Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xdimon]

Всем привет.
не делал становую, т.к. поясница болела. 3 месяца делал гиперэкстензию, перестала болеть и решил начать делать становую.
тренировка выглядит так: гиперэкстензия, подтягивания, тяга гантели в наклоне, тяга блока сидя. куда лучше вставить становую? до подтягиваний или после? мне кажется что после становой нормально будет не подтянуться...
спасибо.

[Maximus1983]

А тяга какова блока сидя, нижнего или верхнего? Я бы поставил становую перед подтягиваниями. Главное всё-таки она, чем подтягивания. ЧУС!

[Overloud]

xdimon, вначале становая, затем все остальное

[Maximus1983]

Ну почему. Гиперэкстензии можно и перед становой делать. ЧУС!

[IQuest]

Упражнения основы лучше всего делать в начале тренировки. Становую, присяд, жим. А после них уже все остальное.

[xdimon]

всем спасибо, буду делать после гиперэкстензии.

[Москит]

Становая должна стоять вначале. И вообще, упражнения желательно расставлять по мере убывания рабочего веса.

[Москит]

всем спасибо, буду делать после гиперэкстензии.

После гиперэкстензии поясница уже утомлена, а остальные мышцы нет, если при этом начать делать становую, шансы травмировать поясницу увеличатся во много раз.

[александр т.]

Гиперэкстензии обычно делают в конце тренировки.

[александр т.]

А подтягиваться можно и до становой тяги.

[ОК]

 Обсуждать, что и в каком порядке когда нет программы тренеровки и поставленной цели - сложно.
 Можно делать и на оборот, сначала гиперэкстензию, подтягивание, потом становую. И желательно в суперсете. Но эта тренеровка будет не на силу и не на массу, а для сушки.
 Первое упражнение должно быть базовое, если тренировка на силу.
 В качестве разминки перед становой можно сделать один сет гиперэкстензии или на прес, но не до отказа.
 Подтягивание после становой лучшей вариант. Можно даже и в конце тренировки сделать. Позванки потянеш, нагрузка снимиться.
 Но я бы низ и верх спины разделил в тренировочных днях.
 Верх спины можно и с грудью покачать. А к становой руки или дельты добавил.

[Лезвиями Сердце...]

" Первое упражнение должно быть базовое, если тренировка на силу."
Становую рано делать на силу, сначала нужна общая забивка. если болела спина, то постепенное увеличение весов должно стоять на втором месте после постепенного увеличения кол-ва повторений в подходе.

если тяга горизонтального блока - убери тягу гантели в наклоне, это практически дублирующее упражнение, лишняя трата энергии. если вертикального - убери нафиг, имхо, зачем оно надо после подтягиваний...

насчет становой и гипперэкстензий - можно 1 подход повторений 10-15 гипперэкстензий НО без веса, а далее - 2 очень легких веса в становой, после чего - основная работа.
ну а лучше напиши полностью пругу, иначе это как тыкать пальцем в небо.да и профиль заполни.

с уважением, Л.С.


п.с. я вернулся
p\s-с возвращением Лезвиями Сердце...!

[дервиш]

 с возвращением Лезвиями Сердце...! 

[xdimon]

спасибо за советы. профиль заполнил.

вот моя программа:
понедельник:
Гиперэкстензия разминка пару походов, Становая, Подтягивания, Тяга гантели, Тяга нижнего блока, Жим из за головы, Тяга к подбородку, Разведения в наклоне.
Среда:
Гиперэкстензия 3 подхода, Приседания, Жим ногами, Сгибания, Разгибания, Икры стоя
Пятница:
Гиперэкстензия 3 похода, Жим лежа, Жим гантелей на наклонной скамьей вверх, отжимания от брусьев, Франц жим, Отжимания от скамейки (трицепс), Подьем шгтанги на бицепс, бицепс в тренажере.
Все упражнения делаю по 4 подхода на 8 повторений, если могу больше, то делаю больше, но на след тренировке вес увеличиваю.

С октября набрал 5-6 кг, щас вешу 80,5 кг. С нового года чуть сменил упражнения.
У меня существует проблема, руки очень хорошо растут. все знакомые говорят что выглядит непропорционально по сравнению со спиной и грудью. поэтому добавил еще тягу нижнего блока, чтобы спина лучше забивалась и росла. может стоит делать всего по одному упражнению на руки, чтобы не так росли?
Приседания и становую только начал делать, т.к. поясница раньше болела. сейчас все в порядке ничего не болит. приседал и делал становую 40 кг, стоит наверно по чуть чуть увеличивать, по 5 кг в неделю?

извинияюсь за то что много тут написал.

[Maximus1983]

возможно просто не дорабатываешь в упражнениях на спину. Ну бывает так.. Нравится человеку качать бицепс, а становую он делает чтобы сделать нужное количество раз и всё, особо не усердствуя. С твоим весом становая в рабочем режиме должна быть ни как не меньше 80кг. Вот тогда будет спина расти. ИМХО. ЧУС!