен"-бардак,хаос,бессистемность. Но,там не шла речь о том "делай что хочешь" (все в зале только и делают что хотят-это жим лёжа и штанга на бицепс перед зеркалом (зеркало обязательно)).Я реально третий год за одним таким парнем наблюдаю.Меня поражает его сила воли-третий год упорно посещать зал и при этом ПОЛНОСТЬЮ нулевой результат! "Конфьюжен" обычно применяют те кто не может (или не хочет) посещать зал регулярно. Поэтому придя в зал они качают те части тела которые наиболее сдали от такой хреновой посещаемости зала. В журнале Вейдеровском как раз корреспондент один (не помню имя,но он самый известный у них) именно этот способ практикует.

[Олег Шиленко]

а также интуитивный тренинг (тренится не когда нужно по графику а когда оптимальный всплеск энергии), то вообще красота будет!

Интуитивный трениг - это немного не то,вернее совсе не то. Заданы чёткие границы(с небольшим люфтом) вот в этих границах и интуич. Предметно: день жима,рабочий диапазон 117-123кгх2х3.Хорошо себя чуешь жмёшь 123 2х3,плохо 117 2х3,средня 120 2х3(интуиция,ага!).Но это день жима,и он сегодня!

Ни один не прав и ни второй не прав  ( правда, Constrictor отчасти прав в том, что дисциплина то нужна-а-а , м-дя, куда ж без нее... )
"Эклектикой называют сочетание того, что обычно сочетать не принято. Проще, говоря, сумбур. Вы приходите на тренировку без конкретного тренировочного плана и полностью отдаётесь на волю интуиции. Короче тренируете ту мышечную группу, которую хочется. А потому предельно выкладываетесь." - это цитата из 36-ти принципов Джо Вейдера.

А что такое Интуитивный тренинг, он самолично раскрыл в своем труде "Бодибилдинг. Фундаментальный курс", там все ясно расписано, никакого секрета здесь нет...

Там и глава соответствующая есть - "Интуитивная тренировка и перетренировка" ( в части II: "Советы для культуристов среднего уровня")

он насколько я припоминаю называется "конфьюжен"-бардак,хаос,бессистемность. Но,там не шла речь о том "делай что хочешь" (все в зале только и делают что хотят-это жим лёжа и штанга на бицепс перед зеркалом (зеркало обязательно)).Я реально третий год за одним таким парнем наблюдаю.Меня поражает его сила воли-третий год упорно посещать зал и при этом ПОЛНОСТЬЮ нулевой результат! "Конфьюжен" обычно применяют те кто не может (или не хочет) посещать зал регулярно. Поэтому придя в зал они качают те части тела которые наиболее сдали от такой хреновой посещаемости зала. В журнале Вейдеровском как раз корреспондент один (не помню имя,но он самый известный у них) именно этот способ практикует.

Думаю что моя интуиция в этом деле не работает. Хотелось бы все таки разобраться

[Dropman]

Олег, как у Вас с силовой выносливостью?
Силовые для веса 67 кг нормальные.
Вы на (условно) 12-20 повторов работали?
И второе - питание.
Белок/углеводы/жиры?
Сколько?

С предложенной программой все понятно - ее надо упростить и все будет нормально.

[MUSCULUS]

Олег Шиленко, возмите уж что нибудь и тренируйтесь  

А лучше ответьте Dropman на вопросы и (может быть) пока он добрый  он черкнет пару советов по нахождению "истинного пути сокращенного фуллбади" ...
Я уже приготовил ручку записывать 

[OlegGRO]

А на себя ссылаться можно будет?  кпуу

пишешь ноги между жимами, нет? Если нет,  не указывай мне что писать

Вы тока на других форумах такого не пишите, пожалуйста. Забанють! 

[Dropman]

не указывай мне что писать

Я не указывал, а попросил: "пожалуйста". 
И пост относился к сердцу и крови, а не  к схеме жим-присед-жим. Шейко ее популяризовал, взяв из советского еще ТА.
В оригинале:
жим
присед
жим 2
подсобка

... хорошая схема, проверенная временем. Чего ее обсуждать? ее уже все обсудили, кто хотел.
 

А лучше ответьте Dropman на вопросы и (может быть) пока он добрый  он черкнет пару советов по нахождению "истинного пути сокращенного фуллбади" ...
Я уже приготовил ручку записывать 

Не, ну записывать то зачем... ?
 

[Олег Шиленко]

Олег, как у Вас с силовой выносливостью?
Силовые для веса 67 кг нормальные.
Вы на (условно) 12-20 повторов работали?
И второе - питание.
Белок/углеводы/жиры?
Сколько?

С предложенной программой все понятно - ее надо упростить и все будет нормально.

Не знаю. В диапазоне 12-20 не работал. Занимался так, чтобы в последнем подходе на последнем повторении наступал "отказ".
Что именно про питание написать? По белкам 2.5г на кг веса и 6г углеводов. Нужно описать рацион?
Из спорт.питания только протеин и креатин.

Олег Шиленко, возмите уж что нибудь и тренируйтесь  

А лучше ответьте Dropman на вопросы и (может быть) пока он добрый   он черкнет пару советов по нахождению "истинного пути сокращенного фуллбади" ...
Я уже приготовил ручку записывать  

Я и не переставал тренироваться. Ок :)

[Павел Лебедев]

......... Занимался так, чтобы в последнем подходе на последнем повторении наступал "отказ".
........

В каждом упражнении?

[Олег Шиленко]

......... Занимался так, чтобы в последнем подходе на последнем повторении наступал "отказ".
........

В каждом упражнении?

В приседаниях и пулловере не использовал отказ.

[Павел Лебедев]

В приседаниях и пулловере не использовал отказ.

Тут-то как раз понятно.
В остальных упражнениях (во всех остальных, на каждой тренировке) последние подходы были отказными?