Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[faehton]

В зал люди ходят для того, чтобы с помощью физических упражнений с отягощениями запустить в организме метаболическую реакцию (выброс анаболических гормонов), которые на фоне разрушившихся мышечных волокон приведут к увеличению мышечной массы. Как известно, через 60-70 минкт нагрузок в организме начинает вырабатываться кортизол, который приводит к разрушению мышечной массы, нахождение в зале под нагрузкой более полутора часа неминуемо приведет как минимум к отсутствию результата.
Чтоб ты знал, многократный М. Олимпия Дориан Ятс проводил в зале не более 40-50 мин.Важно не сколько ты там воздух греешь, а что делаешь....
[/quote] Да насчет греть воздух я полностью согласен, про кортизол ничего не знаю, поэтому сказать нечего не могу, но если ты прочел начало моего комплекса, ты поймешь, что я по нему работал только, когда начинал заниматься, сейчас, у меня уходит на 7-8 упражнений около 50-60 мин.

[Кирилл Власов]

Объясняю:я занимаюсь так-делаю в день два упражнения в 10 подходов каждое.И сил сделать большее нету.Смотря с каки весом ты работаешь.Чем больше вес,тем организму надо больше времени на восстановление.Есть разница -сделать 3 подхода в приседе 50 кг или присесть со 150 в бинтах.Где больше устанешь?После 150 и отдыхать будешь больше.Приведу цитату из книги:А вот и примеры такого "нейрологического освоения". Одному парню лет пятнадцати с весом 70 кг и лучшим результатом 85 кг в жиме лежа я подобрал тренировочный вес: 80 кг на 5 раз. Необходимо заметить, что заснимался он буквально 2-3 недели. А результат в жиме для него неплохой, так как молодежь не вся "конченая". Занимаются дома ребята и с гирей и на турнике. Так вот, этот вес он с трудом выжал на 5 раз. Я порекомендовал ему еще 4 подхода по 5 повторений, причем сказал ему, что если во втором подходе получится меньше 5 повторений, то в третьем подходе снизить вес до 75 кг или 70 кг, чтобы количество повторений осталось в пределах пяти, выполненных с трудом. Отлучившись по делам, спустя какое-то время, я вернулся в атлетический зал. Он сразу подскочил ко мне с вопросом: "Может быть, мне на раз попробовать 90 кг? Я уже 80 на 5 в восьми подходах сделал". Восемь подходов! И еще хочет до предела! Вы, атлеты "среднего уровня", можете себе это представить? При лучшем результате в 145 кг сделать 135 на 5 в восьми подходах и попытаться после этого выжать 150 кг? Нет, конечно.
А его товарищ, выжав в первом подходе 70 на 8 раз, во втором так и не смог поднять 70 на 3 раза. Вот и пойми начинающего. В массе своей он непредсказуем. Его отличительная черта - стремление постоянно делать "проходки" до предела.

[narKoteG]

Народ, мне в лом перекопать весь сайт поэтому извеняйте если об этом уже спрашивали :
Я последние 3 месяца "подсел" на высокоинтенсивный тренинг. Мне нравится, веса ростут, мышечная масса тоже,но я читал мол это оченьхирова для сердца и т.п. Провда ли это, есть ли существенные минусы высокоинтенсивного тренинга!

[Кирилл Власов]

В зал люди ходят для того, чтобы с помощью физических упражнений с отягощениями запустить в организме метаболическую реакцию (выброс анаболических гормонов), которые на фоне разрушившихся мышечных волокон приведут к увеличению мышечной массы. -----------------------------------------------------------Я в зал хожу не для того,чтобы какую-то реакцию запустить куда-то.У меня есть цели и в те дни ,когда я их не преследую-я стараюсь поддерживать достигнутый уровень.Как умно написано-да во время тренировки  в организме происходит много химических реакций-но про метаболическую реакцию как про термин я еще не задумывался??????

[Кирилл Власов]

Народ, мне в лом перекопать весь сайт поэтому извеняйте если об этом уже спрашивали :
Я последние 3 месяца "подсел" на высокоинтенсивный тренинг. Мне нравится, веса ростут, мышечная масса тоже,но я читал мол это оченьхирова для сердца и т.п. Провда ли это, есть ли существенные минусы высокоинтенсивного тренинга!

