Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Самбист]

Здравствуйте. Хотел бы узнать ваши мнения по поводу следуюшей программы. Просто многие у которых я спрашивал занимаются либо занимались приблизительно таким образом, говорят не используя АС. И хочу заметить что результаты у ных довольно высоки. Вроде перебор упражнений а результаты есть. Вот и мне посоветовали. Так в чем секрет?

1.ДЕНЬ-Ноги:
1)Присед
2)Жим ногами
3)Разгибание одной ноги
4)Сгибания ног
5)икры

2.ДЕНЬ-Грудь:
1)Наклонный жим штанги
2)Жим лёжа штанги
3)Жим штанги вниз головой
4)Разводка гантелей на наклонной скамье
5)Разводка на горизонтальной скамье
6)Разводка вниз головой

3.ДЕНЬ-Спина:
1)Подтягивания (40 повторений )
2)Тяга к поясу штанги в наклоне (ниже 45градусов корпус)
3)Тяга обратным хавтом к груди на верх.блоке
4)Тяга гантели в наклоне
5)Тяга за голову
6)Тяга к поясу сидя

4.ДЕНЬ-Плечи+трапеции:
1)Жим сидя штанги
2)Махи с гантелями в стороны стоя
3)Махи в наклоне
3)Фронтальный подъём гантелей поочереди
4)Шраги со штангой
5)Тяга к подбородку штанги узким хватом

5.ДЕНЬ-Руки:
1)Подъём на бицепс прямой штанги широким хватом
2)"молот"
3)Концентрированный подъём гантели
4)Брусья
5)Франц.жим лёжа
6)Разгибание руки из-за головы сидя

все упражнения по 3 сета 12*10*8 повторений.

[дервиш]

И хочу заметить что результаты у ных довольно высоки. Вроде перебор упражнений а результаты есть.

Э-э,а что мы понимаем под "результатами"? И вот ещё что,сейчас вам будут писать - прога говно,даже на курсе сдохнешь. А вы не поверите,у вас же перед глазами ребята с "результатом". Пробуйте,опыт не чем не заменишь.
от себя:на этой проге я набрал 30кг за 2 года
жим лёжа
жим гантель на наклонной 30 градусов
разводка на накл.
бицепс стоя
 отдых 3 дня
присед
голень
жим гантель сидя
брусья
 отдых 3 дня
становая тяга
подтягивания
тяга гантели в наклоне
 отдых 3 дня
2-3 рабочих подхода 5-8 повторений + 2 подхода разминка (в базе),во вспомогательных упражнениях разминка по желанию (сам делаю один подход с не большим весом - вспомнить моторику),исключение - разводка лёжа,жим сидя,хотя разводку сейчас стал делать в силовом стиле (привет Лесоруб ),а в жиме сидя...ну у кого как,а у меня плечевые суставы побаливают,по-сему разминка:1х10 11кг,1х10 21кг,1х10 30кг и три рабочих 3х5 36кг.
А вобще,в течении этих двух лет прога менялась,написал какой она вид имеет на данный момент.А так... в день спины выкидывалась ст тяга,добавлялась тяга т-грифа и в наклоне,подтягивания менялись на тягу верхнего блока.Плюс убийство трицепса жимом узким хв. и фр.жимиом лёжа. В день ног добавлялись жимы ногами,вместо брусьев - разводка в стороны стоя и разводка в наклоне.Ну и в день груди добав. брусья,смена углов наклона в жиме штанги и гантель,задрочка бицепса присловутыми "молотами","скамьями скотта","21" и т.д.

Я к чему всё это,да к тому чтобы вы искали сами свою прогу.Больше читали не только этот форум,но и другие,плюс литературу по теме. И пробовали,пробовали.

[Romzes90]

И хочу заметить что результаты у ных довольно высоки. Вроде перебор упражнений а результаты есть.

.... И вот ещё что,сейчас вам будут писать - прога говно,даже на курсе сдохнешь. ...

С чего вдруг такое мнение???
Нормальная прога сам занимаюсь примерно по такой же
1 грудь,трицепс
2 ноги
4 спина
5 плечи,бицепс
3,6 отдых

[NikVovan]

Здравствуйте. Хотел бы узнать ваши мнения по поводу следуюшей программы...

Хм …
Конечно, стоит попробовать, сразу будет видно результат или его отсутствие.
Хотя, я бы воздержался от таких экспериментов.

Ещё непонятно, вроде травма колена и достаточно серьёзная …
А первый день может «убить» даже очень здоровые ноги, особенно с непривычки.
Тренировки 5 раз в неделю!?
Если сначала сил будет хватать, и мышцы будут болеть после каждой тренировки,
и очень чувствительно, то далеко не факт, что результат будет положительный/ожидаемый.

