Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Archi]

Понедельник

21.00-22.30 (тренировка тайский бокс)


Вторник

грудь

1)Жим штанги хватом шире плеч лёжа на горизонтальной скамье  (3 подхода)
2)Жим штанги хватом шире плеч лёжа на наклонной (вверх) скамье (3 подхода)
3)брусья (3 подхода)


спина
4)Подтягивания широким хватом (3подхода)
5)Становая (3 подхода)
6)Тяга штанги к животу в наклоне средним хватом (3 подхода)
7)шраги (3 подхода)

пресс
8)поднимание ног к туловищу (3 подхода)
9) скручивания

После тренировки:
скакалка 5 минут, бой с тенью, ударная динамика с гантелями или выбрасывание штанги
Среда

21.00-22.30 (тренировка тайский бокс)


Четверг

выходной

Пятница

ноги

1)Приседания со штангой (3 подхода)
2)Сгибание ног на тренажёре лёжа на животе (3 подхода).
3)Подъёмы на носки (3 подхода)

руки
4)Сгибание рук с штангой или гантелями стоя (бицепс).(3 подхода)
5)Сгибания рук на скамье(бицепс) (3 подхода)
6)Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом (трицепс).(3 подхода)
7)Отжимания на параллельных скамьях (трицепс).(3 подхода)

дельты
8)Жим штанги из-за головы сидя (3 подхода)
9)Разведение рук с гантелями стоя (3 подхода)

пресс
10)одно любое упражнение

После тренировки:
скакалка 5 минут, бой с тенью, ударная динамика с гантелями или выбрасывание штанги
Суббота
16.00-17.30 (тренировка тайский бокс)

Воскресенье
выходной


Питаюсь 5-6 раз в день. Выпиваю 2-2,5 литра воды.
Не ем сладкого, жирного, вредного, не курю, не пью вообще.
Не употребляю протеин. После тренировки вместо него  тэди + банан или яблоко. Через 40 минут плотный приём пищи.
Питаюсь в пропорциях  23% белка, 65% углеводов и 12% жиров.
Сплю по 8 часов.
вешу 75-76 кг.
стараюсь съедать около 2300-2500 каллорий

Хочу услышать ваше мнение собственно о моём режиме 

[Сергей Разумовский]

Слишком много упражнений на тренировке,тем более ещё бокс!

[Archi]

Хм, что нужно убрать? помогите скорректировать.
Я составленному режиму(совместно с качалкой) со следущего месяца буду заниматься

[Сергей Разумовский]

ПОНЕДЕЛЬНИК
1.Становая
2.Жим лёжа
3.Подтягивания шир.хв.
ПЯТНИЦА
1.Приседания
2.Тяга к подбородку
3.Пресс
Учитывая бокс,хватит.

[Archi]

Ок, босс)
С упражнениями понятно.
А ты написал, понедельник и пятницу, я ничего не путаю?
То есть ходить в кач кач перед тренировкой  тай боксом?

[Archi]

А мне будет достаточно всего одного упражнения на каждую группу мышц? и руки почему не надо качать? хотя бы трицепс?
И то что я сплю по 8 часов - это норм?

[sting]

А какова цель данной проги ? А так я согласен с СР, упражнений многовато, учитывая занятия боксом. Сон 8 часов это хорошо, не у каждого получается.

[Archi]

Циклировать я естественно буду.
Цикл на массу 2 месяца
Цикл на силу 2 месяца
Цикл на рельеф 2 месяца
Цель МЕДЛЕННО НО ВЕРНО набирать ММ, сохраняя скорость, резкость.

[sting]

Цель МЕДЛЕННО НО ВЕРНО набирать ММ, сохраняя скорость, резкость.

Заветная цель многих, да еще и жирок чтобы уходил.

А эта прога для какого цикла тогда ?

[Сергей Разумовский]

Ой,не понедельник,а вторник.

[Сергей Разумовский]

Арчи,это почему же трицепс не работает? - Жим лёжа.
А бицепс работает в подтягиваниях и тяге к подбородку.

[Archi]

Прога пока для первых 3 циклов.
Изменение в цикле будет отражаться на кол-ве повторений, и времени выполнения оперделенного упражнения.
Сила: 2-6 повторов. Медленно, качественно.
Масса: 10-8 повторов. Средняя скорость, не быстро, но уверенно.
Рельеф:14-16 повторений. Выше средней скорости.
Раз в пол года делать цикл на силу по программе Отсапенко, во взрывной манере.

А когда я написал что хочу набирать медленно н оверно, то имел ввиду что хочу набрать 4-5 кг не за пару месяцев, а за год-полтора.
Я вообще стреплюсь к весу 92-94 кг.

[Archi]

Арчи,это почему же трицепс не работает? - Жим лёжа.
А бицепс работает в подтягиваниях и тяге к подбородку.

ну да)
а после анаэробных нагрузок аэробную делать тренировку?
какалка 5 минут, бой с тенью, ударная динамика с гантелями или выбрасывание штанги я имею ввиду.
Я где то читал что после работы с железом обязательна работа на технику и скорость

[Archi]

ПОНЕДЕЛЬНИК
1.Становая
2.Жим лёжа
3.Подтягивания шир.хв.
ПЯТНИЦА
1.Приседания
2.Тяга к подбородку
3.Пресс
Учитывая бокс,хватит.

сюда брусья и шраги добавить можно ещё?)

[Сергей Разумовский]

Думаю,не стоит.