Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zyber]

Назрел вопрос следующего содержания:
Работать в январе на массу или на силу???
Немного предистории:
В октябре проводил подготовительную фазу.
Ноябрь-декабрь - цикл на массу.
Пока результатом доволен (уже +5кг собственного веса).
Теперь незнаю как тренироваться в январе.
Сам больше склоняюсь к тому, чтобы продолжить работать на массу, но два месяца(ноябрь-декабрь), вероятно, исчерпают потенциал программы.
Почему нет желания провести цикл на силу: сейчас мои рабочие веса в п. ж. т. ~60кг, думаю при таких "силовых" работать на силу особого смысла нет.
Если же продолжать на массу, то наверное придется менять программу.
Вобщем жду комментариев и советов.

[Сергей Разумовский]

У всех разная сила.Для Вас 60кг много,а длякого-то 200.Малые веса не означают,что нельзя работать в силовом режиме! Берите силовую.

[саша-тамбов]

Интересно а как ты разделяешь тренировки на массу и на силу, я думаю будет масса увеличится и сила, разве я не прав?

[Сергей Разумовский]

Будет масса - будет и сила.А можно и наоборот сказать:будет сила - будет и масса.Связь между массой и силой безусловно есть,но не прямая! Для продуктивности роста лучше чередовать циклы работы на силу с массонаборным и трофикой.

[Zyber]

Еще дело в том, что стаж у меня маловат для силового цикла, я думаю (то, что я раньше делал полгода можно назвать лишь общефиз.подготовкой).
Да и за весами я не гонюсь.

[IQuest]

Увеличение весов влечет за собой и увеличение силы и рост массы.

[Патриот]

Нужно переходить на силу, в связи с чем увеличатся веса. И в будущем массонаборном цикле увеличишь результаты, а соответственно и мышечную массу.

[Zyber]

А не встречал ли кто двудневки на силу?

[Zyber]

Нашел циклы Верхошанского. Вроде бы двудневка.
Только сейчас понял, что в составлении проги на силу я не понимаю ничего. Сколько упражнений за тренировку оптимально, как их подбирать? Все ли упражнения выполнять по схеме 5х5?
Кто по опытнее отзовитесь.

[ОК]

  ПО праграмме на силу лучше обратиться к лифтерам. Но технику оставить ББ - ЕСЛИ ЭТО ВОЗМОЖНО. 5 повторений это не совсем сила.
  На силу делуют базовые упражнения (ЖИМ, ПРИСЯД, СТАНОВАЯ).
  Два из этих упражнения включать в один день не рекомендую.
  Возможны следующий вариант программ:
 
     Ср.
  Присяд 1х10, 1х5 (разминочные), 3х4, 2х2 (отдых 3-5 мин.)
  Тяга в наклоне 1х10, (разминочные) 4х6(отдых 2-3 мин.)
  Подтягивание (или тяга верхнего блока) 4х8 (отдых 2-3 мин.)
  Жим узким хватом (или отжимание на брусьях) 1х10, (разминочные) 4х4 (отдых 3-5 мин.)
  Разгибание рук в верхнем блоке 3х8(отдых 1,5 мин.)
  Гиперэстензия 3х20
    Вс.
  Жим лежа 1х10, 1х5 (разминочные), 2х4, 2х2 (отдых 3-5 мин.)
  Станова тяга 1х10, 1х5 (разминочные), 3х4, 2х2 (отдых 3-5 мин.)
  Армейский жим 1х10, (разминочные), 3х8 (отдых 1.5 мин.)
  Бицепс стоя штанга 1х10, (разминочные), 3х6 (отдых 1.5 мин.)
  Прес 3х20
   Нужен ремень, бинты на колени и кисть. Если начнут болеть суставы нужно снизить вес и увеличить повторения.
  Возможно подходы на 2 повторения делать каждую неделю не стоит, можеш травмировать суставы и связки.
  В качестве разминки в начале тренеровки с присядом и становой я исползую один подход на 40 повторений гиперэкстензии.
  Разминочный подход делаеться на 60-70% от максимального кол-ва повторений.
  Думаю присяд лучше делать в технике пауэрлифтинга. Становую подругому не сделаеш.
  Активную растяжку перед тренеровкой не рекомендую, но мышцы потянуть и разогреть нужно. Полезней больше времени уделить на растяжку после тренеровки. Одна талетка шипучего аспирина перед тренеровкой сделает суставы чуть иластичней, расжижит кровь и облегчит нагрузку на сердце. Аспирин растворить в стакане с водой.
  Нужен ремень и бинты на колени и кисть. Если начнут болеть суставы нужно снизить вес и увеличить повторения.
 
 
 
 

[Dr.ZoiberG]

Назрел вопрос следующего содержания:
Работать в январе на массу или на силу???
Немного предистории:
В октябре проводил подготовительную фазу.
Ноябрь-декабрь - цикл на массу.
Пока результатом доволен (уже +5кг собственного веса).
Теперь незнаю как тренироваться в январе.
Сам больше склоняюсь к тому, чтобы продолжить работать на массу, но два месяца(ноябрь-декабрь), вероятно, исчерпают потенциал программы.
Почему нет желания провести цикл на силу: сейчас мои рабочие веса в п. ж. т. ~60кг, думаю при таких "силовых" работать на силу особого смысла нет.
Если же продолжать на массу, то наверное придется менять программу.
Вобщем жду комментариев и советов.

