Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бенджамин]

а когда нужно начать бб заниматься чтоб профи стать ? 

[ОК]

Бойкий у меня вопрос по программе.
Можно написать программу на всю неделю?
Как у Вас менялось питание?
Сколько было потребление белка, углеводов, жиров на 1 кг.  до начало сушки и как оно менялось в процессе сушки?
Какой пульс был в процессе тренировки (мин-макс)?

[уфимец]

а когда нужно начать бб заниматься чтоб профи стать ? 

по статистике атлеты учавствующие в "Олимпии" проходят примерно такой путь:
3-5 лет первичный набор массы.(3 года хватает тем кто занимался до этого тяж.атлетикой или "лифтингом".Остальные-увы,пять).
пару лет занимает работа над мелкими мышцами.
Около года-детализация и рельеф.
По статистике подавляющее большинство получает карту профи не менее через 8лет.

[Бойкий]

Бойкий, боялся писать здесь, т. к. мои не совсем умные мысли могли загадить Ваше сообщение.
А результат очень внушительный. Внушительный в %. Потерять с 25% до 20% значительно проще, чем с 11.5%  до  9.5% жира.

Не знаю, судя по фоткам вы проделали намного большую работу... респект!

У меня есть предположение по Вашему результату.
На объем груди влияют очень много факторов.
Увеличение объема груди в большей степени произошло из-за увеличение дыхательного объема грудной клетки.
Мне кажется, что дышали Вы очень активно в этот период.
Рост ММ возможно то же имеет факт. Рост грудных мышц и мышц спины вызван так же увеличением дыхательным объемом. Данный факт в большей степени повлиял на длину мышц. Что упрощает рост мышц ММ на массанаборном цикле.
Возможно также произошел рост мышц в толщину за счет увеличение числа и качества сосудов и рост медленных волокон.
Но рост медленных волокон за месяц определить сложно. Значение будет не значительное.
Но в совокупности, всё это дало прирост.

Интересная мысль про объем легких! Дышал конечно намного активней чем раньше.
Насчет сосудов - конечно они увеличились, но вот Протассенко цитирует Ф.Хетфилда, что примерный вклад в увеличение мышц вносят следующие факторы: капилляризация 3-5%, митохондрии 15-25%, саркоплазма 20-30%, соединительные ткани 2-3%, миофибриллы 20-30%, гликоген 2-5%. Т.е. капилляризация вроде как не сильно влияет.

На счет объема икр.
Очень странная ситуация. Они должны были вырасти. В икрах % жира значительно меньше чем в груди или в спине.
Т. к. циркуляция в икрах менее интенсивна, чем в бедрах.
Думаю в следующем  цикле на сушку сделать трисет.
  Присед +икры сидя+икры стоя. Активный прилив крови в икры должно быть обеспечено.
  Икры сидя - в большую степень работает камбаловидная мышца, которая в большей степени формирует объем икры.

Икры вообще сложная мышцы похоже )) Вон и Арнольд с ними мучался. Думаю надо будет как-нибудь конкретно взяться за них и разобраться... Арнольд советует качать огромным объемом их - между всеми другими подходами. Поликвин делит на 2 тренировки: 1) многоповторная до сильного жжения, 2) интенсивная малоповторная.
Расскажите потом как трисеты на вас подействуют!

На улучшение ССС и нормализации АД и ЧС повлияло многоповторный тренинг, который проходил без отказа в повторах.
Отказ в повторе сопровождается натуживанием,  задержки дыхания, что приводит к кислородному голоданию при максимальных силовых усилиях. Что то же нужно.
Многоповторный тренинг без натуживания способствует обогащению кислородом крови и развитие сосудистой системы. Всё это повлияло на объем сердца, сосудов и восстановление работы сердца (АД, ЧСС).
Этот факт очень важен в тренировочном процессе.
Данный цикл необходим, что бы в дальнейшем успешно растить ММ.
Трофический цикл нужен не только для восстановление и лечении связок, но для восстановление и развитие ССС.

