Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Качег]

Понедельник
Присед со штангой 4x8       
Жим сидя с гантелями или со штангой 4x8
Тяга в наклоне 4x8


Среда
Жим лежа 4x8
Брусья 4x8
Если силы есть то разводка на грудь или пуловер дыхательный.

пятница
Становая тяга 4x8
Шраги 4x8
Подтягивания 4x8 или тяга блока за голову.

[FeRRuM]

Хорошая прога на массу база есть , а это главное .

[southerton]

Сейчас уже нужно делать не 4х8, а 3х9.

[Romzes90]

А с весом как бть увеличевать сколько % первй подход и т.д. ???

[Товарищ]

после жима на плечи через день на следующей тренировке идет жим лежа на грудь. Это плохо: передний пучек дельт и трицепс не успевает как следует восстановиться к жиму лежа.