Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[amarjan]

Здорово всем!

Вот интересно ваше мнение относительно моей нынешней программы!

1 День (спина):

1.Турник ладони смотрят друг на друга 5кг 4 на 12
2. Гиперэкстензия 40кг 3 на 16
3. Тяга к животу в блоке 55 кг 3на 13
4. Шраги 105кг 4на20

2 День (плечи):

1. Жим гантелей вверх под углом 90 градусов 50фунтов 4на10
2. Отвидение назад в тренажере на заднюю дельту 49кг 3 на 14
3. Отвидение в сторону в блоке на среднюю дельту 16 кг 3 на 16
4. Бицепс в тренажере 45 кг 4 на 14
5. Молотки на банкетке угол 80 градусов 30 фунтов 3 на 10

3 День (грудь)

1. Жим гантелей лежа 60 фунтов 4 на 12
2. Жим штанги в наклоне 55 кг 4 на 9
3. Выпрямление ног 98 кг 4 на 18
4. Сгибание 50 кг 4 на 16
5. Икры.

Вот и все возможно начну опять делать присед, но не знаю поскольку таз растет пипец, как курица внизу получаюсь)) при маленьких икрах. Становую давно не делаю болит копчик. Жим лежа убрал 5 лет его делал))) решил просто сменить хотя могу сказать грудь подсдулась. Трицепс не качаю, болел локоть а теперь вот не знаю надо ли? Поскольку и гантели жму и на плечи он работает. Программу я на писал на эту неделю,те показатели растут иду в верх.
Жду комментариев.

[IQuest]

А на что программа-то?

[amarjan]

хороший вопрос))
набор мышечной массы. я так особо не разделяю сами упражнения на рельеф или на набор. просто если рельеф то меньший вес больше повторов и частота. а на мышечную массу все наоборот. да и вобще моя философия всегда прогрессировать не смотря на внешний вид. если веса идут то тело потянется за ними. прогресс самый важный показатель для меня.

[IQuest]

Для набора мышечной массы (при натуральном тренинге) просто необходимы базовые упражнения - жим штанги лежа, присед, становая. Они провоцируют выброс тестостерона и гормона роста, без которых мышечная масса не растет.

[amarjan]

я это знаю спасибо))
Ваше точка зрения мне ясна. Интереса точка зрения насчет сбалансированности программы а так же количествах подходов повторений.

[sting]

Я согласен с IQuest, базовых упражнений нету, что затрудняет цель проги, а то и вовсе не приведет к результату. Много изоляции,  она не придет к росту ММ. Я бы включил жим, присед можно заменить жимом ногами. А вообще возмите прогу Сергиуса на массу, очень хорошо сбалансированная, но она на два дня в неделю.

[IQuest]

Рабочих подходов лучше сделать 3, а повторений не должно быть больше 12.

[Cornelyus]

хороший вопрос))
набор мышечной массы. я так особо не разделяю сами упражнения на рельеф или на набор. просто если рельеф то меньший вес больше повторов и частота. а на мышечную массу все наоборот. да и вобще моя философия всегда прогрессировать не смотря на внешний вид. если веса идут то тело потянется за ними. прогресс самый важный показатель для меня.

Да откуда вообще взялось понятие "упражнения на рельеф"? Или "такое то количество" это работа на рельеф? Много раз уже говорили что "рельефность" это следствие правильной диеты и кардио нагрузок. Конечно количество повторов тоже может влиять, но этих повторов надо делать в районе 100, что опять таки превратится в кардио  )
Насчёт программы, по моему она слишком "спокойная", да и акценты расставлены неправильно. Я вообще то не против изоляционной работы например на дельты, но тут чего то перебор "всего". Как то намешано и не логично. И почему вес в некоторых местах в фунтах? Копи пастнул откуда то? )
Если хочешь сплит, то разбей по другому, сделай каждую тренировку потяжелее, например:

1 день: Грудь-спина (низ - горизонтальные тяги)
2 день: Ноги,разгибатели спины, трапеции
3 день: Плечи, спина (верх - вертикальные тяги),руки

[amarjan]

Про рельеф я так написал в обще грубом смысле , а так согласен с тобой.
А вот то что прога не логична не понял. это раз два ты написал пример типа спина ноги или спина грудь как варианты. или спину во все три дня делать. спокойная согласен. хотя выкладываюсь хорошо. про копи пайст вобще не понял))) это же моя прога) а фунты гантели в зале в фунтах а не в кг))) думаю примерно понятно сколько это кг)))Да и про акценты что имел в виду? Сначала бицепс делать потом плечи)))или сначала шраги потом турник)))

[Cornelyus]

Нелогичная в том смысле что не совсем ясно почему и исходя из каких принципов ты выбирал упражнения и почему именно в такой последовательности. Например у тебя  вообще нет упражнений на "расширение" спины, то бишь на верх (круглые), т.е. подтягивания широким хватом, тяги вертикального блока и тд.
Да и как тебе сказали выше, базы у тебя практически нет, именно это я имел ввиду говоря "спокойная" и "сделать потяжелее". А то ты хочешь прогрессировать не делая тяжёлых упражнений, прогресс будет соответственно тоже лёгким )

[amarjan]

ну про бузу написал уже. жим скоро начну делать, это у меня некий эксперимент с гантелями. и без становой рост нормальный. присед возможно надо начать опять делать. подумаю. а вот если брать по спине то руководствовался следующим: турник широчайшие, гипер поясничные, тяга ромбовидные, ну и шраги. Счетаешь что надо еще что то? да и последовательность соответствующая те. турник приоритетен поэтому идет первым, поскольку бицепс там немного работает , то следом идет гипер, дабы разгрузить руки перед тягой ну и в конце шраги, что не так?

[MoZeSS]

Здорово всем!

Вот интересно ваше мнение относительно моей нынешней программы!

1 День (спина):

1.Турник ладони смотрят друг на друга 5кг 4 на 12
2. Гиперэкстензия 40кг 3 на 16
3. Тяга к животу в блоке 55 кг 3на 13
4. Шраги 105кг 4на20

2 День (плечи):

1. Жим гантелей вверх под углом 90 градусов 50фунтов 4на10
2. Отвидение назад в тренажере на заднюю дельту 49кг 3 на 14
3. Отвидение в сторону в блоке на среднюю дельту 16 кг 3 на 16
4. Бицепс в тренажере 45 кг 4 на 14
5. Молотки на банкетке угол 80 градусов 30 фунтов 3 на 10

3 День (грудь)

1. Жим гантелей лежа 60 фунтов 4 на 12
2. Жим штанги в наклоне 55 кг 4 на 9
3. Выпрямление ног 98 кг 4 на 18
4. Сгибание 50 кг 4 на 16
5. Икры.

Вот и все возможно начну опять делать присед, но не знаю поскольку таз растет пипец, как курица внизу получаюсь)) при маленьких икрах. Становую давно не делаю болит копчик. Жим лежа убрал 5 лет его делал))) решил просто сменить хотя могу сказать грудь подсдулась. Трицепс не качаю, болел локоть а теперь вот не знаю надо ли? Поскольку и гантели жму и на плечи он работает. Программу я на писал на эту неделю,те показатели растут иду в верх.
Жду комментариев.

я бы жим штангой перед гантелями поставил, по моему - жим гантелями - лиш забивочное упражнение, которое должно идти после основы

[amarjan]

ты прав но я решил просто убрать жим, да и локоть болел если честно поставил жим гантелями. ну пока делаю его локоть уже прошел думаю поделаю еще месяц другой и как прогу буду менять вернусь на жим.