100% - на силу.
для того что бы нарастить нормальную мышечную массу,нужно поднимать хорошие веса,а для того что бы поднимать хорошие веса,нужно быть сильным

иди на силу,дойдешь до 90кг в жиме  - иди на массу,потом на рельеф.!
имхо !\

зы.при жиме в 60 кг массы ты не наберешь

[дервиш]

   Ср.
  Присяд 1х10, 1х5 (разминочные), 3х4, 2х2 (отдых 3-5 мин.)
  Тяга в наклоне 1х10, (разминочные) 4х6(отдых 2-3 мин.)
  Подтягивание (или тяга верхнего блока) 4х8 (отдых 2-3 мин.)
  Жим узким хватом (или отжимание на брусьях) 1х10, (разминочные) 4х4 (отдых 3-5 мин.)
  Разгибание рук в верхнем блоке 3х8(отдых 1,5 мин.)
  Гиперэстензия 3х20
    Вс.
  Жим лежа 1х10, 1х5 (разминочные), 2х4, 2х2 (отдых 3-5 мин.)
  Станова тяга 1х10, 1х5 (разминочные), 3х4, 2х2 (отдых 3-5 мин.)
  Армейский жим 1х10, (разминочные), 3х8 (отдых 1.5 мин.)
  Бицепс стоя штанга 1х10, (разминочные), 3х6 (отдых 1.5 мин.)
  Прес 3х20

loboda,тяжёлая прога и какая-то не понятная.Если на увеличение силы в "трёх основных",то подсобку надо сократить,да и вобще пересмотреть.

[Zyber]

Может что-то вроде этого:
------------------------
Присед 5х5
Жим лежа 5х5
Шраги 5х5
------------------------
Становая 5х5
Подтягивания 5х5
Бицепс 5х5
------------------------
П.С. на полке уже дожидается своего часа KreAlkalyn 1500, думаю будет очень кстати на "силе"

[ОК]

ПО праграмме на силу лучше обратиться к лифтерам. Но технику оставить ББ - ЕСЛИ ЭТО ВОЗМОЖНО. 5 повторений это не совсем сила.   На силу делуют базовые упражнения (ЖИМ, ПРИСЯД, СТАНОВАЯ).   Два из этих упражнения включать в один день не рекомендую.   Возможны следующий вариант программ:        Ср.   Присяд 1х10, 1х5 (разминочные), 3х4, 2х2 (отдых 3-5 мин.)   Тяга в наклоне 1х10, (разминочные) 4х6(отдых 2-3 мин.)   Подтягивание (или тяга верхнего блока) 4х8 (отдых 2-3 мин.)   Жим узким хватом (или отжимание на брусьях) 1х10, (разминочные) 4х4 (отдых 3-5 мин.)   Разгибание рук в верхнем блоке 3х8(отдых 1,5 мин.)   Гиперэстензия 3х20     Вс.   Жим лежа 1х10, 1х5 (разминочные), 2х4, 2х2 (отдых 3-5 мин.)   Станова тяга 1х10, 1х5 (разминочные), 3х4, 2х2 (отдых 3-5 мин.)   Армейский жим 1х10, (разминочные), 3х8 (отдых 1.5 мин.)   Бицепс стоя штанга 1х10, (разминочные), 3х6 (отдых 1.5 мин.)   Прес 3х20    Нужен ремень, бинты на колени и кисть. Если начнут болеть суставы нужно снизить вес и увеличить повторения.   Возможно подходы на 2 повторения делать каждую неделю не стоит, можеш травмировать суставы и связки.   В качестве разминки в начале тренеровки с присядом и становой я исползую один подход на 40 повторений гиперэкстензии.   Разминочный подход делаеться на 60-70% от максимального кол-ва повторений.   Думаю присяд лучше делать в технике пауэрлифтинга. Становую подругому не сделаеш.   Активную растяжку перед тренеровкой не рекомендую, но мышцы потянуть и разогреть нужно. Полезней больше времени уделить на растяжку после тренеровки. Одна талетка шипучего аспирина перед тренеровкой сделает суставы чуть иластичней, расжижит кровь и облегчит нагрузку на сердце. Аспирин растворить в стакане с водой.   Нужен ремень и бинты на колени и кисть. Если начнут болеть суставы нужно снизить вес и увеличить повторения.

     
 Согласен, Васька Сабакин, что возможно многова-то, но смотря что кушать и в начале я не рекомендовал включать два основных упражнения в один день. Но,  если только два дня, то что делать? Во вторых - между тренеровками отдых 2-3 дня, для востановления это должно хватиь и я не исключал возможности менять нагрузку в течении цикла.
  Если это все раздилить на 3 тренеровки в неделю, то будет малова-то.

Zyber, я бы сделал так
  Может что-то вроде этого:
------------------------
Присед 5х5
Жим лежа 5х5
Бицепс 3х6
------------------------
Становая 5х5
Подтягивания 5х5
Трипцес 5х5
------------------------
 И я бы сделал пирамиду 4, 2 на присяд и жим. На Трипцес сделал жим узким хватом или отжимание на брусьях пирамиду 4, 2.
 На пять это не совсем на силу.

[ОК]

На Трипцес сделал жим узким хватом или отжимание на брусьях пирамиду 4, 2.
 На пять это не совсем на силу.
Ошибся - На Трипцес сделал жим узким хватом или отжимание на брусьях пирамиду 6-4.