Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Шашист_]

Не пробовал, но почему то кажется, что один раз в неделю нагружать мыш. группу маловато....Не лучше ли спланировать все тело на одну треню..

sergiys,
Можно конечно тренировать одну мышечную группу больше одного раза в неделю, но тогда надо регулировать интенсивность иначе роста не видать!
   На много проще использовать простейшие тренировочные программы, группу мышц один раз в неделю, но интенсивно, не замарачивая себе голову и давая мышце восстановитса. На продвинутой стадии можно использовать более сложные программы с регуляцией интенсивности и частоты прокачивания отдельных групп мышц.
   Прикинь я грудь качаю один раз в неделю базовый жим 4 сета и всё, и этого иногда оказываетса слишком много! :) Изоляцию вообще не делаю.

[Сергей Разумовский]

А может,и есть смысл такую сокращёнку попробова.Майк Ментцер  тоже не любитель продолжительных тренировок.В любом случае,надо пробовать.Всё индивидуально.Главное- база оставлена.

[Лезвиями Сердце...]

мое имхо сделай так:

поменяй понедельник и среду

разводку замени на подтягивания

тягу гантели заменить лучше тягой штнаги.всё, ничего менять больше не надо.


а насчет очередности упражнений: мое имхо в том, что когда поработаешь в становой, то сил не должно оставаться.но так как работа в щадящем режиме, то порядок упражнений в пятницу не актуален


удачи, Л.С.

[kevin levrone bb]

Не пробовал, но почему то кажется, что один раз в неделю нагружать мыш. группу маловато....уж больно "щадящий режим". Какой в этом смысл? Организм полностью все равно отдыхать не будет из-за нагрузок на другие мышечные группы в другие дни! Не лучше ли спланировать все тело на одну треню..хорошенько отдохнуть 3 дня и снова все тело но другими упражнениями? Какая цель программы?

Цель программы = добавить силы в базовых, массы если получится.Если прогресса не будет то хоть сохраню старое!
Есть помошник поэтому могу всё делать до отказа.
Моё самочуствие не позволит мне сделать больше.
После присяда и становой ваще мёртвый.

Кстати мой вес восстановился=80кг =да Я рад.!!!

[Лезвиями Сердце...]

отказ не цель сейчас, сейчас цель вес штанги, так что чуть-чуть недоробатываай на 1-2 повторения, пока перетренированность не пройдет.остальное я уже написал

[kevin levrone bb]

отказ не цель сейчас, сейчас цель вес штанги, так что чуть-чуть недоробатываай на 1-2 повторения, пока перетренированность не пройдет.остальное я уже написал

ок л.с

[Verizon]

Всем привет!Решил не создавать новую тему и написать в этой.
Прошу оценить силовую прогу.Хотелось бы услышать комментарии Лезвиями Сердце(никак не могу поймать тебя в аське =))

вторник:
Жим тяжелый средним хватом
Присед легкий
Сгибания ног в тренажере

четверг:
Становая тяга
Тяга штанги к поясу
Жим стоя
Сгибание рук со штангой

суббота:
Присед тяжелый
Жим легкий широким хватом
Отжимания на брусьях широким хватом

4 недели: 5х5 - в тяжелый 75-80%,в легкий - 2х5/85% от того, что было в 5х5
2 недели: 4х8 - все дни не до отказа (65-70% от ПМ)
4 недели: 3х3 - в тяжелый 80-85%, в легкий - 2х8/60% от того, что было в 3х3
 

Ну и собственно прошу оценить мой рацион:

1 приём пищи
Протеин сывороточный
3 яйца всмятку
100г макарон с сыром


2 приём пищи
100 г куриных грудок
100г гречки


3 приём пищи
100г куриных грудок
150 г риса



4 приём пищи
100 г риса
100г куриных грудок

5 приём пищи
200-250г творога
стакан молока или кефира

6 приём пищи
0,5л кефира
Как-то так.
Всем заранее спасибо за ответы!

[александр т.]

Поставь во вторник наклоны со штангой. Это упражнение хорошо укрепляет низ спины. Его делают с весом составляющим 50% от максимального результата в приседаниях. Лёгкий жим делай в скоростном темпе. Опускаешь штангу на раз, два, три и как можно быстрее выжимаешь.Нагрузка в таком жиме лёжа гдето 55-65% от максимума в жиме лёжа.

[Verizon]

Насчёт наклонов со штангой понятно,но сразу 50% от  ПМ в приседаниях будет многовато).Начну с лёгкого веса и постепенно буду наращивать.Жду ещё комментариев...

[Verizon]

ап

[Mr.Bean]

Не вытащите нагрузку... . Много и не понятно что в конце - 3х3, а дальше?

[Verizon]

С нагрузкой думаю справлюсь...После 3x3 конец проги.

[Mr.Bean]

Силовой порог близко? 
И сколько ПМ в жиме?

[Verizon]

ПМ в жиме-75,в приседе-120,в становой-115-120

[kvvv2004]

Я тут новенький,а кто знает как создавать новые темы?