Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Merl0k]

Вот моя программа, стаж занятий один год, на одном из форумов мне сказали, что данная программа слишком загружена упражнениями, но после тренировки я не выхожу разбитым или усталым, у меня остаются силы на выполнения чего либо еще. Соблюдаю диету для набора массы и употребляю спортивное питание: гейнер, протеин, креатин, аминокислоты и витамины. В общем на ваш суд:

Понед: Грудь, бицепс(предплечья)
Жим лежа - 4х10
Жим гантелей лежа - 3х10
Развод гантелей лежа - 3х10
Кроссовер - 3х10
------------------
Жим штанги на бицепс стоя - 4х10
Жим гантелей с поворотом - 3х10
Скамья Скотта - 3х10

Среда: Спина, трицепс
Становая тяга - 3х10
Тяга штанги к поясу - 3х10
Шраги со штангой - 3х10
Тяга верхнего блока в груди - 3х10
Тяга сидя - 3х10
-----------------
Жим штанги узким хватом - 4х10
Жим за голову - 3х10
Тяга блока - 3х10

Пятница: Плечи, ноги
Жим штанги из-за головы (сидя) - 4х10
Жим гантелей из-за головы (сидя) - 3х10
Махи гантелей в стороны - 3х10
Махи гантелей перед собой - 3х10
------------------------------
Присед со штангой - 4х10
Гак жим - 3х10
Разгибание ног - 3х10
Икры, стоя в гак машине - 4х10

[Kroiff]

И какие результаты за год достигнуты?

[Леонид Остапенко]

А при чем здесь наш суд, если вы сами за год не сумели сделать выводы о том, рабочий это вариант или пустышка?
Леонид Остапенко

[Forestol]

У меня простой и дилетантский вопрос- а кроссовер для чего делаете?
И самое главное - какие результаты на грудь за год работы?

[Merl0k]

А при чем здесь наш суд, если вы сами за год не сумели сделать выводы о том, рабочий это вариант или пустышка?
Леонид Остапенко

Уважаемый Леонид (извините, не знаю вашего отчества) прогресс на массу за год у меня естественно есть и причем удовлетворительный, но ведь как известно, что если мыщцы через чур перегружаются, то прирост идет медленно, вот мне и хотелось бы узнать, перегрузка чувствуется организмом или человек может чувствовать себя еще "рабочим" но мыщцы незаметно для спортсмена могут быть перегружены?
Надеюсь Вы поняли, что имел ввиду  :)

[Merl0k]

У меня простой и дилетантский вопрос- а кроссовер для чего делаете?
И самое главное - какие результаты на грудь за год работы?

Как я читал и слышал, что это эффективное упражнение для построения груди :) А грудь если честно не замерял чтобы сказать Вам результат

[Forestol]

У меня простой и дилетантский вопрос- а кроссовер для чего делаете?
И самое главное - какие результаты на грудь за год работы?

Как я читал и слышал, что это эффективное упражнение для построения груди :) А грудь если честно не замерял чтобы сказать Вам результат

Я то по простоте думал, что кроссовер больше для оттачивания рельефа при уже массивной груди, разделить огромные грудные на две части сепарацией...

[Merl0k]

У меня простой и дилетантский вопрос- а кроссовер для чего делаете?
И самое главное - какие результаты на грудь за год работы?

Как я читал и слышал, что это эффективное упражнение для построения груди :) А грудь если честно не замерял чтобы сказать Вам результат

Я то по простоте думал, что кроссовер больше для оттачивания рельефа при уже массивной груди, разделить огромные грудные на две части сепарацией...

Спасибо за замечание, тогда надо будет заменить кроссовер

[zenbud]

Там не только кроссовер, там всю программу пересмотреть надо ) Для стажа 1 год она действительно перегружена упражнениями, да и просто местами плохо продумана. Особенно - пятница, когда игнорируется задний пучок дельты при перегрузке переднего и среднего, а также перегрузка квадрицепсов при полном игноре бицепса бедра.

Жим штанги на бицепс стоя - 4х10

Жим - это когда от себя, а когда к себе - это подъем или тяга. В данном случае - подъем.

[Merl0k]

Там не только кроссовер, там всю программу пересмотреть надо ) Для стажа 1 год она действительно перегружена упражнениями, да и просто местами плохо продумана. Особенно - пятница, когда игнорируется задний пучок дельты при перегрузке переднего и среднего, а также перегрузка квадрицепсов при полном игноре бицепса бедра.

Жим штанги на бицепс стоя - 4х10

Жим - это когда от себя. а когда к себе - это подъем или тяга. В данном случае - подъем.

Спасибо за замечание. Пересмотрю пятницу и подсокращу нагрузку. А сокращение нагрузки не повлияет отрицательно на прирост? Ведь как никак я целый год занимался с такой нагрузкой и тут ее резко сокращу

[zenbud]

Спасибо за замечание. Пересмотрю пятницу и подсокращу нагрузку. А сокращение нагрузки не повлияет отрицательно на прирост? Ведь как никак я целый год занимался с такой нагрузкой и тут ее резко сокращу

А резко сокращать и не обязательно. Просто убрать 1-2 упражнения. К тому же сейчас лето, и прогресса в приросте массы все равно не будет. Так или иначе, по одной и той же программе слишком долго заниматься не получится - это путь к застою.

[Merl0k]

Спасибо за замечание. Пересмотрю пятницу и подсокращу нагрузку. А сокращение нагрузки не повлияет отрицательно на прирост? Ведь как никак я целый год занимался с такой нагрузкой и тут ее резко сокращу

А резко сокращать и не обязательно. Просто убрать 1-2 упражнения. К тому же сейчас лето, и прогресса в приросте массы все равно не будет. Так или иначе, по одной и той же программе слишком долго заниматься не получится - это путь к застою.

Ну я и имею ввиду, что если отменю некоторые упражнения нагрузка тем не менее снизится?

[zenbud]

Ну я и имею ввиду, что если отменю некоторые упражнения нагрузка тем не менее снизится?

да, снизится. но 1-2 упражнения - это не резко. в ББ принцип "больше- значит лучше" не работает.
кроме того, исходя из явных методических просчетов, напрашивается вывод, что ты пока недостаточно хорошо изучил принцип воздействия упражнений. буду банальным, но все же посоветую немного проштудировать содержимое вкладок справа вверху.

[Forestol]

Merl0k, извините за вопрос, а что не даёт взять программу из рекомендованных здесь (для любого стажа)?
На сколько я понял, многие участники форума их прошли, подскажут более предметно.
Просто возьмите и все старые программы пока отложите, возбмите за основу здешнюю- по стажу и работайте.
Резкая смена благотворно влияет на рост мышц

[Merl0k]

Ну я и имею ввиду, что если отменю некоторые упражнения нагрузка тем не менее снизится?

да, снизится. но 1-2 упражнения - это не резко. в ББ принцип "больше- значит лучше" не работает.
кроме того, исходя из явных методических просчетов, напрашивается вывод, что ты пока недостаточно хорошо изучил принцип воздействия упражнений. буду банальным, но все же посоветую немного проштудировать содержимое вкладок справа вверху.

И все же я к Вам немного пристану :) Не могли бы Вы указать на основные неточности в каждой тренировке?