Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Danil_94]

вот я накалякал себе програму , мне 15 лет вес 70кг рос 1.78 хочу набрать массы
6 недель.
Пн
Присед 4х8
гак-присед/тяги ногами 4х10
жим сидя 4х8
шраги 4х10
прес, предплечия 3х15

Ср
Жим лежа\45° (гант.\шт.) 4х8
разводка 45°\лежа 3х10
брусья 3х8
подъем на биц.(гант.\шт.) 3х8
икры 3х20

Пт
Становая 4х8
подтягивания 3х10
тяга в нак.(блок\гант.\шт.) 4х8
франц. жим\тяга блока на триц. 4х8
разводка в нак.(60°\90°) 3х10
прес 3х15

норм прога?

[Al_kmv]

Ты уже вопрос задавал, тебе в той теме ответили, зачем новую создал?

[red-nicolas]

От этих упражнений масса не растет:
шраги 4х10
предплечия 3х15
разводка 45°\лежа 3х10
икры 3х20
разводка в нак.(60°\90°) 3х10

Прога норм, когда о ней пишут: от занимался по ней 6 недель, набрал 4-5 кг.

[Danil_94]

пускай тут еще ответят, там запутаюсь) там хотел удалить сообщение но не получилось

[chernomor]

Для 15 лет сильно мудрено-есть программы для новичков и не надо ничего выдумывать!!!!!

[Danil_94]

Че там мудреного?

вот немного видоизменил прогу
6 недель.
Пн
Жим лежа\45° (гант.шт.) 4х8
разводка 45°\лежа 3х10
брусья 3х8
подъем на биц.(гант.\шт.) 3х8
икры 3х20

Ср
Становая 4х8
тяга ниж. блока 4х8
тяга гант. лежа 4х10
тяга блока на триц. 4х8
разводка в нак.стоя 3х10
прес 3х15

Пт
Присед 4х8
гак-присед/тяги ногами 4х10
жим сидя 4х8
шраги 4х10
прес, предплечия 3х15

чередую ее с програмой сергиуса на массу...6 недель той 6 той 6 на силу...

[chernomor]

Зачем вам икры,предплечья,о каких шрагах может идти речь-вы вначале общую массу набрали,а потом отдельные группы мышц прорабатывали

[wall71]

Зачем вам икры,предплечья,о каких шрагах может идти речь-вы вначале общую массу набрали,а потом отдельные группы мышц прорабатывали

Раз уж начал на мелкие группы работать, то пусть добавит и упражнения для вращателей плеча( мож поищет в инете, заодно и другое почитает)