Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[krieg]

Стаж занятий где-то пол-годы до начала занятий весил около 80 кг сейчас вешу 87, да и жирка меньше стало, мне 17 лет, основная цель набор СУХОЙ мышечной массы и рост силовых показателей, веса в базе на раз: Жим лёжа-85; Присяд-110; Становая тяга - 135. За всё время тренировок пробовал около 3-х програм остановился на этой:
День 1
Жим гантелей 5х10
Разводка сгантелей 3х12
Жим французкий 5х10

День 2
Присяд 5х8
Становая тяга 3х8

День3
Отдых

День 4
Жим гантелей сидя 5х12
Разводка гантелей 3х12
Тяга штанги стоя к подбородку 3х12
Трапеции (пожимания плечами) 5х12

День 5
Тяга штанги в наклоне к поясу 5х10
Тяга верхнего блока 3х10
Сгибание рук со штангой стоя 5х12
Сгибание рук с гантелями стоя с закручиванием 3х10

День 6,7 - отдых

Каждая тренировка длиться не больше часа перерыв между разминочными подходами 1 минута, между рабочими 2-3, между упражнениями 3-5.

Раньше на грудь я делал 3 упражнения: Жим лёжа, жим на наклонной и разводку, сейчас жими штанги делать не имею возможности поэтому заменил на жим гантелями. Незнаю почему, но не грудь не веса в жиме не расли, может пождскажите почему? Работал до отказа, да и 7-ми дневного перерыва должно хватать. Сейчас скорее всего и присяд со штангой прийдёться заменить на тренажёр для жима ногами, что думаете по этому поводу.

[александр т.]

Для роста силовых показателей нужно заниматься по силовой программе. И без жима штанги лёжа сила в этом упражнении сильно не вырастет. Гантели хороши для разнообразия. И приседания лудше делать со штангой, а от жимов ноги расти может у будут а вот сила в приседе не измениться.

[Восставший]

Наращивать мышечную массу и растить силовые результаты - это две разных задачи в ББ, соответственно для выполнения этих задач используются разные средства, т.е. программы. Занимайтесь не более 3 раз в неделю, на каждой тренировке прорабатывайте всем мышечные группы - это совет для всех, кто занимается менее года, жим лежа стоит вернуть, а также не убирать приседания, это одни из основных упражнений в ББ. Также почитайте подобнуы темы на этом форуме, их здесь более чем достаточно. В них приводятся примерные тренировочные шиклы, а также дается рекомендации.

[Overloud]

от программы на массу сила тоже будет расти.
Жим не рос потому что работал до отказа

[Overloud]

а вообще лудше делай:
понедельник
присед 5*5
среда
тяга 5*5
пятница
жим 5*5
+подсобки немного и на на пресс в конце трени по упражнению
Будет сила и масса

[level 3]

Когда будет?

[Overloud]

Когда будет?

когда будет каждую неделю увеличивать вес на штанге на 2.5-5кг

[Восставший]

от программы на массу сила тоже будет расти.
Жим не рос потому что работал до отказа

Но не так как от программы на силу, иначе не было бы метода циклирования в ББ

[krieg]

Не первоочередная конечно это рост, ну а сило-то всёравно расти должна не может же быть 100 килограмовый качаок слабаком?!?!?!  Также интерестно говорят что заниматься не более 3-х раз в неделю, если так то тренировки прибавят в длительности неплохо, а при работе на мпссу продолжительность трень не должна превышать часа, чем меньше тем лучше, что важнее? Кстати Сколько нужно времени чтобы прорисовать кубики на прессе и не пойдёт ли это в ущерб мышечной массы?

[Сергей Разумовский]

Это почему же тренировки прибавят в длительности?
А про пресс нельзя дать однозначного ответа.Это индивидуально.

[level 3]

BarcaFan_88

 И сколько по времени надо так увеличивать нагрузку?

[Overloud]

BarcaFan_88
 И сколько по времени надо так увеличивать нагрузку?

пока не упремся в какие-то веса. Начинаем с заведомо посильных весов, например, с которыми работали на 8-10 повторов, но делаем 5х5 с шагом 2.5, пока не упремся.

[level 3]

 И что потом делаем? Чтоб выйти из плато?

[Overloud]

можно снова такой же линейный цикл, отступаем, "догоняем" предыдущий вес и прибавляем. Прибавка обычно 5-10%

[Overloud]

level 2, по крайней мере такая методика намного лудше, чем та программа, которую привел автор темы, где много изолирующих упражнений, а база идет 5Х8. С такой работой в силе прибавки не будет и велика вероятность перетренироваться.