Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Восставший]

как я понял из статьи то при работе на мм тренировка должна быть не более 60мин,

и премерно 2дня отдыха

ПРОкоментируйте плз.

Если вы уже изучили ту информацию, которую вам предложили, то вот еще http://ironman.ru/beginner02.html. Здесь есть ответ на ваш вопрос. А также ответьте на мой, по какой программе вы занимались до этого и какой у вас прогресс за эти 5 месяцев

[Lankaster17]

Товарищи, у меня вопрос ко всем: используете ли вы тяжелый вес в упражнениях(с небольшим читтингом в 2-х последних повторах) для набора мм или средний вес, но качественная проработка мышц и всякие там штучки вроде замедления, суперсетов и пр.(так делают люди, не использующие большой вес)
Кто какой вес использует? Пишите, не стесняйтесь.

[дервиш]

И читинг,и суперсерии,и "стриптиз" и замедление.

[GRES]

Поскольку я всего год как начал вновь заниматья, то неиспользую ни читинга, ни суперсетов, ни "стриптиза". Мне для роста хватает работы до отказа в позитивной фазе. Только некоторые упражнения делаю с замедлением, особенно в негативной фазе последнего повторения.

[эбергардт]

Товарищи, у меня вопрос ко всем: используете ли вы тяжелый вес в упражнениях(с небольшим читтингом в 2-х последних повторах) для набора мм или средний вес, но качественная проработка мышц и всякие там штучки вроде замедления, суперсетов и пр.(так делают люди, не использующие большой вес)
Кто какой вес использует? Пишите, не стесняйтесь.

Большой вес использую в силовом цикле недели на две. Затем неделя перерыв и работа с умереными весами в пределах восьми десяти повторений и по новой.

[KENY]

Если вы уже изучили ту информацию, которую вам предложили, то вот еще http://ironman.ru/beginner02.html. Здесь есть ответ на ваш вопрос. А также ответьте на мой, по какой программе вы занимались до этого и какой у вас прогресс за эти 5 месяцев
[/quote]

1ДЕНЬ
груднь + ноги
2й
спина+руки


прогресс- небольшой прирост мм

[ОБОРЗЕВШИЙ]

надо свою прогу придумать, для себя индивидуально.

[Pain]

я бы не советовал совмещать тренировку ног и рук. для ног нужна одна, целая тренировка!
я бы посоветовал делать так (не вдаваясь в подробности):

1 день:
грудь, передний и средний пучёк дельт, бицепц, брахиалис, верхний прес.

2день:
становая тяга, широчайшие, задние дельты, трицепц, нижний прес.
 
3день:
полностью ноги и косые мышцы.

Если заинтересует, могу подробнее написать...

заинтересовало

за 2 месяца набрал 4кг по этой проге. Занимался 3 раза в неделю ( понедельник, четверг, суббота).

первый понедельник:
грудь: жим лёжа (широкий хват), развод гантелей лежа на скамье, пулловер;
дельты (передний и средний пучки):суперсет: развод гантелей над головой сидя, тяга гантелей к подбородку;
бицепц:прямым грифом тремя разными хватами (по 2 подхода на каждый хват), сюда же добавлял брахиалис, тем же самым грифом, только брался сверху;
верхний прес;

второй понедельник:
грудь: жим сидя (широкий хват), разводка, бабочка;
дельты (передний и средний пучки):суперсет:развод гантелей над головой сидя, жим штанги сидя над головой;
бицепц: концентрированные подъемы, гантели (хват молотом);
верхний прес;

первый четверг (ноги):
приседания (классические). 2 разминочных подхода->рабочий вес(3х12)->1подход разминочным весом;
икры (не было чего-то определённого, бомбил икры всеми упражнениями, которые знаю.);
косые мышцы;

второй четверг (ноги):
приседания (сумо). 2 разминочных подхода->рабочий вес(3х12)->1подход разминочным весом;
икры;
косые мышцы;

первая суббота:
мёртвая тяга:2 разминочных подхода->рабочий вес(4х12)->1подход разминочным весом;
задние дельты: суперсет: развод гантелей на скамье лёжа на животе, жим штаги сидя из-за головы;
широчайшие: тяга на блоке; тяга штанги к поясу в наклоне;
трицепц:суперсет: блок (2 разными хватами), жим лёжа узким хватом;
нижний прес;

вторая суббота:
мёртвая тяга:2 разминочных подхода->рабочий вес(4х12)->1подход разминочным весом;
задние дельты: суперсет: развод гантелей на скамье лёжа на животе, жим штаги сидя из-за головы;
широчайшие: тяга на блоке; тяга гантелей к поясу в наклоне;
трицепц:суперсет: блок (2 разными хватами), штанга из-за головы-разгибание рук (хват молотом);
нижний прес;

[Бычара]

Почитай для начала тут, а уж потом если будут вопросы ...
Да и профиль бы заполнить не помешало.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0

Возникли вопросы
1 В ссылке сергиуса есть цикл ,называец он Бодилифтинг-не описан почему то?
2 Можно ли использоваь дополнительно отягощения в упражнениях на брусьях и на турниках???

[sting]

2 Бычара
По первому вопросу это к Сергиусу.
Ну а доп. отягощения можно и нужно использовать в подтягиваниях и на брусьях, если собственный вес уже мал. Но главное чтобы не страдала техника.