Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NikVovan]

Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Я прочитал много ваших материалов, выложенных на этом сайте и не только.
Получил много очень полезной информации, спасибо.
Всё бы ничего, но не даёт мне покоя отсутствие подробного, пусть и в общих чертах описания, с примерами,
рекомендуемых вами циклов в ББ.

Задавал уже этот вопрос вам в «Уголок Остапенко», полгода назад, примерно.
Я пытался найти ответ, по вашей рекомендации:
«Почитайте все мной написанное на сайте, а также на форуме. Для этого набирайте нужный запрос в окошке с моей фамилией.»
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Перелопатил кучу информации на сайте, форуме и в Интернете, но к сожалению полной картины так и не стожилось.
Что-то нашёл, что-то нет…

Вот некоторые ваши цитаты с форума:

« Если я работаю со своими подопечными, то они у меня в течение года дважды повторяют такие циклы:
1) вводный (или переходный)
2) цикл на массу
3) цикл на силу (упрощенный пауэрлифтинг)
4) 1-2 цикла на специализацию отстающих групп
5) цикл на рельеф (сушка)
Затем все снова, на новой основе, на более высоком уровне.
Другого пути просто не существует. Если вы будете делать программы только одной  направленности, то уже через пару месяцев попадете в жесточайший застой.»
Леонид Остапенко.

« Часть методики по изложенному принципу выложена на сайте (почитайте все мои статьи).»
Леонид Остапенко.

«Я работаю по такой схеме всегда, независимо от стажа и опытности атлета. Это - закон  цикличности тренинга, без соблюдения его нет прогресса»
Леонид Остапенко
Источник: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=122843.7

«Парни,
Правы те из вас, кто тренируется циклами (общеразвивающая работа, работа на массу, работа на силу, специализация отстающих групп, рельефная работа, переходный период, и снова сначала) Другая схема для натурального бодибилдинга просто нереальна»
Леонид Остапенко
Источник: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=126955.msg127391#msg127391

Всё бы хорошо, но очень хотелось бы узнать об этом подробнее, именно от вас.

Уважаемый Леонид Алексеевич, расскажите, пожалуйста, немного подробнее о рекомендуемых вами циклах в ББ, если можно с примерами.
Я понимаю, что это достаточно ёмкий вопрос, буду очень благодарен за любой ответ.

PS Полагаю, что эта информация будет интересна и полезна не мне одному.

[Товарищ]

Самое интересное, что я уже на продвинутом уровне работал не циклами, а круглый год соблюдая эффективный принцип, который подходит для меня и набрал массу, объемы, силу. Причем никакой химии в этом году не было. Сразу оговорюсь, что при соблюдении основной конвы имелись к ней дополнения ввиде треннировок в несколько ином стиле, чем основная. Так что "никогда не говори никогда" или "так и только так". Просто опять был включен режим "босса".

[Бабыдов Евгений]

Подробный рассказ Леонида алексеевича о циклах есть в статье "Циклирование-главный принцип культуристической тренировки".Находится она в мускуляре номер 4 за 2000 год.

[body.man]

да, вот тока где бы его, этот номер взять, на сайте, как я понимаю, в pdf формате нет, я бы почитал

[NikVovan]

Да, ссылка на материал была бы очень кстати.
И ещё, если есть у кого-то подобный материал других авторов, то буду, благодарен за ссылочку, или направление для поиска данной инфы (автор, название книги или статьи).

[NikVovan]

Самое интересное, что я уже на продвинутом уровне работал не циклами, а круглый год соблюдая эффективный принцип, который подходит для меня и набрал массу, объемы, силу. Причем никакой химии в этом году не было. Сразу оговорюсь, что при соблюдении основной конвы имелись к ней дополнения ввиде треннировок в несколько ином стиле, чем основная. Так что "никогда не говори никогда" или "так и только так". Просто опять был включен режим "босса".

