Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бабыдов Евгений]

Игорь ждЕм с нетерпением.так глядишь я все таки соберу всю коллекцию программ Остапенко из приложений.

[Бенджамин]

А как почувствовать когда сухожилия начинают ныть, болеть и тп ?

[Бабыдов Евгений]

Глухая ломящая боль,часто в районе сустава.

[Jury_Photo]

А как почувствовать когда сухожилия начинают ныть, болеть и тп ?

Когда начинают воспаляться сухожилия, ноющая боль около сустава, тянущая вдоль мышцы, по вечерам начинает ломить-выкручивать руку, ногу, мерзкое состояние.
Почувствуешь сразу, боль не острая, а тупая и постоянная, ноющая, тянущая.

[constrictor]

Как будто зубы в коленках,локтях,плечах выросли и заболели...:(((

[VoO]

2 месяца назад начал заниматься по программе Леонида Алексеевича из приложения Айронмен которая упрощенно называется Шаг назад 2 вперед. Выглядит она так:

Тренировочная программа
КОМПЛЕКС №1.
1.   Разминка в течении 5-7 минут.
2.   Глубокое приседание со штангой на спине 1х10, 1х8, 1х6, 1х4, 1хМах.
3.   Жим штанги лежа на наклонной скамье 1х10, 1х8, 1х6, 1х4, 1хМах. (Один раз в неделю добавьте подход 1х4 перед заключительным памп-сетом).
4.   Подтягивание на перекладине, хват от среднего до широкого 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
5.   Жим штанги сидя из-за головы 1х10, 1х8, 1х6, 1хМах.
6.   Сгибания рук стоя со штангой 1х10, 1х8, 1х6, 1хМах.
7.   Отжимания на параллельных брусьях 1х10, 1х8, 1х6, 1хМах.

КОМПЛЕКС№2.
1.   Разминка в течении 5-7 минут.
2.   Жим ногами лежа на тренажере 1х10, 1х8, 1х6, 1х4, 1хМах.
3.   Жим тяжелых гантелей лежа на горизонтальной скамье 1х10, 1х8, 1х6, 1хМах.
4.   Тяга штанги в наклоне средним хватом 1х10, 1х8, 1х6, 1хМах.
5.   Жим штанги стоя с груди 1х10, 1х8, 1х6, 1х Мах. (Один раз в неделю добавьте подход 1х4 перед заключительным памп-сетом).
6.   Подтягивание на перекладине узким хватом с низу 1х10, 1х8, 1х6, 1хМах.
7.   Жим штанги лежа узким хватом с груди 1х10, 1х8, 1х6, 1хМах.

КОМПЛЕКС №3.
 1. Разминка в течении 5-7 минут.
       2а. Выпрыгивания из глубокого приседа без отягощения 3х15.
      2б. Наклоны вперед со штангой на спине, ноги в коленях выпрямлены 3х15.
      2в. Выпрямления ног сидя на тренажере 3х15.
      3а. Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье 3х15.
      3б. Тяга за голову на высоком блоке 3х15.
      4а. Пуловер с гантелью лежа поперек высокой скамьи 3х15.
      4б. Тяга гантели в наклоне чередуя руки 3х15.
      5а. Попеременный жим гантелей от плеч стоя 3х15.
      5б. Подъем выпрямленных рук с гантелями вперед 3х15.
      5в. Разведения рук в стороны с гантелями в наклоне 3х15.
      6а. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 3х15.
      6б. Французский жим сидя с гантелью двумя руками из-за головы 3х15.

Тренировки три раза в неделю. Первые 2 недели чередуются комплексы 1 и 2 т.е понедельник комплекс 1 среда комплекс 2 пятница комплекс 1 и т.д. На третьей неделе используется только комплекс 3 также 3 раза в неделю. Питание было таким:

Я заметил если убрать комплекс 3, получаеться тупо силовые (но впичетляющие)... а  (а,б,в) это типа (пн,ср,пт) и в ПТ типа только 2 упражнения ?
А есть массонаборные программы чтобы были упражнения с 1 и 2 комплекса (уж очень их полюбил), но както розбавить чтобы на 3-ей недели не выполнять 3-ий комплекс, а вместе розбавить, или если есть какието похожые варианты киньте плиз ссылки... Спасиба

[Burik]

VoO, судя по вашим данным (рост - 197см, вес - 76кг), то вам сюда http://ironman.ru/beginner02.html

[уфимец]

Как будто зубы в коленках,локтях,плечах выросли и заболели...:(((

я сейчас на тренировке на дельты слишком перестарался и кажется случайно вырастил в них зубы