Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[akasanchez]

Опыт занятий - 2 года. Из них полгода - перерывы. Всю жизнь занимался спортом - каратэ, самбо. Проблем с физухой нет. Рост 189, вес 89. Программу составил под себя. Бицепс, трицепс лучше всего идут суперсетом. Небольшие проблемы со спиной, поэтому небольшие осевые нагрузки на приседе, становой. На счет остального жду критики, что хорошо, что плохо, что убрать, что добавить.
http://imageshack.us/photo/my-images/215/44953344.png/

PS Господа, научите вставлять картинки, не получилось)

[phil margera]

Сейчас попросят озвучить цели либо отработать по программе 2 месяца и отписаться по результатам... :)

[akasanchez]

Цель - увеличить массу, сжечь немного жира. Произвел замеры, все вроде неплохо, кроме талии. Соответственно жир. Программа на 8 недель.

[nemo34]

Сейчас попросят озвучить цели либо отработать по программе 2 месяца и отписаться по результатам... :)

Нет.Сейчас скажут,что программа полная лажа и кинут ссылку на программу для новичков от ЛАО.И никаких сплитов не дай бог
Я глянул программу,в принципе имеет право на существование,но на мой взгляд слишком много упражнений.Если цель-масса,то надо оставить по 3 упр-я на большие группы мышц(ноги,грудь,спина) и по 2 на остальные.Не более 20 подходов за тренировку и не более часа продолжительность.

[akasanchez]

Нет.Сейчас скажут,что программа полная лажа и кинут ссылку на программу для новичков от ЛАО.И никаких сплитов не дай бог
Я глянул программу,в принципе имеет право на существование,но на мой взгляд слишком много упражнений.Если цель-масса,то надо оставить по 3 упр-я на большие группы мышц(ноги,грудь,спина) и по 2 на остальные.Не более 20 подходов за тренировку и не более часа продолжительность.

Спасибо за совет, учту. Но для меня все же маловато 5 упражнений за тренировку.

[nemo34]

Нет.Сейчас скажут,что программа полная лажа и кинут ссылку на программу для новичков от ЛАО.И никаких сплитов не дай бог
Я глянул программу,в принципе имеет право на существование,но на мой взгляд слишком много упражнений.Если цель-масса,то надо оставить по 3 упр-я на большие группы мышц(ноги,грудь,спина) и по 2 на остальные.Не более 20 подходов за тренировку и не более часа продолжительность.

Спасибо за совет, учту. Но для меня все же маловато 5 упражнений за тренировку.

Я по 3 за тренировку делал и был рост ощутимый.Надо пробовать,менять программы.Ну и питание самое главное.

[akasanchez]

Нет.Сейчас скажут,что программа полная лажа и кинут ссылку на программу для новичков от ЛАО.И никаких сплитов не дай бог
Я глянул программу,в принципе имеет право на существование,но на мой взгляд слишком много упражнений.Если цель-масса,то надо оставить по 3 упр-я на большие группы мышц(ноги,грудь,спина) и по 2 на остальные.Не более 20 подходов за тренировку и не более часа продолжительность.

Спасибо за совет, учту. Но для меня все же маловато 5 упражнений за тренировку.

Я по 3 за тренировку делал и был рост ощутимый.Надо пробовать,менять программы.Ну и питание самое главное.

На счет питания прекрасно понимаю, прочитал много материала, стараюсь все выполнять как надо. Количество упражнений попробую сократить, а вдруг...

[Леонид Остапенко]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136871.0
Леонид Остапенко

[akasanchez]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136871.0
Леонид Остапенко

Извиняюсь, исправил.

[Бабыдов Евгений]

Что конкретно со спиной?

[akasanchez]

Что конкретно со спиной?

сколиоз, какие-то были смещения. На больших весах на приседе ощущается

[cybertrash]

Силовые показатели какие?

[akasanchez]

Силовые показатели какие?

жим 110, присед 90 ( больше не работаю), становая 90( такая же фигня). Повышаю постепенно.

[cybertrash]

Вам как раз программа для новичков подойдёт, там побольше базы, присед можно заменить жимом ногами, если проблемы со спиной. На этой программе как раз подсбросите жирок и мясцо нарастёт. А от прокачки мышцы раз в неделю (для новичка) вряд ли уйдет жирок, да и масса плохо поползет.

[Rekless]

Угу, там тяга в наклоне, которая при проблемах с позвоночником чуть ли не большее зло, чем становая тяга.

Если заменить её на подтягивания, то в целом будет хорошо конечно.