Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MUSCULUS]

Мне похоже одному кажется ваша программа нормальной 
Понедельник я бы все-таки изменил обычные приседания на многоповторные  на 15-20 раз в суперсете с пуловером, 3 подхода.
Также в конце тренировки просится упражнение на пресс - подъем прямых ног в висе на турнике.
Среду изменил бы на:
1— Жим лежа 3х8
2— Подтягивания 3х8
3— Жим гантелей сидя 3х8
4— Легкие приседания (50-60% от веса понедельника) х12-15раз (сил после понедельника не останется на полноценные, а легкие ускорят восстановление)
5— Жим узким хватом 3х8
6— По желанию

Дружище, если еще сделать присед легко (памп), жим тяжело, то с такой заменой это будет уже приличная программа с периодизацией верх-низ и легко-тяжело в зависимости от дня недели. Если еще добавить циклирование, а также интуитивный тренинг (тренится не когда нужно по графику а когда оптимальный всплеск энергии), то вообще красота будет!

[constrictor]

а также интуитивный тренинг (тренится не когда нужно по графику а когда оптимальный всплеск энергии), то вообще красота будет!

Интуитивный трениг - это немного не то,вернее совсе не то. Заданы чёткие границы(с небольшим люфтом) вот в этих границах и интуич. Предметно: день жима,рабочий диапазон 117-123кгх2х3.Хорошо себя чуешь жмёшь 123 2х3,плохо 117 2х3,средня 120 2х3(интуиция,ага!).Но это день жима,и он сегодня!

[shpundyra]

а также интуитивный тренинг (тренится не когда нужно по графику а когда оптимальный всплеск энергии), то вообще красота будет!

Интуитивный трениг - это немного не то,вернее совсе не то. Заданы чёткие границы(с небольшим люфтом) вот в этих границах и интуич. Предметно: день жима,рабочий диапазон 117-123кгх2х3.Хорошо себя чуешь жмёшь 123 2х3,плохо 117 2х3,средня 120 2х3(интуиция,ага!).Но это день жима,и он сегодня!

Ни один не прав и ни второй не прав   ( правда, Constrictor отчасти прав в том, что дисциплина то нужна-а-а , м-дя, куда ж без нее... )
"Эклектикой называют сочетание того, что обычно сочетать не принято. Проще, говоря, сумбур. Вы приходите на тренировку без конкретного тренировочного плана и полностью отдаётесь на волю интуиции. Короче тренируете ту мышечную группу, которую хочется. А потому предельно выкладываетесь." - это цитата из 36-ти принципов Джо Вейдера.

А что такое Интуитивный тренинг, он самолично раскрыл в своем труде "Бодибилдинг. Фундаментальный курс", там все ясно расписано, никакого секрета здесь нет...

Там и глава соответствующая есть - "Интуитивная тренировка и перетренировка" ( в части II: "Советы для культуристов среднего уровня")

[Dropman]

Как ещё объяснить, что делать упражнения на верх тела, затем на ноги, затем на верх
неверно, лучше, когда кровь прилита вверх, делать все упражнения на верх, а затем на низ
или наоборот, блин, ты наверное уже запутался, прости...
про насыщенность кровью мышц и сердце я не буду писать -  в поиск +1

Вы тока на других форумах такого не пишите, пожалуйста. Забанють!  

[OlegGRO]

сгинь тролль 

[Dropman]

Не сбивайте человека с истинного пути сокращенного фуллбоди тренинга! 
А то, панимашь, незя жим после приседа сделать .... что страшного в "погонять кровь"!?
 

[Патриот]

На самом деле, хотелось бы узнать с чего начали. Какой вес был с начала тренировок? Как питались и как питаетесь сейчас. Как отдыхаете. Не занимаетесь ли другими видами спорта и тяжёлой работой. Курите, или выпиваете. Без этого все рекомендации- ерунда.
Если говорить по программе, то не самая лучшая.  Набор упражнений. Да и маловато их. Некоторые базовые замещенны тренажёром, или испонением в сидячем положением. Да и на кой ляд долбить ноги каждую тренировку. Вы действительно думаете, что они так больше станут? Как то проще делать трицепс после бицепса. Советую вам н мудрить, а найти книгу Дж. Вейдер " Строительство тела", которую кстати переводил Остапенко, и отзаниматься по тем программам котроые там описанны. В ней же Вы прочитаете, как правильно составлять программы и диету.

