Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Al_kmv]

Я занимался так как писал sergiys. Почти такая же программа за исключением мелочей.
Прозанимался почти месяц - дальше бросил. Причина была банальна: мне не хватало сил на последние 2-3 упражнения чтобы достойно их выполнить: это либо была полная халтура либо я просто их не делал. Причина, как мне кажется, в нервном истощении на такой объемной тренировке, потому что нельзя совмещать столько тяжелых базовых упражнений за одно занятие.

   1. Жим лежа. 12, 10, 3х6
   2. Тяга  Т-грифа. 10, 8, 2х8
   3. Жим с груди стоя. 12, 2х10
   4. Бицепс с гантелями сидя. 3х12
   5. Приседания 15, 15, 2х20
   6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом.  3хmax

Уверен что нормально приседать после 4 указаных упражнений я уже не смогу (и никто не сможет), жесть какая - в приседаниях и пресс и спина напрягается, поясница, а дыхание какое! Вся грудная клетка работает в напряжении особенно на подъем!!! И это делать после 4-х упражнений?
Если поставить приседания в начале тренировки - то примерно то же будет с остальными упражнениями.

И по одной и по другой проге придется халтурить в конце - иначе просто отказываться от послених упражнений, других вариантов я тут не вижу... Я уже пробовал так заниматься - ничего хорошего из этого не вышло - только веса упали которые и без того были мизерными.

Конечно я не претендую на знания - опыта у меня маловато, но ИМХО так можно (и даже нужно) заниматься (фулбоди) только в первый месяц тренировок, максимум два - чтобы правильно поставить технику и привыкнуть к занаятиям с железом.

  Без обид, но как можно перерабатывать с рабочими весами которые ниже твоего собственного веса. При жиме 50 уместны аналогии с отжиманиями от пола. К томуже ты писал что результат всеже был (1 кг в месяц) просто он тебя не устраивал. Навязывась своего мнения не буду, если решил перейти на сплинт - чтож дело твое.  Сплинт который ты составил вполне неплох. Только знай чтобы определить подходит тебе та или иная метода надо отзаниматся по ней минимум месяц, так что не спиши с выводами. И успехов тебе!

[Москит]

Пробовал. Получается что-то типа этого:

День 1
1. Приседания
2. Жим лежа
3. Подтягивания

День 2
1. Тяга в наклоне
2. Жим сидя
3. Брусья

Лучше будет вот это. А ещё лучше, если останется только то, что в День1. Попробуй поторять день1 2раза в неделю. Для того чтобы нарастить массу, надо нарастить и силовой результат в упражнениях. Сделать это сложно, если делать каждое упражнение только раз в неделю. Однако, если тяжёло одно и то же делать 2 раза в неделю, то можно делать вторую тренировку лёгкой: допустим, веса те же, а повторений раза в 3-4 меньше. Не пугайся, что упражнений мало - эти 3 перекрывают процентов 90 всех мышц. Касаемо сетов-повторов можно опробовать схемы 3х10, 4х8, 5х6.

[NikVovan]

... А вообще давать конкретные советы ничего не зная о человеке весьма затруднительно.

Сложно не согласиться.

... Я тренировал все тело 3 раза в неделю около месяца-двух пока это не стало слишком выматывающим, и тогда решил разделять...

Ошибочный вывод, на мой взгляд.

… Если раньше занимался 3 раза в неделю на все тело и выматался, нужно было либо поменять нагрузку и провести трофический цикл, либо сократить тренировки до 2 раз в неделю и сократить объем,т.е. уменьшить кол-во рабочих сетов, возможно увеличить калорийность.
В твоем случае, я бы все таки вернулся к тренингу на все тело…

Опять сложно не согласиться.

... Конечно я не претендую на знания - опыта у меня маловато, но ИМХО так можно (и даже нужно) заниматься (фулбоди) только в первый месяц тренировок, максимум два - чтобы правильно поставить технику и привыкнуть к занаятиям с железом.

