Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DimchiK01]

Здорова мужики, я вот подумал и решил работать по такой программке-трёхмесячный цикл-до зимы (начальный цикл), с проработкой всего тела базовыми упражнениями:
  Понедельник:
жим лёжа 4х10
подтягивание за голову 2х25
прес лёжа 2х60
приседания 4х10
   Среда:
отжимания на брусьях 2х25
тяга гантели на скамье 4х12 либо згиб\разгиб.спины 4х12
сгибание рук со штангой 4х12
шраги либо тяга штанги к подбородку 2х12
жим гантелей 4х12
  Пятница:
жим на наклонной 4х10
подтягивание до груди 2х25
прес на перекладине 2х20
на носки со штангой 4х12
  Кстати учитывая что это 3х месячный цикл, после каждого месяца будут добавляться др. упражнения на трицепс, бицепс, трапеции и дельты. В первых двух месяцах отсутствуют упражнения на трицепс (по книге д.Любера) т.к. они и так хорошо поработают=)
   Какие ваши мнения? ток не говорите что это полное Г...! не поверю)))

[Сергей Разумовский]

Ну и как же отсутствуют упражнения на трицепс,если есть жим лёжа и брусья?
Приседы в понедельник 4-ым упражнением будет трудно делать,силы-то останутся?
Куда ж там ещё добавлять упражнения,их и так не мало!

[Zyber]

Вообще считается, что для новичков лучше чисто фулбади. Т.е. проработка всех основных групп мышц за одну тренировку. Насколько я знаю и Др.Любер советует делать именно так (глава 4).

[DimchiK01]

На сщёт трицепсов я имел ввиду именно на них упражнеия (отдельное) но его не буду добавлять.
Приседы наверное поставлю на второе упражнение...
на сщёт добавления-вы правы, но я думал какбы взаимопоменять одно упражнение на другое, вот так както, Кроме жима и приседания конечно)))

[Сергей Разумовский]

Так это называется замена упражнения,а не добавление.

[Патриот]

Уж поверь, что программа полный отстой. Разное колличество подходов и повторений, не известно, что хочешь набрать, то ли массу, то ли рельеф. На начальном цикле по 4-е подхода очень много, тем более на грудь и ноги. На кой ляд, перед приседаниями и тем более икрами, пресс. Что значит, либо одно упражнение, либо другое? Тяга гантели на скамье, это что? И почему оно, может быть заменено гиперэкстензиями? Зачем делать подъём на бицепс пред шрагами? У тебя, просто, на всё это не хватит сил и здоровья. Такое ощущение, что ты просто напихал упражнения, о которых где то слышал, бездумно.

[Al_kmv]

Что то на Любера мало похоже.