Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Да мы знаем,поэтому и говорим,что резы хорошие!

[Zyber]

Кто нибудь занимался по Верхошанскому?

[level 3]

на поверлифтингточкару

[Zyber]

------------------1й день------------------
Присед:
разминка: 1х10, 1х10
рабочий:  1х5 отдых 5мин;  1х4 отдых 5мин;  1х3 отдых 5мин   
Жим лежа:
разминка: 1х10, 1х8
рабочий:  1х5 отдых 5мин;  1х4 отдых 5мин;  1х3 отдых 5мин   
------(не знаю какое упражнение)

------------------2й день------------------
Мертвая тяга:
разминка: 1х10, 1х8
рабочий:   1х5 отдых 5мин;  1х4 отдых 5мин;  1х3 отдых 5мин
Подтягивания:
разминка 1х8
рабочий:   1х5 отдых 5мин;   1х4 отдых 5мин;  1х3 отдых 5мин
Бицепс:
 ???   

По сути эта программа копирует основные движения из мясного цикла.
Правильно ли это или стоит заменить упражнения?

И еще вопросы следующего содержания:
1)   сколько оптимально по длительности продолжать цикл на массу
2)   нужно ли делать перерыв после «мясного» цикла (и сколько?)
3)   как подбирать вес в упражнениях (по таблице Макроба подсчитал примерные максимумы)
4)   все ли упражнения делать по силовой схеме (имею ввиду третьи упражнения)

[Сергей Разумовский]

Перерыв между циклами делать нужно,неделю-две.
Цикл,как правило,длится 2-3месяца.

[Zyber]

Люди добрые, подскажите ссылки на какое чтиво для составления силовых циклов для ББилдеров.

[Vlad2]

Ср.   Присяд 1х10, 1х5 (разминочные), 3х4, 2х2 (отдых 3-5 мин.)   Тяга в наклоне 1х10, (разминочные) 4х6(отдых 2-3 мин.)   Подтягивание (или тяга верхнего блока) 4х8 (отдых 2-3 мин.)   Жим узким хватом (или отжимание на брусьях) 1х10, (разминочные) 4х4 (отдых 3-5 мин.)   Разгибание рук в верхнем блоке 3х8(отдых 1,5 мин.)   Гиперэстензия 3х20     Вс.   Жим лежа 1х10, 1х5 (разминочные), 2х4, 2х2 (отдых 3-5 мин.)   Станова тяга 1х10, 1х5 (разминочные), 3х4, 2х2 (отдых 3-5 мин.)   Армейский жим 1х10, (разминочные), 3х8 (отдых 1.5 мин.)   Бицепс стоя штанга 1х10, (разминочные), 3х6 (отдых 1.5 мин.)   Прес 3х20

Возник вопрос касательно армейского жима в такой программе. Целесообразно ли при проблемах со спиной его заменить на жим на скамье с наклоном, допустим, в 60-70 градусов? Имет такая замена право на существования и насколько она эффективна?