Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дервиш]

Вобщем-то да и чё я докапался до тяги в наклоне.Можно и т-гриф и тягу гантели.

[Alex_777]

Mr.Bean,насколько опытны были эти 4етверо?
Тяга в наклоне без становой или хотя бы мощных"столбов" - не айс.

ты что посоветуешь по фулбоди???

[Alex_777]

Вобщем-то да и чё я докапался до тяги в наклоне.Можно и т-гриф и тягу гантели.

тягу гантели лучше делать на горизонтальной скамейке или всё же с небольшим наклоном?

[дервиш]

Как удобно,так и делай.Я просто наклоняюсь,рукой упираюсь и погнал.

[Zyber]

ты что посоветуешь по фулбоди???

Alex_777, я приверженник фулбоди.
Для меня оказалась действенной такая программа:
-----1й день-----
Приседания
Подтягивания
Жим гантелей на наклонной
Жим лежа узким хватом
Подъем на бицепс
-----2й день-----
Мертвая тяга
Тяга гантели в наклоне
Жим лежа
Французский жим
Тяга штанги к подбородку.

[Rumata]

Старо как мир:
Понедельник:
Присед.
Среда:
Жим лежа
Пятница:
Становая

Один подход рабочий. Повторений - как хочешь.
отзонимайся два месяца  - потом сам  решиш - заморачиваться тебе такими прогами или нет.
Проверено на огромном кол-ве людей.

[Alex_777]

ты что посоветуешь по фулбоди???

Alex_777, я приверженник фулбоди.
Для меня оказалась действенной такая программа:
-----1й день-----
Приседания
Подтягивания
Жим гантелей на наклонной
Жим лежа узким хватом
Подъем на бицепс
-----2й день-----
Мертвая тяга
Тяга гантели в наклоне
Жим лежа
Французский жим
Тяга штанги к подбородку.

Это прога на 2 тренировки в неделю???
И какое кол-во подходов и повторений должно быть на массу???

[NikVovan]

To Alex_777
Если интересен тренинг на всё тело, то об этом много, аргументировано и с примерами писал, участник форума под ником sergiys, почитайте, будет интересно, пользуйтесь поиском по форуму.
На мой взгляд, да и не только, это грамотный и опытный человек, имеющий свой подход к тренингу.
С его точки зрения тренироваться на всё тело можно эффективно не только новичкам.

Есть и о циклах немного (трофический, массонаборный, силовой)
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128957.msg134147#msg134147

Вот ещё пример:
« … Целостная программа
Данный комплекс включает в себя упражнения на все мышечные группы. А это означает, что следующую тренировку вы сможете провести только после полного восстановления всей мускулатуры …
•   Приседания
•   Отжимания на брусьях
•   Становая тяга на”прямых ногах
•   Жим гантелей
•   Тяга на блоке книзу или подтягивания
•   Подъем штанги на бицепс
•   Подъем на носки
•   Скручивания
… В достероидную эпоху культуристы обычно тренировались по точно такой же “общей” программе трижды в неделю. Но у них был свой секрет. Интенсивную нагрузку на мышцы они давали только раз в неделю. Ну а две другие тренировки проходили в режиме ступенчатой интенсивности. Вторая тренировка - “средняя”, а третья – “легкая”… »
Стюарт МакРоберт. "Думай 2"

[Mr.Bean]

Alex_777
Если интересно именно fullbody, то набираете в Гугле
HST
... или ...    
Hypertrophy-Specific Training

вот пара ссылок:
http://www.thinkmuscle.com/ARTICLES/haycock/hst-01.htm
http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9705&hl=
http://www.bulanoff.ru/sport_library/spektor/glava6.htm
http://www.clutchfitness.com/forums/showthread.php?t=3337

[Al_kmv]

Старо как мир:
Понедельник:
Присед.
Среда:
Жим лежа
Пятница:
Становая

Один подход рабочий. Повторений - как хочешь.
отзонимайся два месяца  - потом сам  решиш - заморачиваться тебе такими прогами или нет.
Проверено на огромном кол-ве людей.

И комунибудь помогло?

[Zyber]

NikVovan, радует, что вспомнили sergiys`а.
Программа, которую я привел составлена на основе его рекомендаций.
Alex_777, да программа на две тренировки в неделю.
Разминочные сеты делал не во всех упражнениях. Только в основных.
Здесь приведены только рабочие сеты. Сколько добавить разминки зависит от тебя и от твоих рабочих весов.
-----1й день-----
Приседания 2х15
Подтягивания 2хмакс(с весом)
Жим гантелей на наклонной 2х10
Жим лежа узким хватом 2х10
Подъем на бицепс 2х10
-----2й день-----
Мертвая тяга 2х12
Тяга гантели в наклоне 2х10
Жим лежа 2х10
Французский жим 2х10
Тяга штанги к подбородку 2х10

Обращаю внимание, что делал именно мертвую, а не становую тягу. Опасался перетренировать ноги, т.к. восстанавливаются у меня очень долго. Пресс не делал вообще, ибо после приседов болит почище, чем от любых скручиваний.
Время тренировки не более часа, максимум 65минут. Время отдыха между сетами во все упражнениях 90 сек.
После таких приседаний дыхалку просто разрывает.

Alex_777, настоятельно рекомендую почитать сообщения sergiys`а, очень много полезной информации, подкрепленной собственным опытом. И мотивировать он тоже умеет.

[Rumata]

Старо как мир:
Понедельник:
Присед.
Среда:
Жим лежа
Пятница:
Становая

Один подход рабочий. Повторений - как хочешь.
отзонимайся два месяца  - потом сам  решиш - заморачиваться тебе такими прогами или нет.
Проверено на огромном кол-ве людей.

И комунибудь помогло?

Людей. которые на этой программе на растут небывает.

[Al_kmv]

Людей. которые на этой программе на растут небывает.

Судя по твоему профилю приросты просто огромны.
 Если серьёзно то не встречал людей которые по не чту подобному прогрессировали без стероидов.

[Rumata]

Людей. которые на этой программе на растут небывает.

Судя по твоему профилю приросты просто огромны.
 Если серьёзно то не встречал людей которые по не чту подобному прогрессировали без стероидов.

Что за идиотский аргумент? Мой профиль определяет эффективность? Или Вы, сударь, ребенок лет 17-ти и высказывание о говорящим у Вас корректный аргумент? Появился на форуме недавно - веди себя прилично.

[Al_kmv]

Людей. которые на этой программе на растут небывает.

Судя по твоему профилю приросты просто огромны.
 Если серьёзно то не встречал людей которые по не чту подобному прогрессировали без стероидов.

Что за идиотский аргумент? Мой профиль определяет эффективность? Или Вы, сударь, ребенок лет 17-ти и высказывание о говорящим у Вас корректный аргумент? Появился на форуме недавно - веди себя прилично.

Сколько негатива. Действенность методы определяется результатами ее приверженцев. От сюда и ссылка на ваш профиль. А мнение по поводу системы у меня сложилось из личного опыта поскольку за 5 лет тренировок не встричал людей набравших на данной методе без стеройдов. И позвольте полюбопытствовать что именно в моем поведении вас так оскарбило - ссылка на ваш профиль, вы его так стесняетесь?