Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Volk243]

Я вроде как новичок (9 месяцев+2 месяца перерыва+4 месяца)
Сначала набрал 8 кг ММ.
Теперь 4 месяца после перерыва топчусь на одном месте ,масса около 55,5 кг. +-1 кг (жир могу за неделю сбросить)

Напишу  про жим лёжа, как более легко анализируемое упражнение на мой взгляд.
Результаты за последние  2 месяца

60/9 70/8 80/2 70/6
60/9 70/7 70/5 60/6
60/9 70/7 70/8 65/7
60/9 70/7 70/7 80/3
60/9 70/8 75/4 60/8
60/9 70/9 80/5 75/7
60/9 70/9 75/5 70/6
60/9 70/8 80/5 70/7
60/9 70/9 80/4 70/6
60/10 70/10 75/6 70/6    90/1

Это что значит?
Надо программу менять?

ps Питаюсь примерно также,как раньше.


Становую и приседания не делал никогда вообще,т.к.  боюсь за спину.

везде 4 подхода по 7-9 повторений

Пон (руки)
 подьем шт на биц
подьем гант на биц
в наклон

отжим на брусьях (на триц)
жим шт на триц
верт блок

среда (грудь спина)

жим шт гориз
жим шт  наклон вниз
жим шт  наклон вверх

тяга в наклон
гориз блок
верт блок
гиперэкстензия


пятн (плечи ноги)

Подьём шт  перед собой
подьем гантелей
гири
разводка в наклон

жим шт ногами
разгиб
сгиб
икры

[Сергей Разумовский]

Программу надо менять в среднем каждые 3месяца.

[Volk243]

Программу надо менять в среднем каждые 3месяца.

Не подскажите как ? (Менять кол-во подходов и повторений ?)
Базовые упражнения оставлять ?

[Сергей Разумовский]

Наиболее эффективный вариант - ставить после массонаборки силовой цикл,то есть уменьшаете кол-во повторов,менять упр. от цикла к циклу тоже желательно.

[Cornelyus]

Volk243, программа ужасна. Начинать тренировку с бицепса для жёстких эктоморфов (коим ты являешься) - противопоказано. Можно долго расписывать, что в твоей программе не так. Но легче просто послать тебя просмотреть темы форума о программах и их составлении )

[Volk243]

Наиболее эффективный вариант - ставить после массонаборки силовой цикл,то есть уменьшаете кол-во повторов,менять упр. от цикла к циклу тоже желательно.

А продолжительность цикла сколько ?

[Pain]

Volk243, это ты за 9месяцев набрал 8кг не делая становую и присед???
А что так за спину боишься? Начинай с малого, делай становую и присед, а там и масса пойдёт.

[Сергей Разумовский]

Да,становая и приседания полезные упражнения,если нет серьёзных проблем с суставами(позвоночником),то надо делать.

[Volk243]

Volk243, это ты за 9месяцев набрал 8кг не делая становую и присед???
А что так за спину боишься? Начинай с малого, делай становую и присед, а там и масса пойдёт.

Да, только первые два месяца приседания делал.
У меня в детстве искривление позвоночника было (кифоз если не вру), без врачей боюсь начинать.

[Сергей Разумовский]

Степень кифоза?

[Volk243]

Степень кифоза?

Вроде первая

[Сергей Разумовский]

Первая - ерунда,можно приседать и делать становую.

[Volk243]

Такая программа подойдёт ?

Отдых не более одной минуты между сетами.

Понедельник, пятница :
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

Среда (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний.

[Volk243]

Подскажите программу без приседаний и становой

[Zyber]

Подскажите программу без приседаний и становой

А почему Вы лишаете себя удовольствия выполнять такие замечательные упражнения?