Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Merl0k]

Merl0k, извините за вопрос, а что не даёт взять программу из рекомендованных здесь (для любого стажа)?
На сколько я понял, многие участники форума их прошли, подскажут более предметно.
Просто возьмите и все старые программы пока отложите, возбмите за основу здешнюю- по стажу и работайте.
Резкая смена благотворно влияет на рост мышц

А год тренировки к какому стажу можно приравнять? Новичок?

[Forestol]

Конечно нет, потому что уже эффект от тренировки гораздо меньше, чем в начале. Хотя даже ЛАО рекомендует для роста мышц иногда циклировать и переходить на программу для новичков. Смотри сам.

[zenbud]

И все же я к Вам немного пристану :) Не могли бы Вы указать на основные неточности в каждой тренировке?

по пятнице уже все описал. примерно то же самое и по другим дням - слишком много подходов. для крупных мышц на данном этапе вполне хватит 6-8 подходов суммарно (13 для груди и 15 для спины - перебор). для бицепсов и трицепсов тоже неплохо бы снизить число подходов раза в полтора. опять же, я бы не советовал до осени рассчитывать на какой-то набор массы - это очень маловероятно. а стало быть, такие тяжелые тренировки вдвойне бесполезны.

[Merl0k]

И все же я к Вам немного пристану :) Не могли бы Вы указать на основные неточности в каждой тренировке?

по пятнице уже все описал. примерно то же самое и по другим дням - слишком много подходов. для крупных мышц на данном этапе вполне хватит 6-8 подходов суммарно (13 для груди и 15 для спины - перебор). для бицепсов и трицепсов тоже неплохо бы снизить число подходов раза в полтора. опять же, я бы не советовал до осени рассчитывать на какой-то набор массы - это очень маловероятно. а стало быть, такие тяжелые тренировки вдвойне бесполезны.

Спасибо большое за советы :) Главное что мне открыли глаза на то, что в ББ кол-во упражнений не важно

[zenbud]

Спасибо большое за советы :) Главное что мне открыли глаза на то, что в ББ кол-во упражнений не важно

Количество как раз важно =) Но не в том смысле, что "больше=лучше".

[Dобрый]

важно не количество, а постоянство.

[Merl0k]

Спасибо большое за советы :) Главное что мне открыли глаза на то, что в ББ кол-во упражнений не важно

Количество как раз важно =) Но не в том смысле, что "больше=лучше".

А в каком смысле важно количество? )

[Alex-2S]

Программа  - очередной бред, которого здесь и так достаточно. Вернее, даже не программа, а простой бессвязный набор упражнений!
Во-первых - она просто перегружена,
во-вторых  - в ней нет никакой логики
в-третьих - кто вам сказал что такие сплиты подойдут вам?
Ну и если вы считаете, что начальный рубеж уже пройден, то огласите нам свои силовые результаты в базовых упражнениях. Дайте угадаю, жим 60, присед 70...?

[Merl0k]

Программа  - очередной бред, которого здесь итак достаточно. Вернее даже не программа, а простой бессвязный набор упражнений!
Во-первых - она просто перегружена,
во-вторых  - в ней нет никакой логики
в-третьих - кто вам сказал что такие сплиты подойдут вам?
Ну и если вы считаете, что начальный рубеж уже пройден, то огласите нам свои силовые результаты в базовых упражнениях. Дайте угадаю, жим 60, присед 70...?

Ну вот и нашелся грубиян :) Жим - 75, присед - 90
И что начальный рубеж пройден - я не считаю

[Taro]

Ну вот и нашелся грубиян :) Жим - 75, присед - 90
И что начальный рубеж пройден - я не считаю

С Леонидом Остапенко сложно не согласится, если твой прогресс тебя устраивает - то твоя программа нормальная, если нет и хочешь чего-то больше - возьми стандартную программу с уклоном на то, что тебе ближе

[Zafator]

Программа  - очередной бред, которого здесь итак достаточно. Вернее даже не программа, а простой бессвязный набор упражнений!
Во-первых - она просто перегружена,
во-вторых  - в ней нет никакой логики
в-третьих - кто вам сказал что такие сплиты подойдут вам?
Ну и если вы считаете, что начальный рубеж уже пройден, то огласите нам свои силовые результаты в базовых упражнениях. Дайте угадаю, жим 60, присед 70...?

Ну вот и нашелся грубиян :) Жим - 75, присед - 90
И что начальный рубеж пройден - я не считаю

Лучше возьми программу для новичка отработай пару месяцев, а дальше можно взять программы ищ статьи "Имя этой игры-масса мышц". Я и сам работал по такому сплитту наверное месяцев 8. Когда начал делать, то что советуется на этом сайте рост в массе и силовых пошёл намного лучше. Советую по своему опыту