Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[KENY]

Здравствуйте.
Хочу набрать мм. занимаюсь примерно 5 месяцев.
О себе:
рост - 192см
вес - 70кг.

ПРОГРАММА:

1 день

Жим лежа + разводка гантелями+пуловер


2день

становая + упражнения на тренажере


3день

присед+упражнения на руки



подскажите, что можно подкаректировать в программе если что-то неправильно

ЗАранее благодарен.

[sting]

Почитай для начала тут, а уж потом если будут вопросы ...
Да и профиль бы заполнить не помешало.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0

[Восставший]

А за 5 месяцев какие результаты были?

[Pain]

я бы не советовал совмещать тренировку ног и рук. для ног нужна одна, целая тренировка!
я бы посоветовал делать так (не вдаваясь в подробности):

1 день:
грудь, передний и средний пучёк дельт, бицепц, брахиалис, верхний прес.

2день:
становая тяга, широчайшие, задние дельты, трицепц, нижний прес.
 
3день:
полностью ноги и косые мышцы.

Если заинтересует, могу подробнее написать...

[GRES]

У Sergius хорошая прога, я сам примерно так же занимаюь. Возник один вопрос. Какие плюсы от выпонения приседаний и становой в начале тренировки?
По моему они дают такой же хороший метаболический отклик если их делать в конце тренировки, а после приседаний очень тяжело продолжать тренировку.

[GRES]

Я делаю тягу в наклоне с гантелью, с опорой на скамью и разгибатели спины не устают. А начинаю тренировку с подтягиваний, т.к. после любого другого упражнения подтягивания хуже идут.

[KENY]

Почитай для начала тут, а уж потом если будут вопросы ...
Да и профиль бы заполнить не помешало.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0

как я понял из статьи то при работе на мм тренировка должна быть не более 60мин,

и премерно 2дня отдыха

[KENY]

У Sergius хорошая прога, я сам примерно так же занимаюь.

можно ссылку?

[KENY]

А за 5 месяцев какие результаты были?

небольшие. так мышцы слегка прорисовлись да ребра спрятались

[KENY]

я бы не советовал совмещать тренировку ног и рук. для ног нужна одна, целая тренировка!
я бы посоветовал делать так (не вдаваясь в подробности):

1 день:
грудь, передний и средний пучёк дельт, бицепц, брахиалис, верхний прес.

2день:
становая тяга, широчайшие, задние дельты, трицепц, нижний прес.
 
3день:
полностью ноги и косые мышцы.

Если заинтересует, могу подробнее написать...

заинтересовало

[GRES]

Первая ссылка из твоего предыдущего поста :)

[KENY]

Первая ссылка из твоего предыдущего поста :)

МАССОНАБОРНЫЙ ЦИКЛ:

Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

ЭТО?

[GRES]

ДА!

[Восставший]

Первая ссылка из твоего предыдущего поста :)

МАССОНАБОРНЫЙ ЦИКЛ:

Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

ЭТО?

На подобной программе набрал 3 кгза 1,5 месяца при неизменности окружности талии, так что дерзайте. Хочу сказать что все массонаборные программы для начинающих, будут подобны этой.

[KENY]

как я понял из статьи то при работе на мм тренировка должна быть не более 60мин,

и премерно 2дня отдыха
[/quote]
ПРОкоментируйте плз.