Вот-вот... полностью согласен!
Кстати, вспомнил еще один плюс тренинга на рельеф\сушки. При сниженной диете инсулина соответственно вырабатывается тоже меньше. При этом восприимчивость мышц к инсулину усиливается. После сушки при работе на массу (например) и увеличении приема калорий, повышенное кол-во инсулина и повышенная восприимчивость к нему очень хорошо влияет на рост мышц.

[Бойкий]

Бойкий у меня вопрос по программе.
Можно написать программу на всю неделю?
Как у Вас менялось питание?
Сколько было потребление белка, углеводов, жиров на 1 кг.  до начало сушки и как оно менялось в процессе сушки?
Какой пульс был в процессе тренировки (мин-макс)?

Сорри, пропустил вопрос.
Вот вся прога:
(все упражнения сгруппированы в суперсеты, каждый по 3 подхода)

Тренировка 1
Присед + Жим штанги стоя
Жим гантелей наклонный + Тяга гантели в наклоне
Отжимание на брусьях (свой вес) + Подтягивания широким хватом (свой вес)
Подъем на носок (икры) + Скручивания (пресс)

Тренировка 2
Разгибание ног в тренажере + Тяга штанги к подбородку
Сгибание ног в тренажере + Тяга штанги в наклоне
Кроссовер на блоке + Подтягивания к животу хватом вдоль перекладины
Шраги + Подъем штанги на бицепс

Тренировка 3
Становая тяга + жим гантелей вверх сидя
Выпады + Разведение рук с гантелями на наклонной скамье
Подтягивания обратным хватом + Французский жим лежа
Подъем на носок (икры) + Скручивания (пресс)

Тренировка 4
Сведение ног на тренажере + Гребля
Разведение ног на тренажере + Жим лежа
Тяга Т-штанги + Пулловер гантелью
Гиперэкстензии + Горизонтальная тяга в тренажере с упором грудью


По поводу остальных вопросов могу мало информации сообщить.
Питание менялось так как я расписал в первом посте - снижал калории ступенями, но формально записей съеденного не вел и рассчетов потребленных\потраченных калорий не занимался. Ориентировался на собственные ощущения.
Белка ел очень много, в том числе и в виде протеиновых добавок, больше чем до этого.
Пульс не мерял.

[Птеродактиль]

Бойкий, ты мне про икры ответил, а про пресс нет. Скручивания с блинчиком делал или без отягощения?
Видимо, с блинчиком, иначе 20 раз как-то мало...

[Бойкий]

Бойкий, ты мне про икры ответил, а про пресс нет. Скручивания с блинчиком делал или без отягощения?
Видимо, с блинчиком, иначе 20 раз как-то мало...

Сорри, пропустил видать. Скручивания я делал: 1) на верхний пресс - в машине, где контролируется сопротивление, ставил 30 кг. 2) на нижний - подъем ног лежа с зажатым весом между ступнями, использовал мячик в 4 кг.

ИМХО если хочется рельефного пресса - тогда надо своим весом и максимум повторений делать. Плюс - много подходов и разных-разных упражнений, чтобы убивать пресс со всех возможных углов. У нас в зале есть групповое занятие такое - V-Core - на полчаса. Потом неделю восстанавливаешься...
А если хочется, чтобы он и выпуклый был, объемный, тогда надо с сопротивлением в районе 12-15 повторений. ИМХО.

[ОК]

Икры вообще сложная мышцы похоже )) Вон и Арнольд с ними мучался. Думаю надо будет как-нибудь конкретно взяться за них и разобраться... Арнольд советует качать огромным объемом их - между всеми другими подходами. Поликвин делит на 2 тренировки: 1) многоповторная до сильного жжения, 2) интенсивная малоповторная.
Расскажите потом как трисеты на вас подействуют!