Кстати, какова цель «программы» не понятно, хотя обычно хотят увеличение ММ.
Я понимаю, что у вас очень хорошая физическая форма, но ББ немного сложнее,
чем просто тягать железо, и принцип чем больше/чаще, тем лучше здесь не подходит.
Есть общие принципы и правила с одной стороны и ваша индивидуальность с другой.

Согласен с Васькой, чтение специализированной литературы
и разумные эксперименты, с учётом полученных знаний,
и с использованием своего личного опыта, в итоге дадут положительный результат

[Cornelyus]

Самбист, вот объясни мне каким образом даже опытный атлет (возможно ты именно такой) будет успевать восстанавливаться например "убив" плечи огромным количеством упражнений в четверг, будет делать отжимания на брусьях  в пятницу? Или подъём штанги на бицепс, при котором плечи тоже очень сильно на самом деле работают.
И в этой программе такое ощущение, что цель это как можно больше забить мышцу, при том не именно нагрузкой на мышцы а просто количеством схожих по механике движений. Получается что где то около часа (а может и больше) будет тренироваться одна "мышца" и в связи с "забитостью" под конец трени последние упражнения будут выполняться с 20-30% от максимума (по крайне мере должно быть так, если не "бездельничать" в первых).

[sting]

Я тоже считаю, что 5 раз это перебор, максимум 3 раза в неделю. Общая нагрузка по любому будет накапливаться, и о восстановлении за один день я не слышал.

[Rома]

а "секрет" то похоже в АС, имхо...а вообще похоже на программу перед соревнованиями, только кол-во повторов немного подкорректировано...
я, например, даже близко к такой программе не подойду, мне тут работы на 2 недели, я уж молчу о восстанавлении!

[Самбист]

Дорогие форумчани!!! я не написал программу потому что хочу работать по ней, просто знаю многих которые примерно по таким прогам занимаются. Я сам был удивлен когда услышал что таким образом увиличивают ММ., по этому привел к общественому мнению. А результат который достиг один из них это при весе 82 кг делать жим лежа 150 кг на 6 повторений, сам лично считал. Я думаю что это не плохой результат. У меня своя индивидуальная программа по которой я работаю и меня устраивает.

[Cornelyus]

Дорогие форумчани!!! я не написал программу потому что хочу работать по ней, просто знаю многих которые примерно по таким прогам занимаются. Я сам был удивлен когда услышал что таким образом увиличивают ММ., по этому привел к общественому мнению. А результат который достиг один из них это при весе 82 кг делать жим лежа 150 кг на 6 повторений, сам лично считал. Я думаю что это не плохой результат. У меня своя индивидуальная программа по которой я работаю и меня устраивает.

Угу. Твой знакомый который 150*6 либо на АС либо ростом около 160-165 см , я так думаю ) или ошибаюсь?

[level 3]

И хочу заметить что результаты у ных довольно высоки. Вроде перебор упражнений а результаты есть.

И вот ещё что,сейчас вам будут писать - прога говно

Согласен..хавно полное

[Romzes90]

У меня своя индивидуальная программа по которой я работаю и меня устраивает.

Если тебя все устраивает, не вижу смысла создания темы.
Или твой главный вопрос "Так в чем тут секрет ?" тебе уже на него ответили

[Самбист]

Угу. Твой знакомый который 150*6 либо на АС либо ростом около 160-165 см , я так думаю ) или ошибаюсь?

Говорит что не принимает АС. А рост его 183 см.

[Самбист]

Если тебя все устраивает, не вижу смысла создания темы.
Или твой главный вопрос "Так в чем тут секрет ?" тебе уже на него ответили

Дело действительно в том, что я не мог понять как по такой проге можно добится таких результатов.....Значет мо мнению многих он принамает АС.

[Romzes90]

Если тебя все устраивает, не вижу смысла создания темы.
Или твой главный вопрос "Так в чем тут секрет ?" тебе уже на него ответили

Дело действительно в том, что я не мог понять как по такой проге можно добится таких результатов.....Значет мо мнению многих он принамает АС.

Тебя прога устраивает? знач результат есть! вот и занимайся, если нет
я предлагал подобную, гляди выше

[Romzes90]

Угу. Твой знакомый который 150*6 либо на АС либо ростом около 160-165 см , я так думаю ) или ошибаюсь?

Говорит что не принимает АС. А рост его 183 см.

а доверять не стоит, некоторые химики как наркоманы, ни когда не признаются что они химичат!!!! и поднимая высоко нос будут твердить что "я натурал"!!!