Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Volk243]

Подскажите программу без приседаний и становой

А почему Вы лишаете себя удовольствия выполнять такие замечательные упражнения?

Боюсь за спину   об этом написано чуть выше

[Zyber]

Приседания можно заменить на жим ногами, становую - гиперэкстензиями и разными тягами.
А вообще если есть серьезные проблемы со спиной, то в любом случае надо  обследоваться у врача (только конечно не в обычной местной поликлинике, а в платной или специализированной), т.к. если неграмотно заниматься то можно только усугубить.
Но спину надо закачивать полюбому, пусть и не тяжелой становой.
Т.к. больную спину должны поддерживать здоровые мышцы.
А вообще судя по профилю Вы еще молоды (или ошибаюсь?).
Может еще не поздно обратиться с целью коррекции позвоночника?
 

[Volk243]

Мне 27. Занимаюсь около года.
Врач по лечебной физкультуре сказала,что до 25 ещё можно исправить.
Спину я укрепил,как вы и сказали.
(Вобщем то стало лучше.)

я сам программу составить не могу,а готовой работающей (без приседаний и становой) не найти (для НЕначинающих),тем более с учётом у меня затой уже три месяца

[Zyber]

А почему Вы считаете себя НЕначинающим?

[Volk243]

А почему Вы считаете себя НЕначинающим?

Учитывая,что уперся в застой то уже видимо нет.
(У начинающих обычно такой проблемы нет)

[Zyber]

Учитывая,что уперся в застой то уже видимо нет.
(У начинающих обычно такой проблемы нет)

По-моему это не логично.

Об уровне тренированности следует судить по достижениям.
Для меня продвинутый, относительно новичка, уровень начинается при достижении веса = рост - 100 при сохранении оптимального уровня жира.
А упереться в стену можно попросту недоедая или занимаясь по бездарной проге.
Я бы на Вашем месте обратил внимание на программы Сергиуса, чтобы понять суть.

[Volk243]

Скорее бездарная прога.

[IQuest]

Приблизительный уровень тренированности по фитнесу:
до 2-х месяцев - низкий, 2-6 месяцев - средний, свыше 6 месяцев - высокий.
То Volk243 а вы периодизацию соблюдаете?

[IQuest]

По текущей программе у вас идет передозировка нагрузки. Это я только по первому дню говорю, даже остальные не смотрел.

[Volk243]

Приблизительный уровень тренированности по фитнесу:
до 2-х месяцев - низкий, 2-6 месяцев - средний, свыше 6 месяцев - высокий.
То Volk243 а вы периодизацию соблюдаете?

Конечно нет (((

[Volk243]

По текущей программе у вас идет передозировка нагрузки. Это я только по первому дню говорю, даже остальные не смотрел.

Это вы про эту программу  (её Л.А.  советует )  или , старая которая в первом посте ?

Понедельник, пятница :
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

[IQuest]

Я про старую. Эту не видел, сорри.
Да и по этой тоже передоз идет. На трицепс. Получается, он задействован в 13 подходах. Это много.

[Volk243]

Не могли бы вы написать рабочую программу ?

[IQuest]

Не могли бы вы написать рабочую программу ?

На набор мышечной массы? на сколько раз в неделю?

[Volk243]

Не могли бы вы написать рабочую программу ?

На набор мышечной массы? на сколько раз в неделю?

три , без становой и приседа.
Программа на 2 месяца ?