   
    Пробовал трисеты на ноги:
   Присед+сгибание ног + разгибание ног
   Ни чего особенного нет, ощущения от суперсета присед+гак (20+10) интересней.
  Хорошо работает трисет на дельты
  Жим с груди сидя+разводка гантелей в наклоне+тяга штанги к подбородку.
  Плечи горят, разбухают. Что как выросло замерить сложно, но ощущения хорошие.
  Отдых между сетами - 45 сек-60 сек.

   Икры качать в одном темпе сложно. Основной объем голени дает камбаловидная.
   Икры очень быстро адаптируются к нагрузке.
   И тут надо менять нагрузки.
   Многоповторный тренинг
    Кол-во повторений от 20 до 30.
    Хорошо работает суперсер
    Икры сидя+икры стоя (20+10). При выполнение данного суперсета у меня в икрах был прирост.
    Можно использовать сет со сбросом веса.
   Силовой (если можно так назвать) 8-12 повторов
   Взрывной - прыжки без приземления на пятки, как делать это со штангой - не знаю.
   Но прыжки на скакалках - неплохой вариант. Я прыгаю.
   

   

[topmanager]

Бойкий

Бойкий, скажи, 4 раза в неделю тренировался, это через день, типа понед-среда-пят-воск-втор-четв-субб....
или 2 дня подряд ,отдых и потом 2 дня подряд, 2 дня отдыха.

[Бойкий]

Без строгого графика, по ощущениям, но 4 раза в каждую неделю.

[Jury_Photo]

а когда нужно начать бб заниматься чтоб профи стать ? 

по статистике атлеты учавствующие в "Олимпии" проходят примерно такой путь:
3-5 лет первичный набор массы.(3 года хватает тем кто занимался до этого тяж.атлетикой или "лифтингом".Остальные-увы,пять).
пару лет занимает работа над мелкими мышцами.
Около года-детализация и рельеф.
По статистике подавляющее большинство получает карту профи не менее через 8лет.

Забыл маленькую поправку, еще 3-4 года фарм поддержка, от простых стероидов до сложнейших комбинаций.

[topmanager]

рост у меня 174, вес 87 кг, шея 41 см, талия 80 см (хотя визуально есть небольшой животик, только верхние 2 кубика вижу) - в итоге получаю 10,2% жира (это расчет с сайта СпортСервис)
короче - нет ему веры, этому расчету.

попробую заниматься понед-втор, чет-пятница.
уже сейчас в рационе прибавил 30 г протеина в сутки, убрал немного углей.


вопрос-противоречие: я тренируюсь утром, поэтому могу тренироваться при истощенных за ночь запасах гликогена. завтракаю в основном белковой пищей, углеводы - самую малость. сахар тоже немного надо потреблять - мозг только на нем и работает.
а с другой стороны - энергетика снижается.

как лучше распределить углеводы в течение дня, если тренировка утром? Банан после тренировки - нужен или просто сыворотку выпить, а организм энергию пусть возьмет из жира.

Спасибо!

[topmanager]

вопрос по добавкам:

имеется сыворотка, витаминно минеральный комплекс, аминокислоты и креатин моногидрат.
Креатин я думаю на период сушки исключить?

про Л-карнитин - не ощутил его действие. хотя принимал не по схеме.
кто какие жиросжигающие добавки принимает? Эфедру - не предлагать!

[Леонид Остапенко]

toproman,
"про Л-карнитин - не ощутил его действие. хотя принимал не по схеме"

А вы и не могли ощутить его действие. Оно при приеме не по должному образцу проявляется только в обогащении вашей мочи - другого эффекта в этом случае нет. Жаль только, что мочой еще никому не удавалось похвалиться.
Леонид Остапенко

[topmanager]

в большинстве случаем жиросжигатели напичканы кофеином, так и сердце выскочить может.

запрос производителю - получил ответ, что и мужчинам его принимать можно.
состав весь растительный и самый обычный.

Л-карнитин - миф?
а есть ли альтернатива?

Пожалуйста, рекламу размещайте на своем сайте.
Леонид Остапенко