[OlegGRO]

Dropman, я написал уже всё.
 жим после приседа можно, но затем ещё один жим - это бредово

так не нужно :
1— Жим лежа 3х8
2— Подтягивания 3х8
3— Жим ногами 3х8
4— Жим узким хватом 3х8
5— Жим гантелей 3х8


а лучше так

3— Жим ногами 3х8
2— Подтягивания 3х8
1— Жим лежа 3х8
5— Жим гантелей 3х8
4— Жим узким хватом 3х8

[Dropman]

Про кровь и сердце - нифига не написали.
А про двойной жим - Шейко расскажите, что он не прафф.
 

а лучше так

3— Жим ногами 3х8
2— Подтягивания 3х8
1— Жим лежа 3х8
5— Жим гантелей 3х8
4— Жим узким хватом 3х8

Ну на кой 3 практически одинаковых упражнения та? 

[OlegGRO]

Ну на кой 3 практически одинаковых упражнения та? 

это придуривание, а ? или как это назвать
я переставил лишь ноги вначало из положения между жимами,
при чём тут одинаковость упражнений, не я их  писал.
Хочешь сам написать топикстартеру прогу - пиши, я на это не претендую,
если ставишь ноги между жимами - это идиотизм, таково моё мнение.
Про кровь и сердце ищи сам, если сообразить не сможешь.

[Патриот]

 Я согласен, зачем делать три жима в один день, хоть подряд, хоть в разнобой?  Что других упражнений на трицепс нет, кроме жима лёжа? Или что, кроме приседаний и жима ногами,  других упражнений на ноги нет?

[Rekless]

Ога у Борис Иваныча в программе тоже бывает по три жимовых за день, причем жать каждую тренировку, не всегда по три, но всё равно довольно объемно. И ничего, никто не умер.

[Dropman]

 

Про кровь и сердце ищи сам, если сообразить не сможешь.

Что искать то надо? Про пользу или про вред?
Про пользу нашел ... .

[Патриот]

Ога у Борис Иваныча в программе тоже бывает по три жимовых за день, причем жать каждую тренировку, не всегда по три, но всё равно довольно объемно. И ничего, никто не умер.

Я не знаю , что там у Бориса Ивановича, но в данной ситуации-это ерунда. А насчёт смертей, что статистику проводили?

[Олег Шиленко]

Сейчас постараюсь всем ответить.
Начальный вес был 60кг. Вообще занимаюсь около года, но серьезно и по адекватной программе Остапенко — считаю свой стаж за полгода.

Мне похоже одному кажется ваша программа нормальной 
Понедельник я бы все-таки изменил обычные приседания на многоповторные  на 15-20 раз в суперсете с пуловером, 3 подхода.
Также в конце тренировки просится упражнение на пресс - подъем прямых ног в висе на турнике.
Среду изменил бы на:
1— Жим лежа 3х8
2— Подтягивания 3х8
3— Жим гантелей сидя 3х8
4— Легкие приседания (50-60% от веса понедельника) х12-15раз (сил после понедельника не останется на полноценные, а легкие ускорят восстановление)
5— Жим узким хватом 3х8
6— По желанию

Дружище, если еще сделать присед легко (памп), жим тяжело, то с такой заменой это будет уже приличная программа с периодизацией верх-низ и легко-тяжело в зависимости от дня недели. Если еще добавить циклирование, а также интуитивный тренинг (тренится не когда нужно по графику а когда оптимальный всплеск энергии), то вообще красота будет!

Правда не вижу смысла для себя во всяческих "пампах" и легких приседах. Может я не прав.

Не сбивайте человека с истинного пути сокращенного фуллбоди тренинга! 
А то, панимашь, незя жим после приседа сделать .... что страшного в "погонять кровь"!?
 

Гонять кровь не хочу, хочу чтобы я рос. Где истина?

На самом деле, хотелось бы узнать с чего начали. Какой вес был с начала тренировок? Как питались и как питаетесь сейчас. Как отдыхаете. Не занимаетесь ли другими видами спорта и тяжёлой работой. Курите, или выпиваете. Без этого все рекомендации- ерунда.
Если говорить по программе, то не самая лучшая.  Набор упражнений. Да и маловато их. Некоторые базовые замещенны тренажёром, или испонением в сидячем положением. Да и на кой ляд долбить ноги каждую тренировку. Вы действительно думаете, что они так больше станут? Как то проще делать трицепс после бицепса. Советую вам н мудрить, а найти книгу Дж. Вейдер " Строительство тела", которую кстати переводил Остапенко, и отзаниматься по тем программам котроые там описанны. В ней же Вы прочитаете, как правильно составлять программы и диету.

С питанием и режимом — нормально.  Другими видами спорта не занимаюсь. Не пью и не курю. Мудрить не собираюсь, буду вникать. Спасибо