Опять ошибочное мнение, на мой взгляд.

Программы даются приблизительные ...

Конечно, рекомендовать и тем более настаивать на выборе конкретной программы может только квалифицированный и опытный персональный тренер, который заинтересован в вашем прогрессе.

Я теперь уже запутался если честно - что из этого все таки лучше будет для меня? :)

Даже Вейдер пишет:

« … Я изобрел раздельную систему тренировок …
… Разумеется, решение о том, когда вы сможете приступить к реализации программы раздельной тренировки, не может базироваться лишь на факторе времени.
То, что вы завершили этот трехмесячный тренировочный период, само по себе является недостаточным основанием для того, чтобы вносить изменения в вашу работу над собой…»
Джо Вейдер.

Считаю, что надо вернуться к тренировкам на всё тело, моё мнение никому не навязываю.
Совсем без теории никак …

Как начать заниматься культуризмом?
http://ironman.ru/beginner02.html

Не менее важно учитывать питание и отдых.
«Питание для набора массы»
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html

PS Прислушайтесь к советам Sergiys-а и других грамотных участников форума.

[эбергардт]

Здравствуйте!
Я - новичек, 23 года, вес 68 кг, рост 180, занимаюсь пол-года (до тренировок весил 60 кг).
Цель - набор массы конечно же.

Программу составлял сам по своим ощущениям (например понял что в день груди сложно делать плечи как иногда рекомендуется в программах, или что ноги все же лучше тренировать отдельно от всего остального и т.п.)

Месяц занимаюсь по такой проге, все ли правильно.

Интересует:
- правильно ли подобраны упражнения
- правильно ли "раскиданы" группы мышц
- правильно ли подобрано кол-во упражнений, подходов и повторов
- ну и может другие замечания и в целом мнения о проге

понедельник - грудь, руки

1. жим лежа 4 х 12,10,8,6 (пирамида с повышением веса)
2. жим наклонный 2-3 х 8-10
3. отжимания на брусьях (на грудь) 3 х 8-10

4. подъем штанги на бицепс 4 х 12,10,8,6
5. отжимания от скамьи в обратном упоре (трицепс) 2-3 х max

6. пресс 2-3 х 20-30

среда - ноги

1. приседания 4 х 20,15,12,10 (пирамида с повышением веса)
2. гиперэктензии с весом 3 х 8-10
3. сгибания ног 3 х 8-10
4. голень (любое упражнение) 3 х 20

5. пресс 2-3 х 20-30

пятница - спина, плечи

1. тяга штанги к поясу 4 х 12,10,8,6 (пирамида с повышением веса)
2. подтягивания 4 х 8-12

3. жим гантелей сидя 4 х 12,10,8,8 (пирамида с повышением веса)
4. разводки 3 х 8-12
5. шраги 3 х 8-12

6. пресс 2-3 х 20-30


Спасибо! Буду рад вашим советам и замечаниям!

В принципе программа хорошая но я бы убрал 4 и 5 упражнения во всех днях и сконцентрировался на основных упражнениях т.е. На повышении весов

[CилачЪ]

вот прога тоже не плохая

-1-


1 жим лёжа 4х10
2 разводка гантелей лёжа 3х15
3 жим штанги за голову 4х12
4 ф.жим 4х10
5 трицепс на блоке 3х15
6 присед "сумо" 4х12



-2-
 
1 жим лёжа в верхнем наклоне 45* 4х10
2 жим лёжа в нижнем наклоне 45* 3х12
3 жим штанги стоя 3х6
4 тяга штанги стоя на бицепс 3х15
5 молоток 3х12
6 присед классика 2х15

[Cornelyus]

вот прога тоже не плохая

Почему так считаешь? Потому что в ней полностью отсутствует нагрузка на спину или потому что в ней присутствует ненужная гипернагрузка на грудь и плечи? )

[southerton]

Программы - это на с пишут, на яве еще. Тренироваться надо не по программе, а по понятиям!