Как понять высокоинтенсивный?Ты больше чем можешь-не сделаешь.а отдыхать будешь мало-организм сам даст себе отдых.А интенсивность тренировок должна быть разная,но от КПШ это не зависит.Надо тебе сделать с этим весом 5 на 5 -ты и так сделаешь,только с разной интенсивностью.

[NikVovan]

Как понять высокоинтенсивный?Ты больше чем можешь-не сделаешь.а отдыхать будешь мало-организм сам даст себе отдых.А интенсивность тренировок должна быть разная,но от КПШ это не зависит.Надо тебе сделать с этим весом 5 на 5 -ты и так сделаешь,только с разной интенсивностью.

Ну ... такие вещи надо знать! Это система тренинга
Вот фоты ВИТовцев, чтобы далеко не ходить http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128859.0

[AnDom]

Как понять высокоинтенсивный?

Низкоповторный. вес побольше, повторов поменьше.
Чтобы с сердцем проблем небыло надо хорошую разминку и аэробную заминку минут на 10-15 - как раз для сердца.

[Кирилл Власов]

Как понять высокоинтенсивный?Ты больше чем можешь-не сделаешь.а отдыхать будешь мало-организм сам даст себе отдых.А интенсивность тренировок должна быть разная,но от КПШ это не зависит.Надо тебе сделать с этим весом 5 на 5 -ты и так сделаешь,только с разной интенсивностью.

Ну ... такие вещи надо знать! Это система тренинга
Вот фоты ВИТовцев, чтобы далеко не ходить http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128859.0

Цитата:
В мире бодибилдинга и силовых видов спорта не прекращаются дебаты по поводу оптимального уровня объема тренировок или количества сетов в упражнении. Приверженцы высокоинтенсивной теории настойчиво пропагандируют тренировки, которые соединяют в себе минимальный объем и высокоинтенсивную работу до мышечного отказа в каждом сете. Они считают, что один подход в упражнении даст максимальные результаты.

Не можешь же ты все время так тренироваться.А я имею ввиду под словом интенсивность несколько другое.То что ты пишешь-это силовой тренинг- с малым кол-вом повторов.А интенсивность-это сколько ты минут отдыхаешь между сетами,в каком темпе выполняешь упражнения-в быстром или медленном и тп.

[NikVovan]

Цитата:
В мире бодибилдинга и силовых видов спорта не прекращаются дебаты по поводу оптимального уровня объема тренировок или количества сетов в упражнении. Приверженцы высокоинтенсивной теории настойчиво пропагандируют тренировки, которые соединяют в себе минимальный объем и высокоинтенсивную работу до мышечного отказа в каждом сете. Они считают, что один подход в упражнении даст максимальные результаты.

Не можешь же ты все время так тренироваться.А я имею ввиду под словом интенсивность несколько другое.То что ты пишешь-это силовой тренинг- с малым кол-вом повторов.А интенсивность-это сколько ты минут отдыхаешь между сетами,в каком темпе выполняешь упражнения-в быстром или медленном и тп.

Я так не тренируюсь. И где я пишу про силовой тренинг?

«Исчислять интенсивность в тоннаже - это было  уcтаревшее и неправильное определение интенсивности, поскольку интенсивность - это величина работы на единицу времени. Тоннаж - это объем тренировки, а не интенсивность.
Почитать об этом можно в работах А.Н.Воробьева, А.С.Медведева, Дворкина - по тяжелой атлетике, часть из них есть в Интернете.»
PS:
Способы увеличения интенсивности:
1) наращивание рабочих весов
2) укорочение паузы между подходами
3) интенсификация самого подхода, например, негативные или форсированные повторения
4) объединение упражнений на одну и ту же группу в суперсеты
И так далее, эти - наиболее употребительные.
Леонид Остапенко»

Источник http://forum.ironman.ru/index.php?topic=124396.0

[Кирилл Власов]

Мы говорим об одном и том же разными словами,только тренинг с малым кол-вом повторений я понимаю как силовой тренинг,а не как высокоинтенсивный.А по поводу последних 3-ех пунктов полностью согласен.