Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Makc123]

Занимался пауэрлифтингом профессионально, взял 2 мужской разряд, на тот момент было мне 18-19 лет, потом бросил все. Тело сдулось после 2 лет, сейчас снова пошел в тренажорный зал, но уже все забыл =( вообщем в планах нету снова заниматься пауэрлифтингом а естьт женлание Максимально быстро восстановать свое тело в прежний вид, а именно хочется получитьт свою фигуру обратно и и еще больше увеличить Объем мышц. Мой вес 70кг а рост 172-175. Вы уже как бы тут давно сидите подскажите программу мне которая поможет мне реализовать все это ! Пожалуйста не кидайте огромную кучу ссылок просто так, где страниц по 50. Жду с нетерпением ответа.

[Сергей Разумовский]

Ну если Вы второй взрослый сделали,то что мешает самому составить программу?
На этом сайте программ видимо-не видимо!

[Makc123]

Повторюсь - Забыл уже все просто. А тренировал меня тренер, он давал всегда программы сам писал все, а сейчас тренера нету этого больше, по этому обращаюсь к вам, если можно дайте ссылочку пожалуйста, где гаиболее эффективная есть программа

[Zyber]

Сколько раз в неделю планируете заниматься?

[PLSE]

1-й тренировачный день:
1) жим лежа
2) приседания
3) подтягивания
4) подъемы ног
5) сгибы рук сидя

2-й тренировачный день:
1) становая тяга
2) подъемы туловища
3) жим сидя
4) отжимания на брусьях
5) шраги

количество подходов 2-3 количество повторов 5-15 раз упражнения делай технически правильно
попробуй заниматься по этой проге

[Makc123]

Заниматься планирую 3 раза в неделю + постоянное плавание и катание на велосипеде. Спасибо. Насколько помнится мне еще для увеличения объема нужно делать максимальное количество раз тоесть не менее 15 раз обычно всех упражнений !?

[IQuest]

До 6 повторений на силу, 6-12 на массу, от 12 на рельеф.

[Pain]

Заниматься планирую 3 раза в неделю + постоянное плавание и катание на велосипеде. Спасибо.

Если 3 раза в неделю, тогда разбавь немного прогу, которую тебе PLSE написал.
Присед с 1-го дня убери на 3, а со 2-го дня на 3-шраги.+к 3-му дню добавь икры и мёртвую тягу.
Ещё к 1-му дню изоляцию на бицепц(и брахиалис) можно, а ко 2-му дню-изоляцию на трицепц.
Я бы ещё посоветовал 2 тренировки пресса делать (1 день-верхний, 2 день-нижний). А в 3-й день-косые мышцы.

[Pain]

ещё)
если планируешь цикл на ММ сделать, особо не налегай на плавание и велосипед...
Хотя если кушать нормально будешь, то и это не во вред ММ пойдёт...
Главное всё делать ПРАВИЛЬНО )))

[PLSE]

первые 2-3 недели тренируйся со средними весами, а в дальнейшем бери умеренно тяжелые веса или в меру тяжелые веса. следи за своим самочувствием. научись отличать боль
правильные тренировки+правильное питание+правильный отдых=успех (в зависимости от твоей генетики)

[southerton]

До 6 повторений на силу, 6-12 на массу, от 12 на рельеф.

Йоперный театр! Ты все перепутал! до 5,5 на силу, до 10,3-11,092 на массу а от 14,979 - на рельеф. От 11.092 до 14.979 - протеиновое окно! Учить вас надо!