Не понял я маленько …
1. Вопрос был адресован конкретному человеку.
2. Что такое «основной конвы»!?
3. Раз уж пишешь, то поделился бы опытом, я серьёзно.

Ты меня, наверное, не правильно понял, при чем здесь:
«…Так что "никогда не говори никогда" или "так и только так". Просто опять был включен режим "босса …»
Я где-то об этом говорил!?

Я, на всякий случай, тоже штангу от гантели отличаю с первой попытки.
У меня тоже, достаточно чётко и не вчера, сформировалось мнение о том, что и как надо делать, применительно к себе, и это «работает».
Конечно, было много экспериментов, и не без ошибок…

Есть у меня в коллекции, например, два «рабочих» варианта на эту тему, от уважаемых мною участников этого форума.
Но это не значит, что в теории ББ меня больше ничего не интересует.

Чётко же написал, что мне интересно мнение Леонида Алексеевича о рекомендуемых им циклах в ББ, чуть подробнее, чем известно мне.

[Camino]

вот нашёл :)
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=510

[Товарищ]

Отвает NikVovan
Это я по поводу изречений:

Другого пути просто не существует. Если вы будете делать программы только одной  направленности, то уже через пару месяцев попадете в жесточайший застой.»
Леонид Остапенко.
«Я работаю по такой схеме всегда, независимо от стажа и опытности атлета. Это - закон  цикличности тренинга, без соблюдения его нет прогресса»
Леонид Остапенко
Источник: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=122843.7

«Парни,
Правы те из вас, кто тренируется циклами (общеразвивающая работа, работа на массу, работа на силу, специализация отстающих групп, рельефная работа, переходный период, и снова сначала) Другая схема для натурального бодибилдинга просто нереальна»
Леонид Остапенко
Источник: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=126955.msg127391#msg127391


Как ты сам убедился, не обязательно только так и других путей не бывает.

Я сам лично значительно увеличивал силовые показатели, объемы и массу. Прогресс был в течении года причем перед этим имелся опыт нескольких лет упорных треннировок. Масса тела была мною увеличена за этот год в частности с 94 кг до 115 кг, объем бицепса на выходе был 50см. Причем в течении года никаких препаратов жесткой химии, только гейнеры и протеины и то далеко не круглый год, а по мере финансовых возможностей на тот период.

[NikVovan]

Уважаемый Леонид Алексеевич, расскажите, пожалуйста, немного подробнее о рекомендуемых вами циклах в ББ, если можно с примерами.
Я понимаю, что это достаточно ёмкий вопрос, буду очень благодарен за любой ответ.

PS Полагаю, что эта информация будет интересна и полезна не мне одному.

[Леонид Остапенко]

К сожалению, друзья, вы правы - это объемная тема. На каждый цикл приходится минимум 3-4 примера тренировочных программ, и это задача уже не форума, а целого раздела сайта. На форум такие материалы мы не выкладываем.
Более того, здесь нет универсальных программ, поэтому я для каждого человека выстраиваю его собственный порядок и схему смены циклов. Так что если даже такой материал мы и решим выкладывать, то он будет скорее познавательным, а не рекомендательным.
Леонид Остапенко

[NikVovan]

Спасибо.

[Archi]

« Если я работаю со своими подопечными, то они у меня в течение года дважды повторяют такие циклы:
1) вводный (или переходный)
2) цикл на массу
3) цикл на силу (упрощенный пауэрлифтинг)
4) 1-2 цикла на специализацию отстающих групп
5) цикл на рельеф (сушка)
Затем все снова, на новой основе, на более высоком уровне.
Другого пути просто не существует. Если вы будете делать программы только одной  направленности, то уже через пару месяцев попадете в жесточайший застой.»
Леонид Остапенко.

А по какому принципу построены:
-вводный(или переходный)
-1-2 цикла на специализацию??

То есть сколько они должны длиться и какая нагрузка (кол-во повторов, подходов)?

Или если есть какая-нибудь статья, которая поясняет, то не могли бы мне скинуть?
не могу найти