Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex_777]

Cornelyus
Как относишься если базовые упражнения выполнять не в режиме пирамиды а формате 6х6???
Знаю вес у тя нелёгкий и костяк тож хороший!
У меня вес небольшой! Стоит ли пробовать поработать 6х6 ???

[Варяг]

если делаешь пресс на тренировках то качай его в конце, если конечно не считаешь что эта у тебя отстающая мышца.

Пресс делать в конце по просту неохота особено когда устал! А вот в начале идёт как разминка!

делать пресс вначале трени не есть верно т.к. он участвует во многих упражнениях. А делая его в начале ты не сможешь выложиться в других упражнениях. И получается что в конце тренировки тебе не хочется делать другие упражнения. Пресс необязательно качать каждую тренировку ( можно и дома качнуть)

[Cornelyus]

У меня вес небольшой! Стоит ли пробовать поработать 6х6 ???

Хм... 6 подходов по 6 повторений? Многовато. Делай лучше классически - 3x6. Иначе у тебя действительно пирамида получится, потому что в 5-6 подходе тебе придётся вес сильно снижать, чтобы выполнить 6 повторений. Да и определись, на что ты в данной программе будешь работать? Силу, массу? Если приоритет на набор массы то делай 3 рабочих по 10 раз. Если приоритет на силу то делай 3 рабочих по 5-6 раз.

[Alex_777]

Варяг ,
Может это и так! Но по поводу дома качнуть это для меня не очень!))
Потому как я привык заниматься в зале , и у меня рефлекс в зале надо выложиться!
Поэтому я дома не занимаюсь!

[Alex_777]

Cornelyus ,
Хм... 3х10 на массу??? Это ж общеразвивающее!
И есть ещё разминочный подход который я всегда делаю!

[Maximus1983]

Общеразвивающий это и есть на массу. ЧУС!

[Cornelyus]

Cornelyus ,
Хм... 3х10 на массу??? Это ж общеразвивающее!
И есть ещё разминочный подход который я всегда делаю!

Естественно все эти числа приблизительны. У кого то масса от 5 повторений пойдёт, у кого то от 12 повторений, а у кого то вообще может от 20. Но если усреднено брать то: 4-6 сила, 8-12 масса.

[Mr.Bean]

Alex_777
У Вас , судя по данным профиля, низ отстает ... сильно. И уровень тренированности начальный.
Может , все-таки, начнете немного с других вещей (в плане тренинга)?
Почему бы не взять fullbody-программу на 2-3 месяца? А потом уйти на Верх-Низ??
И на счет "повторов" (мое мнение я тут уже высказал):
На этапе начального тренинга нужно решать много задач, но в плане качеств - лучше одну.
Работайте на специфическую силовую выносливость (ССВ). Потом будет ОЧЕНЬ много энергии для любого "цикла, сплита и т.п.". И объем попрет ... что тоже приятно.
 
Время сета - 24-30 сек (присед) и 20-24 сек (Жим лежа/стоя и тяга в наклоне)
Амплитуда - нижние 2/3 (угол в колене не более 150 градусов)
Темп - 1/х/1,5-2/1
Вес - 55-70% линейная прогрессия (2-3 раза прокатит)
Режим работы - ОТ 1,5 ДО 2,5 минут
Общее время работы на группу - 12 минут
Общее время тренировки - ДО 40 минут
Повторность - в цикле "тяжело-легко" 48-72 часа
Повторность в линейном цикле - 48-96 часов (ближе к концу)
----------------------------------------------------------------
При составлении цикла стремимся в установленное время работы на группу выполнить бОльшее число подходов с бОльшим весом и минимальными (в рамках указанных) паузами отдыха. Это будет прямо указывать на прирост ССВ.

Схема (для "тяжело-легко"):
1 тренировочный день:
Присед - тяж по плану
-----------------------
Жим+тяга в наклоне (легкие)

2 тренировочный день:
Жим+Тяга в наклоне (тяж по плану прогрессии)
-----------------------
Присед легк , можно в качестве разминки.

[Alex_777]

Mr.Bean
По фулбоди я много занимался, но теперь понимаю что многое делал неверно!
Нужна встряска, поэтому и "низ- верх"!
По стажу не новичёк, а вот по результатам увы да!

[Mr.Bean]

Тут лимитирующих факторов пруд-пруди:
Время работы на группу
Время тренировки
Запас Е в теле (ну условно так назовем)
Восстановительные ресурсы
Питание
Сон
и т.п..
Если мы любители - нам немного пофиг на соревновательную форму и деталировки мышц ... . Можно и так.
При росте 169-170 ноги должны дорасти до 64-64,5 см только на этом качестве, а потом решите сами - надо силу - велком в силовые циклы, не надо - будете работать с малыми весами с редкими травмирующими тренировками... но чаще, конечно.

[Alex_777]

Mr.Bean ,
Согласен полностью!
Но ноги "64" для меня это пока мечта!))
Ну тут и гены и природа: костяк у меня тонкий и поэтому икры и предплечья отстают очень сильно!

[Alex_777]

У вас вес не тот,что бы по этому сплиту тренироваться.

Посоветуйте тогда прогу всё тело на трене, с учётом что вес у меня не большой!!!!
Раз уж по сплиту мне заниматься нет резона!

[Alex_777]

Васька Сабакин 
Я бы с удовольствием прислушался к Cornelyus, но он парень тяжёлый в хорошем смысле этого слова! Думаю что для него катит для меня не подойдёт! Увы!

[Mr.Bean]

Alex_777

Mr.Bean ,
Согласен полностью!
Но ноги "64" для меня это пока мечта!))
Ну тут и гены и природа: костяк у меня тонкий и поэтому икры и предплечья отстают очень сильно!

64 - это я указал в пределах только этого коридора работоспособности ... . Это не то что не предел, это даже не намек на него.
Гены Вас будут лимитировать на размере 74-75, вот тут - да. ГЕНЫ.
А 64 - нормально.

Посоветуйте тогда прогу всё тело на трене, с учётом что вес у меня не большой!!!!
Раз уж по сплиту мне заниматься нет резона!

Выше написАл. Программа проверена на 4-х атлетах начального уровня.
И это ... вес роли не играет. Главное - воздействие на мышцу. Нам в ББ вес большой не нужен, на кой лишний напряг на связки и суставы?

[Alex_777]

Mr.Bean
Извините но в неё я никак не могу вникнуть!
Даже путаюсь в терминологии!