Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[graf.msk]

В общем было много прочитано и статей и советов. Отовсюду было взято что-то своё. Ниже изложено к чему я пришел.
Ничего сложно и никаких секретов)
Возраст 22, рост 186 см.
Питание. Около 8ми приемов пищи в день. Состоит из:
4 целых яйца
750-1000 гр филе куриных грудок
банка тунца (fortuna) 185 гр
Творог около 500 гр - иногда меньше, иногда больше.
Горсть миндаля. Килограмм миндаля за 7-10 дней уходит.
Овощи/фрукты - в основном яблоки. Огурцы, помидоры, грейпруты, иногда апельсины и груши.
Около 3х литров воды. Утром столовая ложка оливкового масла.
Ну и конечно тренировки. Три раза в неделю, утром. 75 минут на силовую и 20 мин ходьбы с пульсом 135-155. Программу подбирал под себя, для меня лучше подошел базовый 3х дневный сплит: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи.
Подходы: 2-3 и повторы: от 5-6 до 6-8, в зависимости от упражнения.
Пресс - на одной тренировке низ, на следующей верх. По 2 упражнения, 3х12. На достигнутом останавливаться не собираюсь, работаю дальше.
На приложенном фото (увеличение по клику) все видно. Там написаны даты и вес.
ФОТО 

Спасибо за уделенное время для ознакомления с этим материалом =))

[Патриот]

А что сушил то? Мышечной массы нет, только жир на титьках и брюшке, а сейчас и того не осталось.Сушись дальше, может дистрофиком станешь. Я понимаю, если бы ты при таком росте весил кг 115 мышечной массы и небольшого жирка, который бы скрывал твой рельеф, а после сушки у тебя бы был вес 110кг  одних мышц, то можно бы было говорить "ох", а так восхищаться нечем, плакать надо. Сколько таких было на форуме и не припомнишь.

[graf.msk]

Патриот я с тобой не соглашусь. У каждого своя предрасположенность, своя физиология и не всем нужны "большие мышцы"
У всех свои цели ;)

[nemo34]

мда....

[Jury_Photo]

с таким питанием, 1 кг мяса, 500 г творога, 4 яйца, 200 г тунца, фрукты и миндаль, хорошая у вас сушка!!!
укрица - 1400 ккал, тунец порядка 300 ккал, 4 яйца 350 ккал , творог 400 ккал, миндаль 100 ккал, фрукты еще 100 ккал, итого 2600 ккал!!!
такой колораж у людей на массу идет!

Нехилая сушка у вас!!! Еще полкило Клена!

[Dropman]

graf.msk
Ракетно идете... .
Когда начнете углеводы? на 78-79кг?

[graf.msk]

ок, я вас понял, можно удалять)
Только объясните чем так "хороша" эта тема ;)

[Dropman]

как чем ...ГРАФИКОМ в конце!!
 

[graf.msk]

как чем ...ГРАФИКОМ в конце!!
 

ахтыж! блин мой косяк))))

p.s. весил я когда-то 118 кг, спасибо, больше мне такое счастья не нужно)

[Dropman]

Как ушли с веса? так же? или чередованием?

[graf.msk]

что вы имеете ввиду под чередованием?
p.s. упустил, не написал, что чередую 5 дней безуглеводки и 2 дня с углеводами.

[Dropman]

p.s. упустил, не написал, что чередую 5 дней безуглеводки и 2 дня с углеводами.

вот именно это и имею в виду.
Спасибо.
 

[f1ashh]

В общем было много прочитано и статей и советов. Отовсюду было взято что-то своё. Ниже изложено к чему я пришел.
Ничего сложно и никаких секретов)
Возраст 22, рост 186 см.
Питание. Около 8ми приемов пищи в день. Состоит из:
4 целых яйца
750-1000 гр филе куриных грудок
банка тунца (fortuna) 185 гр
Творог около 500 гр - иногда меньше, иногда больше.
Горсть миндаля. Килограмм миндаля за 7-10 дней уходит.
Овощи/фрукты - в основном яблоки. Огурцы, помидоры, грейпруты, иногда апельсины и груши.
Около 3х литров воды. Утром столовая ложка оливкового масла.
Ну и конечно тренировки. Три раза в неделю, утром. 75 минут на силовую и 20 мин ходьбы с пульсом 135-155. Программу подбирал под себя, для меня лучше подошел базовый 3х дневный сплит: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи.
Подходы: 2-3 и повторы: от 5-6 до 6-8, в зависимости от упражнения.
Пресс - на одной тренировке низ, на следующей верх. По 2 упражнения, 3х12. На достигнутом останавливаться не собираюсь, работаю дальше.
На приложенном фото (увеличение по клику) все видно. Там написаны даты и вес.
ФОТО 

Спасибо за уделенное время для ознакомления с этим материалом =))

4 яйца = 30 гр жира
500 гр творога 10-20 гр жира
100 гр миндаля= 56 гр жира
тунец 4-15 гр жира(в зависимости от масла )
курица 750 гр = 15 гр жира(минимум)
+ масло= 6 гр жира.
итого боле 100 за день...
вы что-то не договариваете....
Как вы умудряетесь ходить с пульсом 150 в минуту?? я на велосипеде еле 120-130 держу....

[f1ashh]

+ я не поверю что без "Протеина" на диете, можно убрать 7 кг за 2 месяца без клена или эфедрина....ну или более сильных препаратов....только если эта потеря с  мышечной массой.

[Burik]

500 гр творога 10-20 гр жира
тунец 4-15 гр жира(в зависимости от масла )

f1ashh,
Если творог обезжиренный, то жира совсем мало (в 500гр. примерно 2,5гр жира)
Тунец скорее всего был в собственном соку (диетическая еда)

graf.msk, вам самому нравиться ваша внешность и это самое главное.