Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

мальчики,не фантазируйте! Барышни за вами шеи сворачивать не будут. Им ваш ББ "до лампочки".

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=RiKr6vC7HL0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=RiKr6vC7HL0</a>

[Gromov]

Кхе, кхе... что ж такое - тренируюсь пн, ср, пт, а мышцы забиты с прошлой тренировки до следующей (всмысле не проходят). Разминка нормальная - делаю до и после по 10 минут велотренажера, после вело - растяжку.
Тренирую в пн спину и трицепс, в ср - ноги и дельты, в пт - грудь и бицепс.
С пт до сих пор боль в мышцах.
Это я первую неделю в зале. До этого тренировался дома помалу, чисто чтобы сила была. Тренировки короткие делал. А тут по 3 часа да ещё куча всяких упражнений с теми же руками.

[Spas]

да это нормально, привыкнешь, лучше может 4 часа в зале проводить что бы быстрее привыкнуть. Как твоя "эстетика" ? Есть то хоть начал нормально?Напиши рацион, интересно почитать

[Mihail1979]

Кхе, кхе... что ж такое - тренируюсь пн, ср, пт, а мышцы забиты с прошлой тренировки до следующей (всмысле не проходят). Разминка нормальная - делаю до и после по 10 минут велотренажера, после вело - растяжку.
Тренирую в пн спину и трицепс, в ср - ноги и дельты, в пт - грудь и бицепс.
С пт до сих пор боль в мышцах.
Это я первую неделю в зале. До этого тренировался дома помалу, чисто чтобы сила была. Тренировки короткие делал. А тут по 3 часа да ещё куча всяких упражнений с теми же руками.

Странно что вы ноги не протянули при таком объеме тренировок! На кой ляд вам столько аэробной нагрузки? У вас что есть лишний вес ?! Разминка ,заминка небольшая и хватит ,дальше ням и релакс. При таком режиме вы и то что имели сбросите . По три часа тренируются профессионалы,только у вас нет ни их питания ,ни режима ,за фарм поддержку я не говорю!

[Alex-2S]

Думаю лучше вобще перейти на 6 часовые тренировки, или... или поставить палатку в зале, и съехать на неопределенное время Честно, боюсь даже представить насколько серьезная программа тренировок у автора! Наверное к Олимпии готовится

[Gerasim]

Mihail1979, 10 + 10 аэробной разве много?
Gromov, новичкам обычно прописывают по 1 базовому упражнению на основные группы мышц в 2-3х подходах.

[уфимец]

Кхе, кхе... что ж такое - тренируюсь пн, ср, пт, а мышцы забиты с прошлой тренировки до следующей (всмысле не проходят). Разминка нормальная - делаю до и после по 10 минут велотренажера, после вело - растяжку.
Тренирую в пн спину и трицепс, в ср - ноги и дельты, в пт - грудь и бицепс.
С пт до сих пор боль в мышцах.
Это я первую неделю в зале. До этого тренировался дома помалу, чисто чтобы сила была. Тренировки короткие делал. А тут по 3 часа да ещё куча всяких упражнений с теми же руками.

потому что программа ваша просто дрянь. Не соответствует вашим возможностям и подготовке. Вы сами её составили,вы сами и расскажите отчего такие плохие ощущения.
Привыкните вы к ней или не привыкните,но результаты всё равно будут дрянь так же как и сама программа.

[Mihail1979]

Mihail1979, 10 + 10 аэробной разве много?
Gromov, новичкам обычно прописывают по 1 базовому упражнению на основные группы мышц в 2-3х подходах.

  А по вашему тренировка три часа это не аэробная нагрузка? С выше указаным согласен база вполне хватит.

[Gerasim]

Однако 3 часа заниматься я не рекомендовал... Только аэробная работа развивает сердечно сосудистую и дыхательную систему и помогает восстановится после силовой нагрузки. В свою очередь силовая хоть и нагружает сердце, но миокард не развивает. 

[Mihail1979]

Да вы не рекомендуете, парень сам пишет проводит по три часа в зале и не успевает восстановиться .

[Павел Лебедев]

............А тут по 3 часа да ещё куча всяких упражнений с теми же руками.

Ну, как говорится - заинтригован...
Не выложите ли программку? ...Ну пожалуйста.

[Worker]

Ну, как говорится - заинтригован...
Не выложите ли программку? ...Ну пожалуйста.

Однозначно, программу в студию. Очень интересно, что в зале можно 3 часа делать.
Допустим, 10 минут разминка на велоэргометре, 10 минут растяжка, 10 минут заминка, 10 минут растяжка итого 40 минут. Но все равно остается же 2 часа 20 минут!

[dimon290784]

До этого тренировался дома помалу, чисто чтобы сила была.

А можно узнать чем вы дома занимались ЧИСТО ЧТОБЫ СИЛА БЫЛА это как? И вашу новую "мега-программу" в студию, для сравнения прежних и нынешних нагрузок? Заодно распишите ваш режим дня и рацион питания. Интересно узнать что вы там такое "вкусное" едите, чтобы можно было столько тренироваться?

[Worker]

До этого тренировался дома помалу, чисто чтобы сила была.

А можно узнать чем вы дома занимались ЧИСТО ЧТОБЫ СИЛА БЫЛА это как? И вашу новую "мега-программу" в студию, для сравнения прежних и нынешних нагрузок? Заодно распишите ваш режим дня и рацион питания. Интересно узнать что вы там такое "вкусное" едите, чтобы можно было столько тренироваться?

Вы первую страницу перечитайте, все на свои места встанет. У человека проблем с ОДА полные карманы, а он все о сухой ММ мечтает.

[Павел Лебедев]

Вы первую страницу перечитайте, все на свои места встанет. У человека проблем с ОДА полные карманы, а он все о сухой ММ мечтает.

Боюсь оказаться голословным, но проблемы, имхо, не такие, чтобы вообще (ну совсем!) не думать о ММ. Есть жимы лёжа, есть отжимания, есть жимы ногами, есть всякие-превсякие тяги и подтягивания.